[SERIES] BÀI TẬP YOGA GIẢM CĂNG THẲNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Th12
Nội dung
TƯ THẾ NGỒI GẬP NGƯỜI (SEATED FORWARD BEND – PASCHIMOTTANASANA)
Đây là tư thế giúp kích thích vùng bụng và là tư thế tuyệt vời cho các bạn đang bị rối loạn tiêu hóa.
Hướng Dẫn Cách Tập Tư Thế Padahastasana:
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi thiền. Giữ lưng thẳng – duỗi 2 chân tới trước – bàn chân vuông với trần.
Bước 2: Hít sâu, duỗi tay thẳng qua đầu. Thở ra – cúi gập người xuống đùi – 2 tay chạm vào ngón chân – Đầu tựa lên đùi – chân thẳng không được chùn. Khi mới tập có thể để tay chạm mắt cá hoặc cẳng chân là được.
Bước 3: Tay chạm ngón chân – hãy giữ chặt và kéo về phía thân người đến khi chân căng duỗi hoàn toàn. Hít vào căng cơ bụng – giữ tư thế trong 1 phút.
Bước 4: Thở ra từ từ chuyển về tư thế thiền.
Thực hiện bài tập 10 lần và tăng dần theo thời gian.
Lợi Ích Của Tư Thế Gập Người
Giúp giảm căng thẳng, triệt tiêu mỡ bụng, điều chỉnh chu kì kinh của bạn nữ, săn chắc và kéo dãn các xương gân kheo, đùi và hông. Ngoài ra, còn giúp hiệu quả trong rối loạn tiêu hóa.
Chống Chỉ Định
Bài tập KHÔNG phù hợp với những ai bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc mới phẫu thuật. Khuyến khích cho những bạn chưa có khả năng duỗi thẳng 2 chân cho tư thế này, có thể làm động tác như trên nhưng chỉ cần duỗi 1 chân và đổi chân luân phiên là được.
TƯ THẾ CON MÈO (CAT POSE – MARJARIASANA)
Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng, lưng chắc khỏe hơn.
Hướng Dẫn Bài Tập Cat Pose
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế ngồi kiểu Nhật.
Bước 2: Hít thở đều – dần chuyển sang tư thế bò – lưng thẳng – gối mở rộng bằng vai – tay chống dưới vai – đưa trọng lượng cơ thể dồn lên 2 gối và 2 bàn tay.
Bước 3: Hít sâu – giữ đầu thẳng và ngước lên nhìn trần – đồng thời chùn lưng xuống. Mở rộng vùng bụng – hít thở sâu và giữ tư thế trong 20 giây.
Bước 4: Thở mạnh – cong lưng lên – cúi đầu xuống và hóp bụng cho các cơ săn lại.. Hít sâu giữ trong 20 giây.
Bước 5: Thở ra và quay về tư thế ban đầu ngồi kiểu Nhật.
Thực hiện bài tập trong 10 lần, nghỉ ngơi mỗi lần 15 giây. Tăng dần thời gian giữ tư thế sau khi đã quen.
Lợi Ích Của Bài Tập Cat Pose
Luyện tập giúp bạn cải thiện sức khỏe, giữ dáng và giúp căng cơ lưng đồng thời giảm mỡ bụng, rèn luyện tính kiên trì hiệu quả.
Chống Chỉ Định:
Nếu bị đau đầu nên giữ đầu thẳng với lưng khi tập.
TƯ THẾ RẮN HỔ MANG (COBRA POSE – BHUJANGASANA)
Luyện tư thế yoga này thường xuyên giúp các cơ khỏe hơn, đây là tư thế các chuyên gia khuyến khích.
Hướng Dẫn Bài Tập Cobra Pose
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn, 2 chân mở rộng mũi chân tiếp xúc sàn. Hai tay chống hai bên hông.
Bước 2: Hít sâu – nâng ngực – mắt nhìn lên trần – hóp bụng – căng cơ mông. Giữ tư thế trong 20 giây và nhớ hít thở đều.
Bước 3: Hít sâu – nâng người cao – uốn cong lưng về sau – ngã về sau càng nhiều càng tốt – giữ tư thế trong 30 – 60 giây. Thở ra và từ từ quay về vị trí ban đầu.
Lợi Ích Của Bài Tập Cobra Pose
Giúp tăng cường sự dẻo dai cho lưng giữa và lưng trên, giảm căng thẳng và mỏi mệt, đồng thời giúp cơ bụng săn chắc hơn
Lưu Ý Khi Tập Cobra Pose
Trong quá trình tập khi nghiêng người ra sau đến khi căng cơ bụng – đùi – lưng nếu thấy đau thì lập tức giảm lại dù đau chỉ 1 chút. Khuyến khích bài tập nâng cao cho những bạn tập quen: thay vì nhìn lên trần bạn có thể xoay đầu qua trái nhìn gót chân trái và tương tự cho bên phải.
TƯ THẾ XÁC CHẾT (CORPSE – SHAVASANA)
Sau nhiều bài tập động tác – chúng ta sẽ lười một chút với tư thế xác chết để thư giản nhé!
Hướng Dẫn Bài Tập Shavasana
Bước 1: Chuẩn bị vơi tư thế nằm ngửa trên sàn – chân tay thả lỏng sao cho thoải mái nhất.
Bước 2: Nhắm mắt lại – hít thở sâu và đều.
Bước 3: Tiếp tục nằm đến khi nhịp thở trở nên đều và các cơ trên cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Lợi Ích Của Bài Tập Shavasana
Bài tập giúp bạn thư giãn sâu, hỗ trợ các mô, ổn định huyết áp, giảm căng thẳng và khiến đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.
Tập Yoga muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì phải đi kèm ăn uống lành mạnh thì mới mang lại chất lượng. Và phải tập thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh – sống khỏe – sống đẹp. Hạn chế sử dụng chất kích thích nhé! Thế giới đồ tập chúc bạn có một vòng eo thon gọn như mong muốn.
Bình luận về bài viết