05 BÀI TẬP YOGA TRỊ MẤT NGỦ NHẸ NHÀNG
Th12
Mất ngủ là biểu hiện tự nhiên của những người trưởng thành, gây ra những hệ lụy và giảm sự tập trung trong công việc. Nếu bạn bị khó ngủ bạn cần nên xem 05 bài tập yoga trị mất ngủ này khi không muốn tiếp diễn điều đó. Và khi không bị mất ngủ bạn cũng có thể xem biết đâu sẽ giúp ích được cho người thân, bạn bè của mình nhé!
Nội dung
LUYỆN TẬP VỚI HƠI THỞ MẶT TRĂNG – CHANDRA BHEDANA
Mới xem qua tư thế có thể sẽ khiến bạn khó hiểu một chút, nhưng tôi sẽ giải thích cho bạn. Thường mỗi lỗ mũi đều sẽ lên kết năng lượng khác nhau. Ví dụ với mũi trái sẽ giúp liên kết với năng lượng làm mát cơ thể và mũi phải sẽ thu hút nguồn năng lượng nóng.
Bạn hít thở mũi trái sẽ giúp tinh thần tránh xa căng thẳng, massage não bộ và truyền thông điệp cho não để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.
Cách Thực Hiện:
- Hãy ngồi với tư thế thoải mái, bàn tay phải gập ngón giữa + ngón trỏ vào lòng bàn tay và ngón áp út + ngón út duỗi thẳng.
- Tiếp tục, ngón cái ấn vào cánh mũi phải và hít sâu vào từ mũi trái. Sau đó, thả ngón cái + ấn ngón áp út vào cánh mũi trái và thở đều ra bằng lỗ mũi phải.
- Lập lại trong 1 – 3 phút hoặc đến khi bạn thấy thư giãn.
TƯ THẾ GẬP NGƯỜI – PADANGUSTHASANA
Đây là bài tập kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giải tỏa căng thẳng giúp cơ thể mau vào giấc ngủ.
Cách Thực Hiện:
- Chuẩn bị với tư thế hai chân rộng bằng hông.
- Nhẹ nhàng gập người sao cho hai chân duỗi thẳng. Ngón cái , ngón trỏ, ngón giữa mỗi tay nắm lấy ngón chân lớn. Cong hai cùi chỏ và ấn hai lòng bàn chân xuống sàn. Gập càng sâu càng tốt, là người mới chỉ cần thẳng chân và gập người sao cho thoải mái nhất.
- Hít thở sâu và giữ trong 1 – 3 phút.
TƯ THẾ CHÓ CON DUỖI NGƯỜI – UTTANA SHISHOSANA
Hãy dùng tư thế cúi nữa lưng và hai tay chạm đất để máu luân chuyển đến tim khi relax, nhớ mở rộng hai vai. Massage trán nhẹ nhàng kích thích tuyến yên để điều chỉnh melatonin và chu kỳ thức – ngủ của cơ thể.
Cách Thực Hiện:
- Chuẩn bị với tư thế quỳ, giữ hông thẳng hàng trên hai gối, gập người về phía trước, bàn tay duỗi và lòng bàn tay úp lên thảm, mặt cúi xuống.
- Massage trán với thảm từ trái qua để giảm căng thẳng và ngược lại để thư giãn căng cơ mặt.
- Giữ tư thế trong 1 phút.
TƯ THẾ NẰM NGỬA VẶN NGƯỜI
Đây là động tác quen thuộc đôi khi không phải người tập yoga cũng từng làm.
Với tư thế vặn người, giúp kích thích giấc ngủ bằng cách duy trì áp suất máu chảy khắp cơ thể.
Cách Thực Hiện:
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa và kéo hai gối về ngực.
- Duỗi thẳng hai tay qua hai bên, từ từ xoay hai gối nghiêng về bên phải, gối trái trên gối phải + mặt xoay hướng ngược lại.
- Giữ yên vai trái trên sàn và thực hiện trong 1 phút, làm tương tự hướng ngược lại với mặt và chân.
TƯ THẾ VIPARITA KARANI – CHÂN TỰA TƯỜNG
Bạn có thể không ngờ tới khi tư thế chân tựa tường sẽ giúp não đi vào giấc ngủ mau và sâu hơn. Đây là cách mà các chuyên gia giúp loại bỏ máu cũ từ chân và giúp tuần hoàn máu mới cho cơ thể.
Cách Thực Hiện:
- Đặt một khối yoga hoặc ống lót cách tường 10 – 12 cm. Nằm ngửa người sao cho xương cụt nằm trên khối yoga để xương mông giữa khối yoga và tường.
- Hai tay duỗi thẳng qua hai bên, lòng bàn tay úp hai chân duỗi thẳng vào tường.
- Giữ tư thế trong 5 – 15 phút. Nhắm mắt + tĩnh tâm, thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Cố gắng tập ngay chuỗi bài tập này để giúp thần kinh được thư giãn, tâm thần thanh tịnh và giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu để chuẩn bị năng lượng cho ngày sau bạn nhé
Bình luận về bài viết