1. 5 phút tập luyện không đổ mồ hôi

Lặp lại trình tự này 2 lần

  • 20 lần chống đẩy
  • 20 giây plank cẳng tay
  • 20 giây plank tay phải
  • 20 giây plank tay trái
  • 20 lần squat
  • 20 lần lunge xen kẽ
  • 20 lần nhảy squat

2. Trình tự yoga 5 phút

  • Knee to Shoulder

Trong tư thế plank, hai tay duỗi thẳng và tròn, uốn cong đầu gối phải và đưa nó sang vai phải. Mở chân phải sang bên phải. Đưa chân phải trở lên xuống Chó chẻ xuống. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại năm lần.

  • Tư thế plank

Từ con chó hướng xuống, chuyển sang tư thế plank. Đưa khuỷu tay xuống và đến cẳng tay. Nhón chân, và nhấn gót chân trở lại. Kéo dài qua thân. Nhấn cẳng tay xuống sàn để tạo khoảng trống giữa hai xương bả vai. Mở ngực. Giữ trong 30 đến 60 giây.

  • Tư thế cầu

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn cách xa hông. Trượt cánh tay của bạn ra dọc theo cơ thể, với lòng bàn tay hướng xuống. Ấn bàn chân xuống sàn, nâng hông lên và chắp tay dưới xương chậu. Mở rộng qua cánh tay, nâng ngực lên và cằm ra khỏi ngực. Giữ trong 30 đến 60 giây.

  • Tư thế ngã người không giới hạn

Ngã người, nghỉ ngơi trên một tấm chăn gấp, ấn lòng bàn chân vào nhau và đầu gối mở ra hai bên. Hai tay thư giản và giữ trong 60 giây.

Đốt cháy calo trong khi ngủ