Bài tập tim mạch 10 phút cho người bận rộn đảm bảo sức khỏe tốt

Bạn là người bận rộn và không thể đến hòng tập gym vào mỗi sáng hoặc có khi cả tuần. Bạn cần một sức khỏe tốt và dẻo dai. Hãy thử bài tập tim mạch 10 phút dưới đây để có sức khỏe tố hơn khi không đến phòng gym.

Đối với bài tập tim mạch 10 phút cho người bận rộn thì mỗi động tác, thực hiện 20 lần, sau đó tiếp tục động tác tiếp theo. Lặp lại toàn bộ mạch ba lần.

1. Mạch 1

a. Jump And Shuffle

Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, với hông và đầu gối thẳng với mắt cá chân. Từ đây bắt đầu bài tập gym là nhảy về phía trước càng xa càng tốt và hạ cánh trong cùng một tư thế ngồi xổm. Đi ngược cho đến khi bạn đạt đến điểm xuất phát của bạn. Đó là một đại diện. Làm 20 lần. Ngay lập tức chuyển sang bài tập tiếp theo.

b. Lateral Hops

Đứng hai chân trên sàn. Nâng đầu gối trái của bạn và sử dụng chân phải của bạn để lấy sức, nhảy sang trái. Hạ cánh trên chân trái của bạn với đầu gối phải của bạn nâng lên. Ngay khi bạn hạ cánh, nhảy trở lại vị trí bắt đầu. Đó là một đại diện. Làm 20 lần. Ngay lập tức chuyển sang bài tập tiếp theo.

>> NÊN XEM: Bài tập 20 phút giảm căng thẳng dành riêng cho bạn

3. Wonder Woman

Bắt đầu ở tư thế đứng, như thể bạn đang thiết lập để thực hiện một cú nhảy. Nhảy hai bàn chân ra, rộng hơn so với chiều rộng hông và duỗi hai tay ra một bên cùng một lúc. Nhảy chân của bạn đến trung tâm và vượt qua chúng. Đồng thời, bắt chéo cẳng tay trước mặt. Đó là một đại diện. Tiếp tục trong 20 lần.

2. Mạch 2

a. Wrist To Ankle

Bắt đầu trong tư thế đứng. Sau đó, nâng chân phải của bạn trước mặt bạn, giữ thẳng, khi bạn nhảy bằng chân trái. Đồng thời, vung tay trái trước cơ thể về phía mắt cá chân phải. Ngay lập tức lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện. Làm 20 lần. Ngay lập tức chuyển sang bài tập tiếp theo.

b. Star Jump

Bắt đầu với hai chân với nhau, vững chắc trên mặt đất, hông của bạn hơi xoay về phía sau. Từ đây, nhảy cao nhất có thể và duỗi thẳng tay ra theo cả hai hướng. Trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện. Làm 20 lần. Ngay lập tức chuyển sang bài tập tiếp theo.

c. Tuck Jump

Trong bài tập tim mạch 10 phút cho người bận rộn bắt đầu đứng với hai chân cách nhau ngang hông. Thả xuống thành một nửa ngồi xổm khi bạn chuẩn bị cho đôi chân của bạn nổ tung. Hãy để cánh tay của bạn thả lại phía sau để hỗ trợ trong việc nhảy. Sử dụng cánh tay của bạn để kéo, nổ tung thành một bước nhảy cao, đưa đầu gối của bạn lên ngực của bạn trong một tuck. Hạ cánh nhẹ nhàng và ngay lập tức thả lại vào nửa ngồi xổm. Đó là một đại diện. Làm 20 lần.

Lặp lại toàn bộ bài tập tim mạch 3 lần.