Kế hoạch tập luyện giảm mỡ bụng dành riêng cho bạn

Cho dù bạn đang đi du lịch, thức dậy muộn hay muốn tập luyện nhanh chóng sau khi làm việc, bài tập này là dành cho bạn. Nó chỉ có 4 động tác chính, nhưng nó cực kỳ hiệu quả.

1. Push up

Vào tư thế chống đẩy với hai bàn tay cách nhau ngang vai. Giữ cho lưng dưới của bạn phẳng và đừng để hông bị chùng xuống. Hạ thấp bản thân và giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn khi bạn hạ xuống.

2. T-roll Push up

Bắt đầu ở vị trí đẩy. Xuống đến đáy, và, khi bạn đang đẩy lên, đưa một tay lên trời. Nhìn bàn tay đó bằng mắt. Lặp lại và vươn lên với cánh tay khác. Để làm cho nó thách thức hơn, giữ quả tạ.

3. Goblet squat

Nắm lấy đầu của một quả tạ ở cả hai tay và giữ nó bằng ngực với khuỷu tay bên dưới. Đứng hai chân rộng bằng vai và ngón chân hơi hướng ra ngoài. Bắt đầu chuyển động bằng cách ngồi về phía sau và trải rộng đầu gối của bạn. Xuống dưới song song trong khi giữ cho lưng dưới của bạn bằng phẳng. Ở phía dưới, lái xe qua gót chân của bạn và giữ cho đầu gối của bạn cách xa nhau.

4. Inverted Rows

Đặt một thanh tạ trên giá điện, từ bên dưới, kéo mình lên và chạm ngực vào thanh. Ghim xương bả vai của bạn với nhau và giữ cho cơ thể của bạn thẳng như một tấm ván.