Đi tập gym cần chuẩn bị những gì? Checklist 10 món cho buổi đầu

Ngày đầu đến phòng gym, nhiều người mang thừa đồ nhưng lại quên những món nhỏ như khóa tủ hay khăn lau máy. Bài này là danh sách những thứ cần chuẩn bị, cách chọn quần áo và giày cho từng kiểu tập, kèm những việc nên làm trước buổi tập để buổi đầu suôn sẻ.

1. Checklist 10 món cần mang khi đi tập gym

2. Chọn quần áo đi tập gym cho nam và nữ

Quần áo tập tốt cho phép bạn squat, giơ tay, xoay người mà không bị kéo, không lộ và không cọ da. Thử ngay trong phòng thử bằng một vài động tác trước khi mua.

• Nam: áo thun hoặc tanktop vừa người để nhìn được form khi tập; quần short có lớp lót, dài vừa trên gối, hoặc jogger co giãn cho ngày lạnh. Xem thêm cách chọn quần áo tập gym nam.
• Nữ: legging cạp cao không xuyên thấu khi squat, áo bra phù hợp cường độ, áo khoác mỏng nếu ngại. Xem thêm cách chọn bộ đồ tập gym nữ.
• Theo dáng người: người cao, thấp, gầy, đầy đặn có cách chọn kiểu dáng khác nhau; tham khảo cách mặc đồ tập gym cho từng dáng người.

2.1. Chất liệu nên chọn

Chi tiết hơn về vải, xem chọn đồ tập gym chất liệu gì tốt nhất và loại vải giúp đồ tập không bốc mùi.

3. Mặc gì khi tập giảm cân và cardio cường độ cao

Buổi giảm cân, chạy máy, đạp xe hay HIIT đổ nhiều mồ hôi hơn buổi tạ thuần, nên chất liệu và độ vừa người quan trọng hơn kiểu dáng.

Không nên mặc đồ “sinh nhiệt” kín mít để đổ mồ hôi nhiều hơn với mục đích giảm cân nhanh. Lượng nước mất đi sẽ trở lại sau khi uống, và cơ thể dễ quá nóng. Nếu bạn đang theo giáo án giảm cân, xem thêm giáo án tập gym giảm cân cho nam.

4. Chọn giày đi tập gym

Nếu chỉ có một đôi, chọn giày tập đa năng đế tương đối phẳng. Người tập tạ nặng nên có thêm một đôi đế phẳng riêng.

5. Trước khi tập gym cần làm gì

• Ăn nhẹ trước 1 đến 2 giờ: một phần tinh bột và một ít đạm, như chuối và sữa chua. Xem thêm ăn gì trước khi tập gym.
• Có kế hoạch buổi tập: biết hôm nay tập nhóm cơ nào, bài nào. Người mới có thể theo lịch tập gym cho người mới.
• Khởi động 5 đến 10 phút: đi bộ nhanh, xoay khớp, làm vài hiệp nhẹ của bài đầu tiên.
• Hỏi hướng dẫn máy: nhiều phòng có nhân viên hoặc PT hướng dẫn cách chỉnh máy cho hội viên mới.
• Ghi chép: ghi lại bài tập, mức tạ, số lần để buổi sau biết tăng tải.

6. Phụ kiện nên mua sau vài tuần tập

Không cần mua tất cả phụ kiện ngay buổi đầu. Sau 2 đến 4 tuần, khi đã biết mình tập bài gì nhiều, hãy cân nhắc:

• Găng tay: khi tập kéo xà, kéo tạ nhiều và tay bị chai.
• Dây kháng lực: để khởi động, tập mông, hỗ trợ hít xà hoặc tập tại nhà. Xem cách chọn dây kháng lực.
• Bình lắc: nếu bạn dùng sữa bổ sung sau tập.

Các mẫu đang bán có ở danh mục phụ kiện tập gym.

7. Thử và mua đồ tập trước buổi đầu

Nếu ở TP.HCM, bạn có thể thử đồ tập, giày và phụ kiện tại showroom 101-103 Đường 3/2, Phường Vườn Lài (0901 041 186) hoặc 280 Võ Văn Ngân, Phường Thủ Đức (0901 601 186). Địa chỉ và bản đồ có ở trang hệ thống showroom. Nếu muốn xem trước các mẫu, vào danh mục đồ tập gym hoặc đọc cách chọn quần áo tập gym.

8. Bài viết cùng chủ đề chọn đồ tập

• Những thắc mắc thường gặp khi mua áo tập gym
• Cách bảo quản đồ tập gym như mới
• Vải may đồ thể thao nên chọn

Câu hỏi thường gặp

Lần đầu đi tập gym nên mặc gì?

Áo thun thấm hút, quần short có lót hoặc legging cạp cao, nữ thêm áo bra thể thao, giày đế phẳng sạch. Tránh quần jean, áo sơ mi và đồ cotton dày.

Đi tập gym có cần mang giày riêng không?

Nên có. Nhiều phòng tập yêu cầu giày chỉ dùng trong nhà để giữ sạch sàn. Giày sạch, đế phẳng cũng giúp bạn đứng vững hơn khi tập tạ.

Có cần mua găng tay tập gym ngay từ đầu không?

Không bắt buộc. Hãy tập vài tuần, nếu tay bị đau hoặc chai khi kéo xà, kéo tạ thì mua găng tay.

Đi tập gym cần mang gì để tắm?

Khăn tắm, đồ thay, dép, đồ vệ sinh cá nhân và túi đựng đồ ướt. Hỏi trước phòng tập có cấp khăn và đồ vệ sinh không.

Trước khi đi tập gym nên ăn gì?

Ăn nhẹ trước 1 đến 2 giờ với một phần tinh bột và một ít đạm, như chuối, bánh mì, sữa chua. Tránh ăn no ngay trước khi tập.

Kết bài

Đi tập gym buổi đầu chỉ cần đồ tập thấm hút, giày phù hợp, bình nước, khăn và vài món nhỏ như khóa tủ. Phụ kiện có thể mua sau khi bạn đã biết mình tập gì nhiều. Quan trọng nhất là đến phòng tập với một kế hoạch đơn giản và duy trì đều từ tuần đầu.