5 BÍ QUYẾT THỨC TỈNH NĂNG LƯỢNG TƯƠI TRẺ TRONG TIỀM THỨC CỦA BẠN
Th12
Hình thức yoga được chứng minh có khả năng chống lão hóa tự nhiên và cực kỳ hiệu quả như một phương thuốc bí truyền. Sẽ không còn lạ khi nhiều người theo đuổi bộ môn yoga để giữ thanh xuân, giữ sự tươi trẻ, khơi dậy năng lượng tích cực trong cơ thể và trong tâm hồn mình. Với 5 bài tập yoga tại nhà sau sẽ tạo tiền đề để tiềm thức bạn được thức tỉnh năng lượng mới bạn nhé.
Cách Thực Hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng với hai chân giang rộng bằng vai và hai tay cao ngang vai + lòng bàn tay úp xuống.
- Thực hiện xoay theo chiều kim đồng hồ, cố gắng giữ hơi thở ổn định khi xoay tròn.
Lưu Ý:
Đừng cố gắng quay quá nhanh vì bài tập không quan trọng về tốc độ. Khi thấy chóng mặt thì ngưng, áp hai lòng bàn tay vào nhau, thở sâu và nhìn vào ngón tay cái của bạn.
BÀI TẬP NÂNG CHÂN LÊN
Cách Thực Hiện:
- Chuẩn bị ban đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà với lòng bàn tay úp xuống sàn + hai chân thẳng.
- Hóp bụng dưới + hít vào và nâng hai chân lên vuông góc với sàn + nâng đầu lên.
- Thở ra + hạ mọi động tác về như ban đầu.
- Di chuyển từ từ và ổn định, có kiểm soát.
Lưu Ý:
Trong quá trình thực hiện bài tập nếu thấy đau ở lưng hoặc cổ thì hãy đặt tay của bạn dưới mông hoặc cong đầu gối của bạn.
BÀI TẬP LẠC ĐÀ NĂNG ĐỘNG
Cách Thực Hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ hai gối rộng ngang vai.
- Hít vào, cong cột sống ưỡn về phía trước + Trượt hai tay xuống phía sau đùi + Ngẩng đầu về phía sau.
- Thở ra, quay về tư thế thẳng lưng + cúi đầu về trước ngực.
Lưu Ý:
- Cố gắng chỉ vận động cổ trong phạm vi cho phép của cơ thể.
- Trong quá trình rèn luyện để tránh tổn thương đầu gối thân thương thì bạn nên lót đệm trước khi quỳ nhé.
BÀI TẬP CHIẾC BÀN DI CHUYỂN
Cách Thực Hiện:
- Ngồi với hai chân duỗi thẳng + lòng bàn tay chạm sàn + sống lưng thẳng + nhìn về phía trước.
- Hít vào, giữ vững bàn tay và gót chân + đưa hông lên để vào tư thế chiếc bàn. Bạn có thể để cầm hướng lên hoặc ngửa đầu ra.
- Thở ra, xoay hông lại và quay về vị trí ban đầu.
Lưu Ý:
- Hãy di chuyển một cách từ từ và ổn định, trôi chảy khi chuyển tư thế.
- Bạn có thể bắt đầu với tư thế uốn cong hông hơi hướng về phía trước từ bàn tay cho đến khi tăng sức mạnh trong tay.
BÀI TẬP CHÓ HƯỚNG XUỐNG VÀ CHÓ HƯỚNG LÊN
Cách Thực Hiện:
- Thực hiện tư thế “Chó hướng xuống” với bàn tay mở rộng và ấn xuống sàn + Đùi thẳng + cánh tay thẳng + hông hướng lên trần nhà. Sao cho cơ thể có hình dạng chữ “V” úp.
- Hít vào, trường “chườm” người về phía trước + hạ hông xuống vào tư thế “Chó hướng lên” + Giãn xương cổ.
- Thở ra, ấn mạnh lòng bàn tay + nâng hông lên và quay vê tư thế “Chó hướng xuống”.
Lưu Ý:
Nhớ rằng, khi bạn di chuyển giữa hai tư thế hãy giữ cho hơi ở bụng dưới để bảo vệ vùng lưng của bạn. Với tư thế “ Chó hướng xuống” bạn cảm thấy khó giữ thẳng chân thì bạn có thể cong đầu gối một chút.
RÈN LUYỆN MỖI NGÀY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ
Đối với bài tập yoga tại nhà này thì bạn không cần quá nhiều không gian và thời gian.
Luyện tập 5 bài tập chỉ trong 10 đến 15 phút phụ thuộc vào tần suất lập lại của bạn. Hãy cố gắng luyện tập 21 lần/bài tập trước khi sang bài tiếp theo. Luyện từ từ, ổn định, chú ý đến cảm giác, cảm nhận của cơ thể bạn, đừng cố và căng thẳng hay bắt buộc cơ thể mình nhé.
Bình luận về bài viết