05 BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
Th12
Chị em phụ nữ sau sinh đều rất dễ cảm thấy mặc cảm với thân hình gồ ghề của mình. Rất nhiều chị em tìm đến bài tập giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, một mặt giúp thuận lợi chăm em chu đáo, một mặt tìm lại được vóc dáng như ý thì cớ sao lại bỏ qua?. Bài viết sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà cực hiệu quả, cùng tham khảo nhé
Nội dung
TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (COBRA POSE)
Đây là bài tập giúp giảm cân hiệu quả luôn được các chị em ưu ái, giúp mẹ đối phó được cơn đau lưng mà hầu như chị em bỉm sữa nào cũng mắc phải sau sinh. Ngoài ra, bài tập rắn hổ mang này còn giúp săn chắc mông, bụng và cánh tay.
Làm Thế Nào Để Rèn Luyện?
Bước 1: Nằm sấp và chống 2 bàn tay ngang hai bên ngực.
Bước 2: Hít vào, nâng thân mình lên bằng lực ở cánh tay, sau cho hai đầu gối chân vẫn chạm sàn.
Bước 3: Giữ tư thế trong 1 phút và hít thở sâu.
Bước 4: Trả tư thế về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập từ 5 – 10 lần/ ngày.
TƯ THẾ CÁNH CUNG (BOW POSE)
Là một bài tập giúp hỗ trợ vấn đề tiêu hóa cho các mẹ sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, bài tập còn giúp cải thiện vùng lưng, bụng và kích thích cơ quan sinh sản, săn chắc chân và cánh tay, cải thiện các bệnh thuộc đường hô hấp.
Làm Thế Nào Để Rèn Luyện?
Bước 1: Nằm sấp + Cong đầu gối và giữ hai chân bằng hai tay của bạn.
Bước 2: Nâng đầu + hít vào, duy trì tư thế trong vài giây.
Bước 3: Trả tư thế về vị trí ban đầu khi thở ra. Thực hiện bài tập vài lần / Tuần.
TƯ THẾ CON HỔ (TIGER POSE)
Là một tư thế lành mạnh, bạn có thể giảm cân, săn chắc cơ đùi và cơ bụng, giúp trẻ hóa cơ quan sinh dục nữ. Là một tư thế giảm mỡ bụng thực sự hiệu quả cho chị em sau sinh.
Làm Thế Nào Để Rèn Luyện?
Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế quỳ. Nâng 1 đầu gối lên phía trước ngực và cúi đầu xuống. Giữ tư thế trong 5 giây.
Bước 2: Xoay đầu gối về phía sau để duỗi chân và ngẩng đầu lên.
Bước 3: Lập lại tư thế với chân còn lại.
TƯ THẾ BỒ CÂU (PIGEON POSE)
Đối với những chị em phụ nữ sau sinh việc săn chắc cơ thể từ vùng eo trở xuống là việc khá khó khăn. Đừng vội nản lòng, tư thế chim bồ câu sẽ giúp bạn săn chắc đùi, hông và còn giúp chống nhiễm trùng tiết niệu hiệu quả.
Làm Thế Nào Để Rèn Luyện?
Bước 1: Bàn chân úp xuống thảm với lòng bàn chân ngửa lên trên.
Bước 2: Gót chân trái nằm ngay phía trước hông bên phải. Đầu gối chạm sàn. Cố gắng không để chân nghiêng sang bên cạnh mà hoàn toàn úp xuống sàn.
Bước 3: Đặt mông, hông thẳng về phía trước, không nghiêng sang 2 bên. Đặt hai tay xuống sàn, giữ tư thế trong 10 giây
TƯ THẾ TAM GIÁC (TRIANGLE POSE)
Tư thế tam giác là bài tập dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng, giúp giảm từ eo đến hông. Tư thế này còn giúp làm dịu các cơn đau từ gân và hỗ trợ mẹ bình tĩnh xử lý vấn đề hơn.
Làm Thế Nào Để Rèn Luyện?
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng – mở rộng hai chân cách nhau tầm gấp đôi bờ vai. Hai chân đặt xuống sàn, không nhấc chân lên, dồn trọng tâm vào hai chân.
Bước 2: Hít vào và thở ra từ từ, uốn người về một bên phải, tay phải vươn xuống hông và dần xuống chân, thẳng cổ tay. Mắt nhìn theo tay trái.
Bước 3: Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít sâu vào, thở chậm ra và thư giãn.
Bước 4: Trả lại vị trí ban đầu một cách nhẹ nhàng. Lập lại tư thế với bên còn lại.
Lưu Ý:
Tay trái giơ lên tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Tùy vào khả năng mà tay bạn có thể chạm lên chân, mắt cá hay chạm hẳn xuống sàn. Hãy cố kéo giãn hông trái trong khả năng của bản thân mẹ nhé.
Cố gắng thực hiện bài tập vào sáng sớm hoặc chiều tối là tốt nhất. Mong rằng chị em sớm có thể có được sự thoải mái khi tìm lại vóc dáng với những bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà hiệu quả nhất.
Bình luận về bài viết