7 bài tập với con lăn giảm mỡ thừa có thể bạn nên thử

Một trong những bài tập được yêu thích hiện nay chính là bài tập với con lăn giảm mỡ thừa. Chính vì hiệu quả tuyệt vời và bài tập khá đơn giản nên được các chị em thay nhau áp dụng và chia sẽ rầm rộ. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẽ ngay đến các bạn.

1. Bắp chân

• Ngồi trên sàn nhà với hai chân thẳng ra, tay trên sàn phía sau bạn hỗ trợ cân nặng của bạn. Đặt con lăn dưới bắp chân của bạn. Từ từ cuộn dọc theo sau chân của bạn lên xuống từ đầu gối đến mắt cá chân của bạn.
• Tại sao bạn nên làm điều này: Con lăn làm giảm các hạn chế của chân và cải thiện khả năng di chuyển mắt cá chân của bạn để ngăn ngừa thương tích và cải thiện hiệu suất tập luyện.
• Bạn nên làm khi nào: Hãy thữ làm điều này vào buổi sáng để cải thiện độ cứng của mắt cá, sau khi ngồi cả ngày để lưu thông máu, hoặc sau khi tập luyện chân cường độ cao để giảm đau nhức.

2. Bắp đùi sau

• Ngồi với chân phải của bạn trên con lăn, uốn cong đầu gối trái của bạn, đặt chân trái sang chân phải và đặt tay lên sàn phía sau bạn. Cuộn lên và xuống từ đầu gối đến dưới má mông phải của bạn. Chuyển đổi chân.
• Tại sao bạn nên làm điều này: Nó giúp nới lỏng chân trên và cải thiện tính linh hoạt của mông, giúp bạn giảm căng thẳng ở lưng dưới và cải tiện hiệu suất tập luyện.
• Bạn nên làm khi nào: Sau khi ngồi cả ngày làm việc, sau khi tập luyện chân cường độ cao.

3. Bắp đùi trước

• Một trong những bai tap gym được ưa chuộng đó chính là nằm úp mặt xuống sàn và đặt con lăn dưới hông của bạn. Đặt chân trái trên chân phải của bạn và cuộn lên xuống từ hông đến đầu gối của bạn. Chuyển đổi chân.
• Tại sao bạn nên làm điều này: Quads của bạn là một nhóm cơ rất dày đặc với nhiều lớp cơ bắp. Con lăn khu vực này có thể cải thiện sự linh hoạt của đầu gối và do đó làm giảm căng thẳng đầu gối của bạn, ngoài việc giảm căng thẳng ở chân trên của bạn và cải thiện tính linh hoạt của hông.
• Bạn nên làm khi nào: Thực hiện quads trước khi tập luyện để cải thiện tính linh hoạt hoặc sau tập luyện để giảm đau nhức.

4. Lưng dưới

• Ngồi trên sàn với con lăn trên lưng dưới của bạn, hãy đặt tay phía sau bạn để cân bằng. Thắt chặt bụng của bạn và từ từ uốn cong đầu gối của bạn để di chuyển con lăn lên lưng của bạn, ngay dưới lưỡi vai của bạn.
• Tại sao bạn nên làm điều này: Đau lưng dưới là một tình trạng phổ biến và con lăn có thể cung cấp cứu trợ ngay lập tức. Con lăn khu vực này có thể giúp cải thiện kích hoạt cơ bắp.
• Bạn nên làm khi nào: Bạn chắc chắn sẽ muốn làm điều này sau khi ngồi cả ngày để giảm độ cứng lưng hoặc đau lưng dưới.

>> Nên xem: 7 bài tập tăng độ hiểu nhau của các cặp đôi

5. Bắp đùi bên hông

• Nằm nghiêng một phía với con lăn dưới hông phải. Từ từ lăn từ hông xuống đầu gối. Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.
• Tại sao bạn nên làm điều này: Động tác này sẽ nhắm vào các mô liên kết chạy từ hông ngoài đến đầu gối bên ngoài của bạn. Bọt lăn khu vực này có thể làm giảm căng thẳng trên hông hoặc đầu gối của bạn.
• Bạn nên làm khi nào: Hãy thử cái này trước khi tập luyện để cải thiện tính di động của mô mềm ở đùi bên ngoài.

6. Vai và bên hông

• Nằm ngửa lưng với con lăn phía sau vai. Luồn ngón tay của bạn ra sau đầu và dựa lưng vào con lăn bọt. Đem theo bụng và mí mắt của bạn để ổn định, và từ từ nhấn vào con lăn ở phía bên trái của bạn, nâng vai phải của bạn lên. Lăn từ nách xuống đáy lồng sườn. Quay trở lại trung tâm và chuyển đổi bên.
• Tại sao bạn nên làm điều này: Rất nhiều người gặp căng thẳng ở ưng và vai. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn trên các con lăn cho áp lực sâu trên các cơ bắp và mô mềm có thể cải thiện sức căng cơ bắp.
• Bạn nên làm khi nào: Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ thời gian nào trong ngày.

7. Mông

• Ngồi trên con lăn, dặt chân phải qua đầu gối trái và nghiêng về phía hông phải, đặt trọng lượng lên bàn tay của bạn. Từ từ cuộn một má mông trên con lăn. Chuyển đổi bên.
• Tại sao bạn nên làm điều này: Bằng cách cải thiện lưu lượng máu, bài tập với con lăn giảm mỡ thừa cũng có thể giúp kích hoạt cơ mông, đó là một nhóm cơ quan trọng cho các hoạt động hàng ngày.
• Bạn nên làm khi nào: Khi bạn ngồi cả ngày hoặc trước khi tập luyện.