6 Lợi ích của đào tạo cường độ cao (HIIT) cho người tập gym

Đào tạo cườnng độ cao là bài tập xen kẽ giữa các hoạt động mạnh và các hoạt động cường độ hơn. Nghe có vẻ đơn giản để có hiệu quả. Trước khi bạn đào tạo cường độ cao hãy đọc những lợi ích của đào tạo cường độ cao mang lại để không bỡ ngỡ.

1. Nó rất thích hợp cho người bận rộn

HIIT trong gym nó là là cách tập luyện lý tưởng cho những người có quỹ thời gian hạn hẹp. Cho dù bạn muốn tập luyện trong giờ nghỉ trưa hay bất kỳ thời điểm nào thì đạo tạo sức mạnh cũng rất phù hợp. Một nghiên cứu cho thấy bạn sẽ tiến bộ hơn chỉ trong 15 phút tập luyện xen kẽ (3 lần/tuần) so với những người chạy bộ thông thường.

2. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều chất béo hơn

Bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình đào tạo cường độ cao HIIT, mà nó còn thúc đẩy quá trình sửa chữa các mô cơ trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được nhiều chất béo và calo hơn trong 24 giờ sau khi tập HIIT so với các bài tập ổn định khác.

>> TIẾP THEO: 9 bài tập mông hiệu quả nhất cho bạn vòng 3 gợi cảm

3. Bạn sẽ xây dựng được một trái tim khoẻ mạnh

Hầu hết mọi người không quen thúc đẩy nhịp đập của tim. Sau 8 tuần tập luyện HIIT, bạn sẽ có thể đạp xe lâu hơn gấp đôi bình thường trong khi vẫn duy trì tốc độ như cũ.

4. Đào tạo cường độ cao không cần thiết bị

Chạy, chạy xe đạp, nhảy dây và chèo thuyền điều hoạt động tốt cho HIIT, nhưng bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để hoàn thành các bài tập đó. Một số thiết bị như tạ có thể là cho các bài tập HIIT kém hiệu quả hơn vì bạn muốn tập trung hơn vào nhịp tim lên mức tốt đa chứ không phải vào bắp tay của bạn.

5. Đào tạo cường độ cao giúp bạn giảm cân nhưng không làm giảm cơ bắp

Bất cứ ai đã ăn kiêng sẽ biết rằng thật khó để giảm khối lượng cơ bắp cùng với chất béo. Cả tập luyện giảm cân và tập luyện HIIT đều cho phép người ăn kiêng duy trì cơ bắp của mình trong khi vẫn giảm chất béo.

6. Bạn sẽ tăng sự trao đổi chất

Ngoài việc tăng cường đốt cháy chất béo, đào tạo cường độ cao HIIT kích thích  sản xuất hormone con người (HGH) tăng trưởng lên đến 450% trong 24 giờ sau tập luyện. HGH không chỉ chịu trách nhiệm cho việc đốt cháy calo mà còn làm chậm quá trình lão hoá, khiến bạn trẻ hơn bên trong lần bên ngoài.

7. Những lưu ý khi tập HIIT bạn nên biết

Chúng ta đều biết rằng đào tạo cường độ cao (HIIT) là những bài tập mang lại hiệu quả rất cao cho gymer. Chính vì điều này nên rất nhiều người tập thường rất dễ bỏ qua các bài tập cổ điển mà chỉ chuyên chú tập luyện HIIT. Điều này là rất không tốt, bởi HIIT chỉ mang lại hiệu quả tức thời, không có tính lâu dài. Hãy cùng điểm qua những lưu ý khi tập HIIT ở dưới đây để cải thiện hiệu quả tập luyện:

• Không tập liên tục HIIT 2 ngày liên tiếp
• Không nên dành thời gian quá nhiều cho tập HIIT.
• Một buổi tập HIIT không nên quá 20 phút.
• Không HIIT vào ngày buổi tập đầu tiên trong tuần.

>>> Xem thêm: Kế hoạch tập luyện HIIT cho người mới tập gym muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Nguồn: Hướng dẫn tập gym