TẬP GYM AN TOÀN CHO MẸ BẦU
Th12
Sẽ không hiếm lạ khi bạn đến phòng tập mà bắt gặp cảnh mẹ bầu nâng tạ hay ngồi máy tập một cách easy. Tuy nhiên, các mẹ bầu không nên bắt chước tập những bài khó hay quá nặng, tùy theo cơ địa – sức khỏe mỗi người mà sẽ có những bài tập gym cho mẹ bầu khác nhau. Hãy xem qua bài “ tập gym an toàn cho mẹ bầu” để biết thêm những lưu ý và những bài tập mẹ nhé!
- Trước khi quyết định tập gym khi đã có em bé thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh tập luyện khi sức khỏe của bạn và bé không ổn định. Khi tập tốt nhất cần có HLV bên cạnh hỗ trợ.
- Không rèn luyện những bài tập bật nhảy, plank, gập bụng, liên quan đến bụng thì ‘say no’ khi đang mang thai nhé.
- Đối với mẹ bầu nào đang có thai tháng thứ 3 thì hạn chế các bài tập nằm, vì dễ bị chèn ép khi lưu thông máu.
- Tránh tập gym cho mẹ bầu trong những ngày nắng nóng.
- Hạn chế tập luyện quá sức nhé các mẹ. Khi nằm trên sàn thì chú ý đứng từ từ để tránh say sẩm mặt mày.
- Chọn trang phục phù hợp và thoải mái Cung cấp đầy đủ nước để mẹ và bé cùng khỏe mạnh.
- Nhớ khởi động luôn là yếu tố tiên quyết.
- Lắng nghe cơ thể, khi bạn cảm thấy cơ bụng bị kéo giãn thì hãy chuyển qua tập ngồi hoặc ngừng tập và đi xin ý kiến bác sĩ bạn nhé.
- Hoặc nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, không có biểu hiện khác lạ thì cũng không được tập với cường độ cao – nhanh – mạnh.
- Không tập gym nếu có tiền sử sinh non hoặc sảy thai.
- Ngưng tập Cardio, các hoạt động mạnh.
- Muốn hít đất thì dùng đầu gối thay vì duỗi thẳng chân.
NHỮNG LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ CHO MẸ BẦU KHI TẬP GYM ĐÚNG CÁCH
- Giúp cải thiện hiệu quả tâm trạng mẹ bầu vì trong giai đoạn này các mẹ rất dễ cáu gắt, mệt mỏi và căng thẳng, nhưng khi luyện tập sẽ tiết ra chất Endorphins giúp mẹ bầu thoải mái và hạnh phúc hơn.
- Tập luyện chăm chỉ sẽ giúp chị em kiểm soát được cân nặng của mình.
- Giấc ngủ cải thiện hơn và sâu hơn.
- Tiêu hóa tốt hơn, hạn chế được táo bón.
- Dẻo dai hơn, tính chịu đựng tốt để hỗ trợ trong quá trình sinh.
- Giảm được cao huyết áp, giảm sinh non cho mẹ bầu.
- Ngăn chặn giãn tĩnh mạch, trĩ hay đường máu cho mẹ bầu.
NẾU MẸ BẦU CHƯA BIẾT BÀI TẬP GYM NÀO PHÙ HỢP?
Những bài tập gym cho mẹ bầu được phép tập sẽ theo chương trình được HLV giới thiệu riêng và áp dụng trong suốt quá trình mang thai luôn nhé.
- Squat với máy ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
- Sumo Squat với máy ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
- Lunge ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
- Thigh Adductor ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 lần )
- Thigh Abductor ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 lần )
- Cable Rear Delt Fly ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
- Knees Push Ups ( Tập 1 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
- Seated Dumbbell Press ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
- Seated Biceps ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
- Seated Triceps Press ( Tập 3 hiệp, lặp lại 10 – 15 lần )
Bạn phải luôn cẩn trọng trong khi rèn luyện bởi các bài tập đều có thể khiến tử cung chảy máu hoặc biến chứng khác. Tốt hơn nên có HLV hướng dẫn bạn nhé!
Trong thời gian này bạn cần giảm mức tạ và tăng cân, ăn nhiều hơn để bé có thể phát triển toàn diện. Tập trung ăn nhiều protein, rau xanh và các chất béo lành mạnh, đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể dù khi không khát mẹ nhé.
KHI NÀO THÌ MẸ BẦU NÊN NGỪNG TẬP GYM
Thường xuyên đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe thai nhi.
Nếu trong quá trình mang thai, khi tập gym mẹ bầu có những biểu hiện dưới đây thì hãy dừng tập, nhờ người hỗ trợ đến ngay bệnh viện thường khám kiểm tra kỹ lại mẹ nhé!
- Biểu hiện chảy máu âm đạo
- Nhức đầu dù nhẹ hay nặng
- Buồn nôn khi tập
- Đau bụng dưới
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP GYM CHO MẸ BẦU THEO TỪNG GIAI ĐOẠN
Trong 3 Tháng Đầu Của Thai Kỳ
Bạn có thể tập tạ bình thường, tuy nhiên để đảm bảo tốt nhất bạn nên đăng ký học các khóa Yoga cho mẹ bầu hoặc Pilates cho mẹ bầu sẽ tốt hơn.
Và trong quá trình tập hãy giảm cường độ luyện tập nếu thấy hơi mệt.
Trong 3 Tháng Giữa Của Thai Kỳ
Trong thời gian này, trái tim của mẹ sẽ phải co thắt nhiều để bơm oxy cho các bộ phận và đặc biệt cho bé. Do vậy hãy giảm cường độ tập Cardio và tránh xa các bài tập uốn lưng nhé.
Trong 3 Tháng Cuối Của Thai Kỳ
Giai đoạn này căng thẳng đây, các khớp xương dễ bị tổn thương hãy cẩn thận khi nâng tạ hoặc bỏ qua máy tạ nếu có thể. Bộ môn bơi hay đi bộ cũng tuyệt vời trong thời gian này. Việc tập gym cho mẹ bầu
Bình luận về bài viết