Kick Boxing là gì? Bạn đã biết lợi ích của việc tập Kick Boxing chưa?

Bạn vẫn thường hay nghe về Kick Boxing nhưng thật sự bạn đã biết Kick Boxing là gì chưa? Lợi ích và tác dụng của tập luyện Kick Boxing mang lại là gì? Hãy cùng mình đi tìm hiểu để hiểu rõ hơn về bộ môn Kick Boxing này nhé.

Làm sao để có được sự cân bằng tốt nhất, có được sức mạnh và sự nhanh nhẹn, kickboxing là vua trong số các bài tập. Vậy Kick Boxing là gì mà mọi người đổ xô đi học đến vậy?

Tổng quan Kick Boxing là gì và chế độ tập tuyện?

Kickboxing là một môn thể thao chiến đấu độc lập kết hợp giữa Karate, Muay Thai và Boxing . Nó kết hợp những cú đá mạnh mẽ từ Karate và thân thủ nhanh nhẹn từ quyền anh và được luyện tập như thể dục nhịp điệu giúp người tập rèn luyện sức khoẻ tim mạch.

Ngoài ra, kickboxing về cơ bản là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một số môn thể thao pha trộn giữa đá và đấm.

Lợi ích của việc tập luyện Kick Boxing mà bạn không ngờ tới

Bên cạnh việc là một môn thể thao tuyệt vời, Kick Boxing giờ đây được coi là một thói quen tập thể dục của rất nhiều người. Một số người mẫu hàng đầu của Victoria Secret kết hợp đấm bốc vào thói quen tập luyện của họ. Dưới đây sẽ là 7 lý do tại sao bạn nên tập kick boxing

>> XEM THÊM:
Creatine là gì? Tại sao bạn cần bổ sung Creatine để tăng tốc độ?

Bạn có thể đốt cháy từ 520 đến 800 calo cho mỗi bài tập kéo dài 60 phút và bạn sẽ có một cơ thể săn chắc khi bạn tăng tốc độ trao đổi chất. Đó là một thói quen cardio năng lượng cao rất tốt cho việc giảm cân và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Bạn có thể đá và đấm theo cách của bạn đến khi không còn căng thẳng trong vài phút. Các động tác trong kickboxing thách thức một số nhóm cơ cốt lõi và sẽ giúp bạn tập luyện toàn thân, nhanh chóng.

Kick Boxing giúp bạn giải phóng endorphin sẽ giúp tâm trạng của bạn tăng lên và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Endorphin cũng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tích cực hơn trong vài giờ sau khi tập luyện.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về tư thế và phối hợp kém, bạn có thể củng cố cốt lõi của mình và cải thiện phản xạ và kỹ năng phối hợp. Những cú đấm và cú đá nhanh trong thói quen Kick Boxing sẽ cho bạn cơ hội tập trung năng lượng để thực hiện từng động tác thành công.

• Bài tập luyện chéo lý tưởng

Nếu bạn đã tập luyện trên máy chạy bộ trong vài tuần và cần nghỉ ngơi từ thói quen tập luyện tim mạch thông thường, Kick Boxing là bài tập luyện chéo hoàn hảo. Bạn có thể thêm một số trọng lượng bằng cách đeo tạ cổ tay hoặc tạ mắt cá chân hoặc chỉ cần đeo một đôi găng tay đấm bốc nhẹ để có thêm sức đề kháng. Chỉ cần một hoặc hai buổi tập mỗi tuần có thể giúp bạn thoát ra khỏi lối mòn thể dục, nhanh chóng.

Kickboxing là một thói quen cardio năng lượng cao sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn tăng cường, và sẽ tăng mức năng lượng của bạn. Bạn sẽ thở mạnh, đổ mồ hôi và thải ra chất độc, quá trình này sẽ cung cấp cho mức năng lượng của bạn một sự gia tăng rất cần thiết.

Nếu bạn ngồi làm với máy tính cả ngày, các bài tập Kick Bboxing sẽ thách thức nhiều nhóm cơ không được chú ý suốt cả ngày và bạn sẽ bắt đầu xây dựng cốt lõi của mình. Các cơ cốt lõi xung quanh thành bụng của bạn được nhắm tới với thói quen Kick Boxing vì bạn cần sử dụng thắt lưng và cơ bụng để giữ thăng bằng, và để thực hiện từng động tác được phối hợp cẩn thận.

Những điều cần lưu ý khi bắt đầu tập luyện Kick Boxing

Để bắt đầu tập luyện bộ môn này, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để tránh bỡ ngỡ cũng như gặp chấn thương khi luyện tập.

Việc bạn có một huấn luyện viên giỏi vô cùng quan trọng, vì bạn chưa hề biết gì hết và bạn cần một người thật sự giỏi, hiểu biết về bộ môn này để hướng dẫn bạn một cách tốt nhất.

Bất kẻ một bộ môn thể thao nào cũng vậy, bạn cần nắm vững được kiến thức nền tảng trước khi bắt đầu phát triển theo hướng tích cực hơn.

Việc làm nóng là vô cùng quan trọng, nó giúp bạn tránh các chấn thương khi đột ngột tập luyện với cường độ mà mình chưa làm quen.

Những động tác đánh cơ bản trong Kick Boxing

• Đấm: Cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, mắt hướng về mục tiêu. Đấm là động tác cơ bản và là động tác hiệu quả nhất đối với người tập Kick Boxing.
• Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai.
• Cross: Tư thế này cũng giống như Jab nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn, đồng thời xoay hông một chút khi bạn ra đòn.
• Hook: Một cú đánh vòng qua cơ thể. Khi ra đòn thì cánh tay của bạn sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối phương.
• Upper Cut: Một cú đấm móc từ phía dưới. Tay từ ngang hông của bạn và đưa thẳng lên ngang mặt. Đây là một đòn khá mạnh trong Kick Boxing.
• RoundHouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, thực hiện cú đá với mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ.
• Front Push (Front Kick): Đưa đầu gối lên cao và đá thẳng chân ra, dồn hết sức mạnh vào gót. Đây là cú đá cơ bản được sử dụng nhiều trong Kick Boxing.
• Side Push: Tương tự như Front Push nhưng hướng đá lại nằm ở bên hông.
• Back Push: Tương tự như Front Push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau.

Qua bài viết, bạn đã hiểu được Kick Boxing là gì, những lợi ích cũng như những tư thế tấn công cơ bản. Nó giống như hầu hết các môn thể thao khác, bạn cần bắt đầu từ cơ bản và tăng cấp dần dần. Chúc bạn luyện tập theo lich tap gym thật tốt và đạt được kết quả tốt nhất với bộ môn Kick Boxing.