6 NGUYÊN TẮC HÀNH THIỀN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Th12
Nhắc đến ‘ thiền ’ ai cũng đã từng được nghe đến, nhưng không phải ai cũng biết những nguyên tắc hay cách để thiền. Cùng điểm qua 6 nguyên tắc thiền cho người mới để giúp cơ thể và hơi thở được kiểm soát và xua đi những bộn bề cuộc sống.
Nội dung
- NGUYÊN TẮC 1 – AI CŨNG CÓ THỂ THIỀN ĐƯỢC
- NGUYÊN TẮC 2 – KHÔNG GIAN ĐỂ THIỀN TUYỆT VỜI
- NGUYÊN TẮC 3 – MỘT PHÚT CHO SỰ TĨNH LẶNG SẼ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI BẠN
- NGUYÊN TẮC 4 – “BÌNH YÊN BẮT ĐẦU VỚI TÔI”
- NGUYÊN TẮC 5 – KẾT NỐI HƠI THỞ VỚI CƠ THỂ THÔNG QUA CÂU “CHÚ”
- NGUYÊN TẮC 6 – KHÔNG PHẢI NGỒI YÊN MỚI CÓ THỂ THIỀN
NGUYÊN TẮC 1 – AI CŨNG CÓ THỂ THIỀN ĐƯỢC
Dù bạn bao nhiêu tuổi, bạn làm nghề gì, thì vẫn đều thiền được. Một số người cho rằng thiền chỉ phù hợp cho những ai đạo Phật, hay những người rèn luyện yoga hoặc những người tập võ thuật thì mới hành thiền được, nhưng không, hiện nay thiền đã trở thành một hoạt động phổ biến và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe to lớn cho cơ thể chúng ta.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra một ít thời gian từ 2 – 15 phút để thiền thì dần bạn sẽ bị nghiền.
NGUYÊN TẮC 2 – KHÔNG GIAN ĐỂ THIỀN TUYỆT VỜI
Thật tuyệt vời khi hành thiền có một không gian yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát và yên bình.
Bạn có thể thiền trên ghế dài của một công viên yên tĩnh nào đó, cũng có thể là một mỏm đá trên ngọn núi nào đó hay đơn giản là một chiếc giường bên cửa sổ trong phòng khi vừa thức giấc.
Thật vui biết mấy khi thiền trở thành một phần trong thói quen hằng ngày, bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào, bất cứ đâu. Nếu bạn có một căn hộ nhỏ, bạn có thể đặt một tấm lót và một chút nến hoặc đốt chút hương thơm rồi tận hưởng.
NGUYÊN TẮC 3 – MỘT PHÚT CHO SỰ TĨNH LẶNG SẼ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI BẠN
Bạn có thể dành cho cuộc sống của mình một phút rảnh rỗi để dùng cho sự tĩnh lặng không?. Cứ mỗi phút và thực hành thiền sẽ khiến trí óc được yên lặng và làm dịu năng lượng hơn.
Thực hiện một phút thở để áp dụng kỹ thuật thở này nhé:
- Thở vào trong 5 giây – giữ hơi thở trong 5 giây
- Thở ra trong 5 giây – giữ hơi thở trong 5 giây
Thực hiện kiểu thở này mỗi ngày một phút sẽ khiến cơ thể bạn thay đổi dù nhỏ nhưng rất tuyệt vời theo thời gian.
NGUYÊN TẮC 4 – “BÌNH YÊN BẮT ĐẦU VỚI TÔI”
Nguyên tắc số 4 thực chất là một phương pháp thiền Kundalini nhanh, dễ, và vô cùng hiệu quả.
Nhẹ nhàng ấn ngón cái lên ngón tay trỏ – ngón giữa – ngón áp út – và ngón út.
+ Khi ngón cái chạm vào ngón tay trỏ, bạn thầm thì : BÌNH YÊN
+ Khi ngón cái chạm vào ngón tay giữa, bạn thầm thì : BẮT ĐẦU
+ Khi ngón cái chạm vào ngón áp út, bạn thầm thì : VỚI
+ Khi ngón cái chạm vào ngón út, bạn thầm thì : TÔI
Chú ý thở sâu khi nói mỗi từ. Linh động di chuyển giữa các ngón theo ý bạn. Phương pháp này sẽ khiến bạn mang lại đủ loại cảm xúc và giúp giải tỏa hiệu quả những cơn giận dữ nhanh chóng, hiệu quả.
NGUYÊN TẮC 5 – KẾT NỐI HƠI THỞ VỚI CƠ THỂ THÔNG QUA CÂU “CHÚ”
Đây là nguyên tắc thiền Transcendental meditation. Bạn có thể bắt đầu thiền trên đường từ hôm nay. Trong suốt thời gian đi từ nhà đến nơi làm việc thì nhắc đi nhắc lại câu chú khi hít vào và thở ra, vận dụng như sau:
- Thở vào: Niệm tôi yêu cuộc sống / Tôi yêu công việc của tôi
- Thở ra: Tôi được hỗ trợ / Công việc của tôi yêu tôi.
Chỉ vài câu đơn giản bạn đã có một phương pháp rèn luyện thiền có tác dụng cực kỳ mạnh mẽ.
NGUYÊN TẮC 6 – KHÔNG PHẢI NGỒI YÊN MỚI CÓ THỂ THIỀN
Bạn có thể ngồi thiền trong khi đi bộ hoặc trong khoảnh khắc bất chợt.
Đi bộ thực sự là khoảng không gian tuyệt vời để thiền, không phải vội vã và cho phép chúng ta chậm lại, ổn định từ thể xác đến tinh thần.
Hãy thở một hơi thật sau cho mỗi bước đi. Cảm nhận từ lòng bàn chân đến bàn chân bạn, tập trung ổn định tinh thần vào mỗi bước chân. Sử dụng câu chú khi bước đi: ‘ Tôi bình tĩnh ngay lúc này ’.
Bất cứ nơi nào, bất cứ nơi đâu, khi bạn thấy căng thẳng, cơ thể không kết nối được với nhau thì hãy thử lắng lại và thiền.
Bình luận về bài viết