CHUẨN BỊ KIẾN THỨC TRƯỚC KHI TẬP YOGA CHO NGƯỜI MỚI CÓ THẬT SỰ CẦN THIẾT?

Trang phục

Sự thoải mái luôn là yếu tố quan trọng. Nên chọn những trang phục vừa vặn với cơ thể của mình, có co giãn tốt và có thấm – thoát mồ hôi là yếu tố cơ bản của trang phục yoga cần.

Chọn Áo

Nếu bạn ngại ngùng khi là người mới, bạn có thể chọn: áo ba lỗ form dài, hoặc mix áo jacket + áo hai dây đủ dài để giữ ấm. Khi đã quen dần, bạn có thể chọn áo thoáng, ngắn hơn: áo Croptop, áo bra,.. Nhưng tất cả phải đảm bảo được tính thoải mái đã nêu trên nhé!.

Quần nên chọn như thế nào?

Thường sẽ chọn quần legging với chất liệu co giãn và tốt hơn khi có sợi làm lạnh giúp bạn luôn thoáng mát và vận động dễ dàng, thuận tiện hơn.

Thảm tập

Có thể ở phòng tập của bạn đã chuẩn bị sẵn thảm tập cho học viên. Nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tự trang bị cho mình, điều này sẽ giúp ích hơn bạn khi bạn muốn tập tại nhà.

Khăn

Đã là thể thao thì việc đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện là không thể tránh khỏi. Để bản thân không phải ngượng và tránh trơn trượt khi tập thì một chiếc khăn cotton mềm mịn, thấm hút là rất cần thiết.

Nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể, bạn nên chuẩn bị một chai nhỏ cho bất cứ bộ môn thể thao nào.

Trước khi tập yoga hoặc trong những thời gian rảnh rỗi bạn có thể tìm hiểu thêm về yoga như kỹ thuật thở, hành thiền, các tư thế, những bài tập hỗ trợ cơ thể. Và đặc biệt bạn nên chia sẻ trước cho giáo viên hướng dẫn của mình biết những bệnh lý của bản thân để họ cho bạn lời khuyên và chọn cho bạn những bài tập phù hợp.

Chọn trường phái Yoga phù hợp

Tùy vào mục đích tập Yoga mà sẽ có những trường phái khác nhau như: Tăng cường sức khỏe, giảm cân, giảm stress, giảm đau dạ dày, làm đẹp … Vì vậy đừng ngại chia sẻ để chọn cho mình một trường phái phù hợp giúp bạn hoàn thiện nhanh, tốt mong muốn của mình.

Việc Khởi Động Rất Quan Trọng

Nếu không muốn bị chuột rút trong khi tập thì hãy nhớ làm nóng các cơ với động tác xoay hoặc chạy nhảy 45 phút nhé!. Việc khởi động kỹ và đúng cách là nguyên tắc nên tuân thủ khi muốn tập yoga.

Tập Trung Vào Động Tác Của Mình Và Lắng Nghe Cơ Thể

Muốn tập Yoga thành công thì phải kết hợp đồng thời giữa hơi thở và toàn bộ cơ thể kể cả tâm trí của mình. Để làm được điều đó bạn cần tập trung vào mỗi động tác, mỗi bộ phận cơ thể với tinh thần thoải mái tập đều đặn, từ từ và nhẹ nhàng sẽ giúp kết quả tập luyện hiệu quả hơn. Lưu ý: Không nên so sánh bản thân với người khác, như vậy sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, độ tập trung và tinh thần của mình.

Nếu Có Thể, Hãy Lựa Chọn Giáo Viên Phù Hợp Cho Mình

Giáo viên sẽ là người điều phối, hướng dẫn, dạy và chỉnh sửa từng động tác, hơi thở cho bạn. Và quan trọng là họ sẽ chọn cho bạn những bài học phù hợp với mong muốn cũng như những khó khăn mà bạn đang đối diện.

Chú Ý Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Yoga

Trước khi vào buổi tập Yoga mong rằng bạn tránh ăn, hãy để ruột và bàng quang trống rỗng. Hoặc tập buổi sáng bạn có thể ăn các loại trái cây, thực phẩm giàu protein …, còn tập buổi tối nên ăn salad, rau luộc, các loại hạt

Nhớ Vệ Sinh Thảm Tập Sau Mỗi Lần Rèn Luyện

Thảm tập thường bị dính mồ hôi, bụi bẩn nên cần được bạn lau chùi mỗi ngày và phơi chỗ thoáng mát sau mỗi buổi tập Yoga, tránh ánh nắng trực tiếp và lau bằng dung dịch xà phòng loãng. Ở những shop bán thảm thường sẽ có bán dung dịch này.

3 – VẬY … NGƯỜI MỚI NÊN TẬP YOGA NHIỀU HAY TẬP ÍT?

Khoan hãy nói đến tập nhiều hay ít mà nên nghĩ đến việc tập luyện trong buổi nào là tốt nhất nhé! Thường khi tập yoga sẽ ưu tiên buổi sáng và buổi tối. Vì sao thì chúng tôi sẽ giải thích sau.

Tập Yoga buổi sáng sớm – đây là thời điểm tinh thần bạn đang rất tỉnh táo, các cơ vẫn chưa thức dậy hoàn toàn. Nên bắt đầu với luyện thở trước rồi đến bài tập.

Còn về buổi tối – là khi tâm trí bạn mệt rã rời và cần thư giãn. Nên bắt đầu với những bài tập trước rồi sau đó mới luyện thở.

Chọn thời điểm tập là rất quan trọng. Nên bạn hãy sắp xếp thời gian biểu để mang lại những lợi ích bất ngờ cho mình.

Quay lại câu hỏi, Tập yoga cho người mới thì nên tập nhiều hay ít mỗi tuần?

Câu trả lời: Nên rèn luyện mỗi ngày, 10 phút cũng tốt mà 90 phút cũng được.

Sau những ngày lên lớp thì bạn có thể rèn luyện thêm tại nhà sau khi chuẩn bị kế hoạch cho một ngày có thể là 10 phút vào buổi sáng hoặc 30 phút vào buổi tối.

Hy vọng những kiến thức trong bài viết “tập yoga cho người mới” sẽ giúp ích trong lớp học yoga của bạn. Và quan trọng hơn hết là bạn phải có một tinh thần cố gắng, kiên trì và bền bỉ. Mọi sự cố gắng đều cần có sự nỗ lực và thời gian, bạn sẽ nhận được trái ngọt xứng đáng bạn nhé!

>>> Tập Yoga – Thời Điểm Nào Thích Hợp?

Thế Giới Đồ Tập