Bạn đang tìm kiếm cho mình một lịch tập gym phù hợp. Bạn muốn biết cách để tập luyện theo lịch tập cho người mới tất tần tật sẽ được các chuyên gia Gym chia sẽ ngay lập tức dưới đây cho bạn.
Nội dung
Lịch tập gym cho người mới cơ bản nhất
85% người tập gym không biết cách chọn lịch tập gym làm sao chính xác nhất dẫn đến việc không đạt hiệu quả như mong muốn. Với chia sẻ lịch tập gym cho người mới từ các chuyên gia Fitness sau đây bạn cũng sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả bất ngờ.
Vai trò của việc chọn đúng lịch tập gym cho người mới?

Rõ ràng khi bạn chọn được một lịch tập gym phù hợp không những bạn rút ngắn thời gian tập luyện mà các chỉ số cơ thể cũng sẽ thay đổi đáng kể. Đó là lý do vì sao các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Gym điều khuyên để thành công bộ môn này các bạn nhất định chọn cho mình một lịch tập gym thật sự hợp lý và phù hợp.
Lịch tập gym cho người mới được chuyên gia áp dụng
b. Lịch tập gym cơ bản 2 (4 buổi/tuần):
d. Lịch tập gym cơ bản 4 (6 buổi/tuần: dành cho những bạn muốn phát triển cơ nhanh):
Tuy nhiên, nếu bạn là gymer mới thì nên hạn chế chọn lịch tập này. Bởi đây là một lịch tập với cường độ rất cao và khắt nghiệt. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, thì trong quá trình này rất dễ gây ra tổn hại đến cơ thể. Do đó, nếu là người mới thì nên chọn lịch tập 3 buổi/ tuần hoặc 4 buổi/ tuần để các nhóm cơ thích nghi với việc tập luyện trước. Sau khi đã tập quen rồi thì bạn có thể nâng mức tập luyện nên cao hơn để phát triển cơ nhanh và mang lại kết quả sớm nhất. Và lưu ý, cũng cần phải có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục.
Lưu ý khi chọn lịch tập gym cho người mới như sau:
Bạn không nên quá vội vàng đặt mục tiêu tập luyện của mình quá cao và không thể thực hiện được ở tuần đầu tiên.
– Bạn cần có thời gian làm quen, thích nghi với nhịp độ của các bài tập. Từ từ tăng dần tăng dần giúp bạn cải thiện được khả năng chịu đựng của bản thân và dần dần tăng được thời gian tập luyện.
– Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, không nên tập luyện quá sức ở tuần đầu tiên. Thay vào đó, khi cảm thấy đau nhức, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn bạn nên dừng tập và nghỉ ngơi
– Tìm hiểu các nhóm cơ trên cơ thể, phân bố các nhóm cơ chính và phụ để lên kế hoạch bài tập gym hợp lý.
– Trong quá trình tập luyện, bạn cần để ý đến cơ thể mình đặc biệt là các nhóm cơ để không bỏ sót nhóm cơ nào hết để chúng luôn được vận động và phát triển một cách tốt nhất.
Nguyên tắc tập luyện các nhóm cơ theo lịch tập gym

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Nguyên tắc đầu tiên cần nhớ đó là hiểu nhóm cơ và áp dụng chế độ tập hợp lý:
– Còn đối với các nhóm cơ mông và chân trong lịch tập gym thể hình thì nó sẽ sẽ hoạt động tối đa khi bạn tập mông và chân.
Xem thêm: Lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ để thân hình săn chắc
Tránh tập luyện 2 ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ
Trên đây là những lời khuyên và lịch tập gym cho người mới khoa học và hay nhất mà các chuyên gia chia chia sẽ đến các bạn. Chúng tôi nhắc lại chọn lịch tập gym đúng quyết định đến 75% KẾT QUẢ TẬP LUYỆN CỦA BẠN. Chúng tôi sẽ tiếp tục cập nhật thêm các lịch tập mới để các bạn sẽ có nhiều thông tin tham khảo. Chúc các bạn thành công!
Bình luận về bài viết