5 bài tập giúp bạn có thân hình đồng hồ cát đáng mơ ước

Sở hữu thân hình đồng hồ cát là điều mơ ước của các cô gái. 5 bài tập giúp bạn có thân hình đồng hồ cát dưới đây không chỉ tập trung vào phần eo mà còn cả ở mông, giúp bạn có thân hình chuẩn đồng hồ cát.

Tổng hợp 10 bài tập giúp bạn có thân hình đồng hồ cát hiệu quả nhất hiện nay:

>>> Xem thêm: Các bài tập gym hiệu quả tại nhà

1. Side Plank Lift

• Nằm nghiêng một bên. Đặt hết trọng lực trên khuỷu và chân. Nâng hông lên không trung, tạo thành một đường thẳng giữa mắt cá chân, hông và vai.
• Sau đó hạ thấp hông xuống sàn. Tạm dừng, và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần.

2. Plank with Hip Drop

• Bắt đầu ở tư thế plank với khuỷu tay dưới vai và chân rộng bằng hông. Giữ đầu, hông và chân thẳng hàng.
• Trong bai tap gym nu thì bạn giữ thân trên cố định, thả hông sang trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thả hông sang phải và trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần.

3. Twisting V-Up

• Bài tập giúp bạn có thân hình đồng hồ cát hiệu quả nằm ngửa với cánh tay ở hai bên. Nâng chân trái lên khoảng 45 độ khi bạn nâng phần thân trên khỏi thảm, vặn từ thắt lưng và vươn cánh tay phải để chạm vào chân trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại, lần này nâng chân phải và vươn cánh tay trái. Thực hiện 15 lần.

>> Nên xem: https://thegioidotap.vn/tin-tuc/6-loi-ich-cua-dao-tao-cuong-do-cao.html

4. Side Plank with Leg Lift

• Nằm nghiêng và đặt mình trên khuỷu tay và chân. Nâng hông lên không trung, tạo thành một đường thẳng từ mắt cá đến vai.
• Trong khi giữ thân mình ổn định, nâng cao chân mà không uốn cong đầu gối. Đừng để hông của bạn chùn xuống. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện mỗi bên 30 giây.

5. Plank with Leg Kick

• Bắt đầu ở tư thế plank với khuỷu tay dưới vai và chân rộng bằng hông. Nâng hông lên không trung, tạo thành một đường thẳng giữa mắt cá chân, hông và vai.
• Nâng chân trái lên cao ngang hông, sau đó đá ra vài inch về bên trái. Quay trở lại và hạ chân trở lại mặt đất. Lặp lại, lần này nâng chân phải và đá sang phải. Thực hiện 15 lần mỗi bên.