Khỏe mạnh trong mùa dịch với yoga tại nhà

Bắt đầu tập yoga tại nhà với 3 bước đơn giản:

Song song với việc tăng sức đề kháng, yoga được nhiều người lựa chọn trong thời điểm dịch bệnh Corona bùng phát như hiện nay bởi nó có thể dễ dàng tập ngay tại nhà mà không cần đến trung tâm hay bước ra đường. 

Dù chưa hề biết đến yoga hay vẫn đều đặn đi tập mỗi ngày thì bạn đều có thể chinh phục bộ môn này tại nhà nếu làm theo 3 bước đơn giản dưới đây: 

>> Sự kiện trong mùa dịch. Thế giới đồ tập giảm giá 25% tất cả sản phẩm: Xem tại đây: Sự kiện mùa dịch

Bước 1: Chuẩn bị sẵn sàng

Để tập yoga bạn chỉ cần 3 thứ là: thảm tập, trang phục và một không gian nhỏ mà thôi. 

  • Thảm tập:

Yếu tố nhất định phải có nếu muốn tập yoga hiệu quả. Thảm giúp bạn có thể trụ vững trên sàn khi thực hiện các động tác, hạn chế trơn trượt dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, trong yoga có nhiều động tác cần tiếp xúc với mặt đất, thảm tập yoga sẽ giúp bạn tránh tiếp xúc trực tiếp với sàn.

Yếu tố nhất định phải có nếu muốn tập yoga hiệu quả

 

  • Trang phục:

Đừng nghĩ tập tại nhà thì ăn mặc thế nào cũng được nhé! Bạn cần chuẩn bị quần áo tập yoga chất lượng với độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Vì khi tập yoga cơ thể sẽ thải độc thông qua mồ hôi, lượng mồ hôi này cần được thấm hút càng nhanh càng tốt nếu không khiến bạn dễ cảm lạnh gây hại cho sức khỏe.

 

  • Không gian:

Một không gian thoáng mát và yên tĩnh là nơi lý tưởng để tập yoga. 

Vì Covid-19 đang hoành hành nên chúng ta cần giữ vệ sinh mọi lúc mọi mọi nơi, và tất nhiên phải vệ sinh cả những gì liên quan đến quá trình tập yoga. Cho nên, tập yoga thời “cô Vi” cần lưu ý:

  • Vệ sinh thảm tập và các dụng cụ hỗ trợ (bóng, gạch hoặc dây tập): Dùng miếng bọt biển hoặc khăn mềm và dung dịch làm sạch dành cho thảm tập lau sạch thảm và các dụng cụ sau mỗi lần tập. Vì các động tác yoga đòi hỏi cơ thể phải tiếp xúc khá nhiều với thảm nên nhất định phải có một tấm thảm sạch để bảo vệ sức khỏe.
  • Giặt quần áo ngay sau khi tập, phơi dưới ánh nắng để diệt khuẩn. Đồ tập ướt mồ hôi một thời gian sau chúng sẽ sản sinh rất nhiều vi khuẩn gây hại, vừa không tốt cho sức khỏe vừa làm quần áo tập mau hư. Để tránh vi khuẩn có hại sinh sôi, hãy giặt đồ tập sớm nhất có thể

Bước 2: Bắt đầu luyện tập

Sau khi mọi thứ đã được chuẩn bị sẵn sàng, hãy bắt đầu luyện tập thôi. Với người mới tập yoga, nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, bạn có thể chọn bài tập giúp tốt cho phổi và tăng sức đề kháng , đó chính là điều cần thiết nhất trong lúc này để đối phó với dịch bệnh.

Những bạn đã từng tập yoga có thể thực hiện các bài tập mà bạn yêu thích, sau đó hãy dành một chút thời gian tập thêm một số động tác tốt cho hệ hô hấp như: các bài tập thở, tư thế con lạc đà, tư thế cánh cổng,…

Bước 3: Cam kết

Bất cứ môn thể thao nào cũng đòi hỏi quá trình luyện tập đều đặn để đạt được hiệu quả về sức khỏe. Vì vậy, bạn cần dành thời gian tập yoga một cách điều độ, không cần tập quá lâu trong mỗi lần, chỉ cần tối thiểu 15-30 phút mà thôi.  Điều độ nghĩa là bạn có thể tập mỗi ngày hoặc 3 ngày/tuần, 4 ngày/tuần, 5 ngày/tuần tùy thích, miễn là đều đặn thực hiện.

 

Hãy nhớ: điều độ hơn cường độ! Khi cam kết thực hiện lịch trình mình đã đặt ra chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy. 

Vì sao lại là yoga?

Kho tàng hàng ngàn tư thế biến yoga thành môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe, mỗi tư thế tác động lên một hoặc nhiều phần cơ thể, mang lại hiệu quả sức khỏe đáng kinh ngạc.  Thông qua quá trình luyện tập yoga các cơ được giãn ra, tăng độ khỏe mạnh và dẻo dai cho cơ bắp, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, cột sống của bạn cũng được điều chỉnh về đúng vị trí khiến các dây thần kinh không còn bị tắc nghẽn hay chèn ép, có thể vận chuyển máu đến các cơ quan khác trong cơ thể. Khi máu lưu thông tốt, bạn sẽ có một sức khỏe tốt hơn và sức đề kháng cũng được nâng cao.

Kho tàng hàng ngàn tư thế biến yoga thành môn thể thao cực kỳ tốt cho sức khỏe

 

Tăng sức đề kháng cao

Yoga mang lại lợi ích to lớn về sức khỏe là điều tất cả mọi người đều biết. Thế nhưng, đó không phải là điều duy nhất làm yoga trở thành điểm sáng trong thời điểm dịch bệnh này mà còn phải kể đến lợi ích về tinh thần! Bởi tinh thần chính là nền tảng mang đến sự khỏe mạnh. 

Nếu chỉ luyện tập thể chất nhưng mỗi ngày bạn vẫn bị cuốn vào nỗi sợ hãi, lo lắng về dịch bệnh, lo cho bản thân, cho gia đình, và cả bạn bè khiến đầu óc luôn ở trạng thái căng thẳng, liên tục suy nghĩ về những điều tiêu cực thì bạn cũng khó lòng có được sức khỏe tốt. Lúc này, nhịp điệu chậm rãi, động tác uyển chuyển kết hợp cùng hơi thở nhịp nhàng của yoga sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh, thư giãn đầu óc và hướng đến những điều tích cực. Ngoài ra, thiền trong yoga đặc biệt thích hợp cho những ai muốn tĩnh tâm, sống chậm lại và bình an hơn.

Khỏe mạnh mùa dịch với yoga

Với 3 bước đơn giản trên là bạn đã có thể nâng cao sức khỏe ngay tại ngôi nhà thân yêu của mình rồi. Thay vì lo lắng về dịch bệnh, hãy tập trung tập yoga tăng sức đề kháng và xem đây như một khoảng thời gian đặc biệt mà bạn có thể thư giãn và làm những điều tốt nhất cho cơ thể lẫn tinh thần nhé. Thử nghĩ về những ngày sau khi dịch bệnh được dập tắt, một sức khỏe tốt sẽ biến thành lợi thế giúp bạn gặt hái thêm nhiều thành công phía trước đúng không nào? Nếu muốn có được nó, hãy chăm chỉ tập yoga tại nhà ngay hôm nay.

Xem thêm: Tập gym tại nhà tăng cường đề kháng – Cách ly chẳng sợ gì!

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và bình an!

Thế Giới Đồ Tập

Bình luận về bài viết