Hasya yoga (yoga cười) thực hành như thế nào?

Ai cũng biết sức khỏe thể chất là vô cùng cần thiết và sức khỏe tinh thần cũng quan trọng. Nhất là trong cuộc sống hiện đại ngày nay, khi mà con người có quá nhiều thứ để lo toan, tính toán. Yoga cười (Hasyayoga) chính là một “phương thuốc” cực kỳ hiệu quả giúp tinh thần, cơ thể chúng ta được thả lỏng và có thể nhìn nhận mọi sự vật xung quanh theo một chiều hướng tích cực hơn. Nhiều người tin vào sức mạnh của tiếng cười, và để gặt hái những lợi ích mà khoa học chứng minh về yoga cười thì nên rèn luyện từ 10 – 15 phút trong buổi tập.

• Vỗ tay theo nhịp 1 – 2 -3 đưa hai tay lên xuống và lắc lư từ bên này sang bên kia vỗ tay.
• Tiếp theo, bạn có thể thử bài hát của mình theo nhịp điệu bằng tay. Nói ‘ho ho ha – ha – ha’, hít thở từ bụng với hít vào sâu và thở ra.
• Bạn có thể tiếp tục vỗ tay và hô vang khi di chuyển quanh phòng theo vòng tròn từ bên này sang bên kia. Đảm bảo bạn đang thở từ cơ hoành bằng cách hít vào và thở ra sâu khi vỗ tay và tụng kinh.

Tập Hasya Yoga Với Tiếng Cười Sư Tử

Bắt nguồn từ tư thế sư tử, lè lưỡi ra hoàn toàn và luôn mở miệng. Hãy duỗi tay ra như bàn chân của sư tử và gầm lên, sau đó cười từ bụng. Bạn sẽ cảm thấy cơ mặt, lưỡi và cổ họng căng ra. Nó cũng giúp bạn thả lỏng và chơi xung quanh.

>>> Đồ tập Yoga cho nữ cực thời trang

Thực Hành Hasya Yoga – Bài Tập Thở Sâu Với Tiếng Cười

Một yếu tố quan trọng khác của yoga cười là kích thích hít thở và giúp giải phóng cơn cười to. Bạn nên thực hiện bài tập vào buổi sáng cùng tiếng cười để tiếp cận với những trận cười sâu.

• Đặt tay lên cơ hoành và tập trung vào hít vào – thở ra đầy đủ bằng mũi và co cơ hoành. Kích hoạt hơi thở ở cơ hoành nằm ngay dưới xương sườn của bạn.
• Hít vào thật sâu khi đến 4 và thở ra bằng mũi để đếm đến 4. Khi thở ra hãy thả một đến hai tiếng cười bụng to. Tiếp tục thực hiện động tác, hít thở sâu bằng nhau khi hít vào và thở ra với chu kỳ thở đều với tiếng cười sau mỗi lần thở ra.
• Bạn cũng có thể niệm chú khi hít vào và thở ra như tha thứ/ quên, sống/ sống sót. giải thoát/ chữa lành.

>>> Đồ tập Yoga cho nam cực thời trang

Tự Rèn Luyện Với Các Bài Tập Vui Tươi

Ý tưởng là để thúc đẩy bản thân cười không có lý do ngoài niềm vui và sự vui vẻ.

• Hãy hát một bài hát vui tươi có nội dung ‘ Mỗi tế bào nhỏ trong cơ thể tôi là hạnh phúc, mỗi tế bào nhỏ trong cơ thể tôi là khỏe mạnh, cảm thấy thật tốt, thật căng phồng’ . Khi bạn làm điều này, hãy gõ nhẹ vào đầu – vai – đầu gối – ngón chân. Bạn cũng có thể cười sâu khi hát từng dòng.
• Thực hiện bài tập cười nguyên âm, nhấc tay phải và nói chữ ‘A’ bằng cách rút ra, sau đó giả vờ ném chữ ‘A’ sang một bên. Tiếp tục với chữ ‘E’ và tương tự cho chữ ‘I’, ‘O’, ‘U’.

Hãy Thử Bài Tập Xin Lỗi Hoặc Tha Thứ

Khi bạn nghĩ về một người mà bạn muốn xin lỗi và nói ‘ tôi xin lỗi ’ hoặc nghĩ về một người bạn muốn tha thứ và nói ‘ tôi tha thứ cho bạn ’. Sau đó, bạn có thể cười sau khi thể hiện sự tha thứ hoặc chấp nhận xin lỗi. Bạn có thể thực hiện động tác bằng việc ôm vành tai, khoanh tay, gập gối và cười.

RÈN LUYỆN YOGA CƯỜI: VỚI ĐỐI TÁC HOẶC NHÓM

Nếu có điều kiện hơn thì bạn nên tham gia lớp yoga cười để gặp nhiều người bạn mới để chia sẻ và tạo động lực cùng nhau rèn luyện.

Chào Mọi Người Bằng Bài Tập Gây Cười

Hầu hết các buổi tập yoga gây cười đều bắt đầu bằng việc chào hỏi vì giúp mọi người quen với việc cười trước mặt nhau.

• Nếu có nhóm trưởng trong nhóm, người nhóm trưởng đi quanh vỗ tay và cười ‘ho ho ha ha ha’ . Những người còn lại sẽ trả lời ’rất tốt, rất tốt’ và vỗ tay với cánh tay giơ lên.

Thực Hiện Yoga Cười Với Tiếng Cười Sảng Khoái

Cho mọi người ngồi thành vòng tròn cạnh nhau, sau đó 1 người ra lệnh ‘1, 2, 3’, mọi người cười cùng lúc, cố gắng phù hợp giai điệu và cao độ của tiếng cười. Sau đó dang tay hướng lên trời và ngửa đầu ra sau, nâng cầm và cười thật lòng (xuất phát từ trái tim).

Nhóm trưởng sẽ bắt đầu vỗ tay và hô ‘ho ho ha ha ha’ từ 5 – 6 lần. Yêu cầu mọi người hít thở sâu 2 lần.

>>> Yoga Cười Là Gì? Có Đáng Để Buồn Cười

Thế Giới Đồ Tập