Tập gym tại nhà tăng cường đề kháng – Cách ly chẳng sợ gì!
Th12
Hạn chế ra ngoài phòng chống lây nhiễm chéo là cách ngăn chặn dịch bệnh mà hầu hết các nước đang thực hiện. Tại Việt Nam, các trung tâm thương mại, hàng quán, phòng tập đều đóng cửa để hạn giữ người dân ở nhà. Như vậy có đồng nghĩa với việc không còn cách nào tập gym không? Cùng xem khám phá góc nhìn của Icado nhé!
Nội dung
Lợi ích tập gym tại nhà trong mùa dịch ?
Không chỉ là sở thích cá nhân hay cách để có ngoại hình xinh đẹp mà gym còn là môn thể thao hỗ trợ cực kỳ tốt cho sức khỏe người tập. Những động tác trong gym vừa hỗ trợ cơ bắp săn chắc vừa đòi hỏi cơ thể vận động từ đó tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức đề kháng.
– Nâng cao sức khỏe
Nhất là trong thời kỳ dịch bệnh Corona đang hoành hành như hiện nay, gym được nhiều người tìm đến như giải pháp hữu hiệu cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi các phòng gym đóng cửa do dịch bệnh nhiều người hoang mang vì quá trình tập luyện có thể bị gián đoạn.
Đừng quá lo lắng nhé, vì gym hoàn toàn có thể tập tại nhà, thậm chí những ai chưa từng đến phòng gym cũng có thể bắt đầu luyện tập. Đọc đến cuối bài viết để được hướng dẫn chi tiết.
– Thư giãn tinh thần
Những ngày nghỉ dịch hoặc làm việc tại nhà sẽ trở nên thật chán chường vì ngày nào cũng chỉ quanh quẩn với bao nhiêu đó công việc. Lúc này, tập gym trở thành một phần mới mẻ, thú vị trong lịch trình hằng ngày.
Chắc hẳn bạn cũng biết khi hoạt động thể chất cũng là lúc tinh thần bạn được thư giãn, mang lại sự tươi trẻ, năng động đúng không? Hãy biến kỳ nghỉ bất đắc dĩ này trở nên thật vui vẻ và khỏe mạnh.
Ngoài ra, gym cũng có thể biến thành thước đo sự quyết tâm và ý chí sự bạn, liệu bạn có đủ kiên trì để hoàn tất tối thiểu 15-30 phút tập gym mỗi ngày không? Kiên trì trong việc nhỏ chính là nền tảng để xây dựng sự quyết tâm lớn hơn dẫn đến thành công đấy!
Tóm lại:
Đừng quá ủ rũ, lo lắng vì virus đang lan nhanh, thay vào đó hãy tận dụng khoảng thời gian này trang bị cho bản thân sức khỏe hoàn hảo để chuẩn bị thật tốt cho đến ngày hết dịch!
Tập gym cần chuẩn bị gì?
Không cần tốn kém sắm sửa máy tập chạy bộ hay những dụng cụ đắt tiền, một bộ đồ tập gym và một chiếc thảm tập gym là tất cả những gì bạn cần cho hành trình tập luyện chống lại Corona. Nếu bạn đang lăn tăn: “Chỉ 2 vật dụng trên thì có thể tập được những động tác nào?” thì hãy bình tĩnh, đọc kỹ hướng dẫn chọn quần áo và thảm tập gym, sau đó sang phần 3 Icado sẽ gợi ý một số bài tập gym đơn giản tập tại nhà.
1. Quần áo tập gym
Không phải bất kỳ bộ quần áo nào cũng có thể tập gym! Bạn cần một bộ đồ đạt được những yếu tố sau:
- Ôm vừa sát cơ thể, không quá chật cũng không quá rộng. Điều này giúp tránh tình trạng cản trở lưu thông máu và các chấn thương không đáng có khi quần áo thùng thình.
- Chất liệu thấm hút mồ hôi nhanh chóng. Khi tập gym lượng mồ hôi tiết ra rất nhiều, nếu quần áo không kịp thấm hút, mồ hôi sẽ quay lại thấm ngược vào cơ thể gây bệnh.
- Độ co giãn tốt cho bạn tự tin tập luyện không sợ xảy ra sự cố.
Bạn có thể tham khảo những mẫu trang phục tập gym hot nhất hiện nay và mua sắm trực tuyến. Vì Covid-19 hãy mua sắm online để đảm bảo sức khỏe cho mọi người.
2. Thảm tập gym
Thảm tập gym sẽ bảo vệ bạn trong những động tác mạnh và khó, vì nó hạn chế độ trơn trượt giúp giữ thăng bằng tốt hơn tránh trường hợp té ngã gây chấn thương.
Đừng ngần ngại đầu tư một tấm thảm tập gym chất lượng vì bạn có thể sử dụng nó đến 2-3 năm thậm chí 4-5 năm nếu bảo quản tốt đấy.
Lưu ý: Bên cạnh thảm tập, hãy trang bị cho mình dung dịch sát khuẩn dùng cho việc vệ sinh thảm tập và các dụng cụ khác (nếu có). Việc giữ vệ sinh sạch sẽ đặc biệt cần thiết trong lúc bệnh viêm phổi cấp đang diễn biến phức tạp.
Những động tác nào có thể tập tại nhà?
Các bạn đã từng tập gym chắc hẳn đã có trong đầu những động tác có thể tập tại nhà rồi đúng không nào? Mời bạn xem qua những động tác gợi ý dưới đây để bổ sung vào kế hoạch tập luyện của bản thân nhé.
Với những bạn mới bắt đầu chọn gym là môn thể thao nâng cao sức khỏe trong mùa dịch mời các bạn đến với hướng dẫn sau:
1. Cardio:
Là một chuỗi động tác/bài tập tốt cho phổi & tim mạch không thể thiếu cho mọi nhà. Những động tác đơn giản, cường độ nhanh, không đòi hỏi dụng cụ, vô cùng thích hợp trong những ngày ở nhà dài hạn.
Bên cạnh cardio, dưới đây là 3 động tác hết sức quen thuộc và không đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ hoặc không gian rộng lớn:
- Hít đất: thêm một động tác hỗ trợ tim mạch và nhịp thở. Bên cạnh đó, hít đất còn chống loãng xương, làm săn chắc cơ và xương, tăng cường sản xuất hoocmon tăng trưởng,…
- Gập bụng: làm việc ở nhà, hạn chế ra đường dễ khiến chúng ta ngồi nhiều dẫn đến mỡ bụng tích tụ. Động tác gập bụng sự dẻo dai cho các cơ vùng bụng, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Giảm lượng mỡ tích tụ ở bụng còn đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như: tiểu đường, tim mạch,…
2. Bổ sung dinh dưỡng
Chăm chỉ luyện tập là chưa đủ, bạn cần bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể để tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật. Nguồn vitamin đa dạng và phong phú nhất đến từ rau củ quả chứ không phải từ thịt, trứng, sữa đâu.
Nói như vậy không có nghĩa là dừng ăn thịt, vì khi tập gym cơ thể cần lượng protein nhất định để tái tạo các cơ. Vì vậy, bạn cần bổ sung thực vật vào chế độ ăn đầy đủ protein và tinh bột hằng ngày.
Nếu có đủ thời gian hãy tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của chúng để xây dựng chế độ ăn hợp lý. Còn nếu không, đây là mẹo nhỏ dành cho bạn: hãy chọn rau củ quả theo nguyên tắc đa dạng màu sắc. Nghĩa là, mỗi ngày hãy ăn những loại thực vật càng nhiều màu càng tốt, bao gồm cả rau củ trong bữa ăn chính và cả trái cây tráng miệng.
Bình luận về bài viết