Cách đạp xe giảm cân “hiệu quả”

Béo phì khiến bạn mất tự tin, ngại giao tiếp và có ít các mối quan hệ xã hội. Giảm cân ngay thôi! Theo dõi ngay bài viết sau đây của chúng tôi để áp dụng ngay phương pháp đạp xe giảm cân rất hiệu quả và được các chuyên gia đánh giá cao.

Đạp xe có giảm cân không?

Đạp xe đạp là một hoạt động khá quen thuộc với chúng ta. Phù hợp với cả nam và nữ ở rất nhiều độ tuổi, đạp xe là một môn thể thao được khá nhiều người yêu thích và luyện tập. Vậy đạp xe có giảm cân không? Đối với các bạn béo phì thừa cân thì đây là một phương pháp giảm cân rất hữu hiệu, giúp bạn sở hữu sức khỏe dẻo dai, giảm cân an toàn và sở hữu vóc dáng lý tưởng.

Tác dụng đạp xe giảm cân:

• Đạp xe giúp tăng nhịp tim, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo, loại bỏ chất béo và mỡ thừa tích tụ rất hiệu quả.
• Đạp xe đạp giảm cân đòi hỏi toàn thân phải vận động, phối hợp hiệu quả các cơ đùi, mông, eo khiến các cơ chắc chắn hơn.
• Xe đạp có giá thành rẻ, đạp xe lại rất thân thiện với môi trường, tránh gây ra ô nhiễm.
• Đạp xe giảm cân có một ưu điểm lớn: đối với các môn thể thao khác như bơi lội, gym,… thì khi bắt đầu tập, các bạn phải có thời gian làm quen và tập khá lâu. Còn đối với đạp xe, các bạn có thể bắt đầu ngay rất dễ dàng và hiệu quả.
• Đạp xe giảm cân là môn thể thao tác động nhiều đến các cơ bắp bên hông, mông, dễ dàng đốt cháy mỡ thừa và các chất béo trong cơ thể.

Đến đây thì hẳn cũng đã giải đáp cho thắc mắc của bạn rồi đúng không?

Đạp xe giảm cân đúng cách

Giảm cân cần sự kiên trì và có một phương pháp đúng đắn. Ngoài cách tập thể dục giảm cân, thì bạn lưu ý đạp xe đạp giảm cân cần có lịch trình và thời gian phù hợp để hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và chất béo tốt nhất.

1. Đạp xe trước khi ăn sáng

Đạp xe trước khi ăn sáng trong vòng 20 phút là lịch trình đạp xe đạp giảm cân trong ngày của bạn. Khi này, cơ thể sẽ đốt cháy calo rất hiệu quả. Một nghiên cứu khoa học gần đây của Tạp chí Sinh học ứng dụng đã công bố: cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa và chất béo tốt hơn khi bạn nhịn ăn và đạp xe. Cơ thể sẽ đốt cháy 75-670 calo trong 30 phút nếu bạn đạp xe một cách thoải mái và đều đặn. Để đạt hiệu quả đạp xe đạp giảm cân cao nhất, các bạn nên tăng dần cường độ đạp xe lên.

Tập luyện ở cường độ cao sẽ giúp da đổ mồ hôi, cơ thể tiết thêm các endorphin có lợi cho tinh thần và sức khỏe. Lượng mồ hôi toát ra cũng giúp loại bỏ hiệu quả các độc tố của cơ thể, giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, tinh thần sảng khoái, tràn đầy sức sống cho ngày mới. Các bạn có thể lựa chọn cho mình một đia điểm đạp xe giảm cân gần gũi và có thể hòa mình với thiên nhiên như: đạp xe ở bãi biển, đạp xe trên núi, đạp xe ở đường mòn hay đạp ngay ở đường đi hằng ngày. Nếu không có địa điểm, các bạn có thể giảm cân bằng máy đạp xe cũng rất tốt.

2. Tăng dần cường độ tập luyện

Bất kì môn thể thao tập luyện để giảm cân nào, các bạn cũng cần bắt đầu từ từ, sau đó tập đều đều chăm chỉ. Không nên vì muốn giảm cân cấp tốc mà khởi động không kỹ, đạp xe quá nhiều giờ liền sẽ khiến ảnh hưởng đến sức khỏe và các cơ. Sau khoảng thời gian đầu làm quen với đạp xe giảm cân, các bạn nên tăng dần cường độ tập luyện lên để lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, mỡ thừa và chất béo được đốt cháy nhiều hơn, sức khỏe được cải thiện, cơ thể dẻo dai hơn.

Đạp xe bao lâu thì giảm cân? Chỉ cần các bạn chăm chỉ luyện tập thì chắc chắn trong 1 khoảng thời gian ngắn sẽ giảm cân hiệu quả nhé.

3. Lựa chọn trang phục phù hợp

Bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo bó sát khi đạp xe để quá trình đạp xe không bị vướng víu và cản trở.

4. Chọn loại xe tập phù hợp

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại xe đạp thể thao đa dạng cho bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào tầm vóc cơ thể và điều kiện địa hình để bạn chọn cho mình loại xe phù hợp. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng xe đạp xếp hoặc nếu không có điều kiện đạp xe giảm cân ngoài trời, các bạn có thể sử dụng máy đạp xe giảm cân cũng rất hiệu quả. Xe đạp xếp với thiết kế cọc yên nâng cao ngang hông, tay trái bằng hoặc thấp hơn yên xe, khi đạp xe,  các bạn sẽ không bị trùng chân hay mỏi gối.

Chế độ dinh dưỡng kết hợp đạp xe đạp giảm cân

Khi đã áp dụng cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả này, các bạn cũng cần chú ý đến một thực đơn giảm cân hợp lý và khoa học.

• Trước khi tập luyện, các bạn nên ăn nhẹ 1 lát bánh mì hoặc 1 quả chuối để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời cần uống 1 ly nước để đảm bảo lượng nước đầy đủ.
• Trong quá trình tập luyện cần bổ sung nước cho cơ thể sau khoảng 15 phút đạp xe. Uống từng ngụm nhỏ và không nên chờ khi thật khát mới uống nước. Các bạn nên uống nước lọc là tốt nhất.
• Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh bổ sung vitamin, khoáng chất có ích cho cơ thể.Bổ sung nhiều trái cây tốt cho sức khỏe

Thực đơn gợi ý cho 1 ngày tập luyện:

• Bữa sáng: đạp xe 30 phút trước khi ăn, sau đó ăn chuối và sữa không đường.
• Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 ít thịt hoặc cá
• Bữa chiều: 1 chén cơm, canh và 1 quả chuối
• Bữa tối: đạp xe 30 phút, sau đó ăn 1 quả chuối.

Lưu ý để đạp xe giảm cân hiệu quả

• Nên khởi động kỹ trước khi đap xe để tránh bị chuột rút.
• Không đạp xe quá lâu vì sẽ làm cho các bộ phận như lưng, hông, mông…không hoạt động nhiều làm máu lưu thông không tốt.
• Kiểm tra xe đạp trước khi tập luyện. Nếu bạn giảm cân bằng máy đạp xe thì kiểm tra máy trước khi tập.
• Tránh ăn vặt, thay vào đó bạn nên uống nhiều nước.
• Có một số bạn thắc mắc chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, điều này còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện cũng như ăn uống của các bạn nhé.

Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc đạp xe đạp có giảm cân không nữa đúng không nào. Trên đây là một số thông tin về đạp xe giảm cân đươc các chuyên gia khuyên tập và được nhiều bạn áp dụng thành công. Rất mong bài viết đã cung cấp cho các bạn thêm một phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả và các bạn sẽ áp dụng thành công để lấy lại một vóc dáng thon gọn cho mình. Nguồn: GiamCanDep.vn