BMR là gì? Cách tính BMR để biết nên tăng cân hay giảm cân

Trước khi bắt đầu một hành trình tập luyện lâu dài, điều trước tiên bạn phải biết cách tính chỉ số BMR. Biết được chỉ số BMR của bản thân, bạn sẽ biết cách đặt mục tiêu giảm cân hay tăng cân cho hình trình luyện tập của mình. Vậy BMR là gì?

BMR là gì?

BMR (Basal Metabolic Rate) được hiểu là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo mà cơ thể của bạn cần để duy trì các chức năng sống cơ bản nhất.

Cách ước tính BMR:

Một cách phổ biến để ước tính BMR là thông qua công thức Harris-Benedict, có tính đến cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.

BMR = 655 + (9,6 × trọng lượng tính theo kg) + (1,8 × chiều cao tính bằng cm) – (4,7 × tuổi tính theo năm)

BMR = 66 + (13,7 × trọng lượng tính theo kg) + (5 × chiều cao tính bằng cm) – (6,8 × tuổi tính theo năm)

Tại sao bạn cần biết chỉ số BMR?

BMR của bạn có thể được sử dụng để giúp bạn tăng, giảm hoặc duy trì cân nặng. Bằng cách biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo, bạn có thể biết nên tiêu thụ bao nhiêu calo.

Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày

Nếu bạn đã ước tính BMR của mình bằng công thức Harris-Benedict, bước tiếp theo của bạn là bao gồm số lượng calo bạn đốt chsáy trong các hoạt động hàng ngày dựa trên lối sống của bạn:

Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR của bạn

Trong số các yếu tố này, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi trọng lượng và thành phần cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi BMR, bước đầu tiên của bạn là giảm cân và tăng cơ bắp.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã viết được BMR là gì, cách tính chỉ số BMR cho bản thân để đưa ra mục tiêu giảm, tăng cân hay duy trì trọng lượng cơ thể của mình.

Xem thêm: BMI là gì? Cách tính và duy trì chỉ số BMI cho cơ thể khoẻ mạnh