Ăn gì trước và sau khi tập yoga để giảm mỡ bụng tại nhà?

Để sở hữu vòng eo thon thả, quyến rũ không chỉ phụ thuộc vào quá trình luyện tập mà còn phụ thuộc vào khẩu phần dinh dưỡng. Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng đều đòi hỏi một quá trình luyện thường xuyên, đều đặn kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Vậy bạn đã biết bí quyết lên thực đơn trước và sau giờ tập yoga thế nào để giảm mỡ bụng tại nhà chưa? Thegioidotap sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm xanh, sạch và cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có được phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hữu hiệu. 

Ăn trước buổi tập

Có nhiều ý kiến cho rằng việc ăn uống trước buổi tập yoga sẽ làm cơ thể khó chịu, giảm hiệu quả của quá trình hoạt động. Dẫn đến việc nhiều người để bụng đói meo trước khi bước vào giờ tập. Bạn nghĩ sao về vấn đề này?

Sự thật là dù bạn ăn quá no hay không ăn gì trước khi tập yoga đều dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe và khiến quá trình luyện tập thiếu hiệu quả. Nếu luyện tập không hiệu quả thì lượng mỡ trên cơ thể không tài nào giảm được. 

Tuy nhiên chỉ cần nắm vững nguyên tắc sau vấn đề sẽ sớm được giải quyết: Những loại thức ăn được đưa vào cơ thể cần có thời gian để tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng cần thiết, do đó hãy ăn trước buổi tập ít nhất 1 giờ và chỉ ăn thức ăn nhẹ để không gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cụ thể:

• Nói không với các loại thức ăn có chứa axit hay nước cam và cà phê, chúng sẽ đem đến chứng ợ nóng, gây cảm giác khó chịu khi tập
• Tránh xa đồ uống có ga nếu không muốn quá trình giảm cân trở nên vô nghĩa
• Các loại trái cây như bơ, chuối, táo… hoặc trứng luộc là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Uống nước quá nhiều sẽ làm bạn cảm giác buồn nôn và co thắt dạ dày trong quá trình tập. Chỉ nên uống khoảng 250ml nước trước giờ tập ít nhất 30 phút.

Những món ăn nhẹ trước khi tập yoga rất dễ tìm mua và không mất nhiều thời gian chế biến. Quá tuyệt vời cho hành trình giảm mỡ bụng tại nhà!

Xem thêm: Tập yoga tại nhà đánh tan mỡ bụng, khỏe đẹp lên trông thấy

Ăn sau buổi tập

Sau quá trình hoạt động, cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Cảm giác đói lúc này dâng cao, do đó hãy cố gắng kiềm chế cơn thèm những món ăn phá hoại quá trình “tạo eo” của bạn nhé. Những món ăn sau có thể giúp bạn vượt qua sự cám dỗ trên và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết:

• Nước:

Bổ sung nước cho cơ thể là điều thiết yếu sau mỗi buổi tập. Bạn có thể thêm vài giọt chanh để cơ thể có thêm vitamin C hay thay nước uống tinh khiết bằng nước dừa.

• Nước ép trái cây:

Có thể nói nước ép trái cây là “tiên dược” cho những ai muốn giảm mỡ bụng. Những loại nước ép sau sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng tại nhà của bạn: cà chua, cà rốt, dưa leo, táo, khổ qua (mướp đắng), thơm (dứa),… Không gì tuyệt vời hơn nếu được uống một ly nước ép sau buổi tập yoga!

• Các món từ rau, củ, quả:

Tự làm một món súp rau củ hay ít salad trộn là bạn có ngay món ăn không ít dinh dưỡng cho cơ thể rồi đấy. Ưu tiên dùng rau củ quả ở dạng sống hoặc luộc/hấp không quá 3 phút để đảm bảo dinh dưỡng đồng thời hỗ trợ quá trình làm sạch đại tràng. Đại tràng càng sạch thì vòng eo của bạn càng thon gọn.

• Trứng, thịt nạc, cá ngừ hoặc cá hồi:

Những thành viên ưu tú trong việc cung cấp lượng protein thích hợp cho cơ thể phục hồi và khỏe mạnh.

Lưu ý: 

• Hạn chế những món ăn chứa nhiều tinh bột, cholesterol hay những món chiên xào, có nhiều dầu mỡ.
• Không nên ăn quá no mà chia nhỏ các bữa ăn
• Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cơn đói và tiêu hóa hiệu quả.

Từ bí quyết trên hãy tìm kiếm và sáng tạo trong khâu chế biến để tạo ra thêm nhiều món ăn vừa đầy đủ dinh dưỡng vừa hợp khẩu vị và đảm bảo hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng tại nhà. Tự tập yoga kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh chính là phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hoàn hảo giúp bạn sớm có vòng eo thon gọn bao người mơ ước.

Xem thêm: Khỏe mạnh trong mùa dịch với yoga tại nhà

Thế Giới Đồ Tập