Giày phù hợp giúp bạn tận dụng tối đa việc tập luyện và đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. Thật khó để lựa chọn đúng loại giày trong tất cả các loại giày thể dục khác nhau. Hướng dẫn của chúng tôi sẽ giúp bạn chọn giày phù hợp với bộ môn tập luyện của bạn.
1. Hoạt động của bạn là gì?
Điều đầu tiên, các hoạt động tập thể dục của bạn chủ yếu là làm gì? Bạn sẽ chủ yếu là làm việc trong phòng trọng lượng, trên máy chạy bộ, trong một lớp học studio, hoặc làm một chút của tất cả mọi thứ? Bạn sẽ cần sự nhanh nhẹn cho đào tạo cường độ cao, hoặc một cơ sở ổn định để nâng tạ?
Một khi bạn đã xác định được những loại hoạt động bạn sẽ được mang giày của bạn nhiều nhất, bạn có thể bắt đầu thu hẹp sự lựa chọn của mình.
2. Một chút cho tất cả mọi thứ?
Nếu bạn đang thực hiện một loạt các hoạt động và bạn muốn có tất cả các hoạt động, bạn nên mang một đôi giày đa năng cung cấp sự hấp thụ sốc và ổn định cho phần lớn các hoạt động thể dục.
Mặt khác, nếu bạn muốn tập trung vào một hoặc hai lĩnh vực, hoặc muốn tăng hiệu suất của bạn ở một lĩnh vực cụ thể, thì có lẽ đáng để đầu tư vào một chiếc giày cụ thể cho hoạt động đó và thay đổi giày của bạn tùy thuộc vào từng bài tâp. Vì vậy, nếu chương trình của bạn liên quan đến đào tạo sức mạnh một ngày, và tập luyện tim mạch tiếp theo, hãy nâng cấp giày của bạn để tận dụng tối đa cả hai bài tập.
3. Chủ yếu là các bài tập luyện cường độ cao
Tập luyện cường độ cao, kết hợp các chuyển động đa hướng, nhảy hộp và hoạt động mang trọng lượng như squats, có nghĩa là giày của bạn cần hấp thụ tác động, nhẹ và nhanh nhẹn, nhưng vẫn có cơ sở ổn định cho sức mạnh và chuyển động liên tục, nhanh . Tìm kiếm các mẫu giày dựa vào các tiêu chí sau:
-
Hỗ trợ mạnh mẽ để giúp ổn định chân.
-
Đệm để hấp thụ sốc.
-
Nhẹ nhất có thể cho sự nhanh nhẹn.
-
Linh hoạt để uốn cong chân tự nhiên và để cho bàn chân của bạn phát triển.
4. Chủ yếu là các bài tập luyện cường độ cao + nâng trọng lượng
Nếu bạn đang thêm trọng lượng vào tập luyện của bạn, bạn cần lưu ý chọn các mẫu giày có gót chân chắc chắn hơn, bền hơn để nâng tạ và nhẹ nhàng, nhanh nhẹn cho các bài tập luyện hiệu suất nhịp độ nhanh và các bài tập nhanh nhẹn.
5. Chủ yếu là cử tạ và rèn luyện sức mạnh
Nếu thiên đường phòng tập thể dục của bạn là phòng trọng lượng, ưu tiên của bạn sẽ là ổn định, nắm bắt và sức mạnh để tối ưu hóa.
Một số người thích đi chân đất và để chân có thể ổn định tự nhiên, những người khác thích một chiếc giày mang lại độ bám chắc chắn, phẳng trên mặt đất cho nền tảng vững chắc và tránh trượt. Hãy tìm giày nâng tạ với các tính năng sau:
- Nâng cao, gót cao, cho phép di chuyển mắt cá chân tốt hơn cho một squat sâu hơn và thân thẳng đứng.
- Cứng, đế dày đặc.
- Tránh xa đế đệm.
Giày nâng trọng lượng chuyên dụng ít di động hơn và cũng có ít khả năng hấp thụ sốc hơn, có nghĩa là các mô hình này sẽ không vượt qua các hoạt động thể dục khác.
6. Chạy xe đạp theo nhạc
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể muốn xem xét giày đi xe đạp cụ thể trong nhà để giúp tăng hiệu suất của bạn. Những tính năng đế cứng mà truyền năng lượng trực tiếp đến bàn đạp, cho phép bạn đạp hiệu quả hơn trong khi cũng làm giảm mức độ mệt mỏi. Những đôi giày cho phép một chuyển đổi hiệu quả từ chân đến xe đạp.
7. Máy chạy bộ
Nếu bạn đang đặt trong rất nhiều phút và dặm, bạn sẽ cần một chiếc giày cụ thể để hỗ trợ chạy đúng cách và bảo vệ đôi chân của bạn.
Loại giày chạy bạn sẽ cần sẽ phụ thuộc vào dáng đi đang chạy của bạn. Đây là phần lăn vào của bàn chân qua chân của bạn, và cách tự nhiên của cơ thể hấp thụ sốc. Bạn có thể tìm thấy điều này bằng cách nhìn vào kiểu vòm của bạn thông qua kiểm tra dấu chân ướt hoặc thông qua phân tích dáng đi . Giày phù hợp sẽ giúp bạn chạy hiệu quả hơn cho hiệu suất tốt hơn và quan trọng giúp giảm nguy cơ chấn thương.
8. Múa trong studio
Đối với Zumba và các bài tập luyện dựa trên vũ đạo khác, bạn sẽ cần sự nhanh nhẹn và chân chắc chắn cho các bước chân nhanh và đa hướng. Để bắt đầu, bạn nên mang một đôi giày đặc biệt dành cho khiêu vũ với khả năng hấp thụ sốc tốt và đệm gót chân hỗ trợ để giúp bảo vệ và hỗ trợ bàn chân của bạn.
Nhược điểm này có nghĩa là ít “cảm giác mặt đất” và ít tự do hơn. Khi bạn tiến bộ hơn, bạn có thể thay đổi một chiếc giày nhẹ hơn với đế mỏng hơn và ít đệm và hỗ trợ hơn, giúp bạn linh hoạt hơn và cho phép bạn di chuyển nhiều hơn.
9. Yoga và Pilates
Chân trần khá phổ biến trên cả tấm thảm và thiết bị. Nếu bạn không thích bàn chân lạnh hoặc bạn đang lo lắng về vệ sinh, một đôi vớ Pilates là một lựa chọn tuyệt vời. Những thiết kế này có thiết kế tiện dụng giúp bàn chân của bạn uốn cong tự nhiên và có các hạt cao su giúp ngăn ngừa trượt.
Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn được một đôi giày phù hợp với các bài tập luyện của mình.
Giày thể thao
Bình luận về bài viết