Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ 

Những chiếc đầm quyến rũ ôm sát cơ thể hay chiếc áo croptop sành điệu khoe vòng eo con kiến có phải là mơ ước của bạn? Có phải bạn luôn muốn diện những bộ cánh lộng lẫy nhất để tôn lên đường cong uyển chuyển trên cơ thể mình?

Nhưng hành trình đến với ước mơ ấy không hề dễ dàng, bởi bạn luôn bị cản trở bởi kẻ thù không mang tên “mỡ bụng”. Dù đã kiêng khem đủ đường mà vòng 2 vẫn mãi “phì nhiêu” chính là nỗi trăn trở lớn nhất của phái đẹp. Hôm nay, ICADO sẽ chia sẻ nỗi lo đó với bạn bằng những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ dưới đây. Hãy yên tâm vì đây là những động tác vô cùng đơn giản và không cần dùng thêm bất kỳ dụng cụ nào cả. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ sớm tự tin khoe dáng trong những bộ cánh nóng bỏng nhất!

Lưu ý: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ thực hiện mỗi động tác dưới đây 5-10 lần tùy theo thể trạng của bạn. Mỗi ngày một tăng số lần thực hiện để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.

Tư thế cánh cung (Bow pose)

 Bước 1: Chuẩn bị tư thế cánh cung

• Thực hiện tư thế nằm sấp, đặt cằm tiếp xúc với mặt sàn
• Hai duỗi thẳng dọc theo cơ thể
• Hai mũi bàn chân khép lại, duỗi thẳng. 

Bước 2: Thực hiện

• Co chân trái lên, từ từ tay trái đưa ra sau nắm và giữ cổ chân trái. Thực hiện tương tự với bên phải. 

Lưu ý: luôn giữ thẳng hai tay khi nắm cổ chân.

• Hít sâu và kéo hai cổ chân về phía người đồng thời nâng cơ thể lên cao (cơ thể tạo thành hình cánh cung) giữ 30 giây
• Nhẹ nhàng thở ra và đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị

Tư thế con lạc đà (Camel pose)

Bước 1: Chuẩn bị tư thế con lạc đà

• Thực hiện động tác quỳ ở tư thế ngồi trên hai bắp chân. 
• Hai chân song song đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai, lòng bàn chân hướng lên trên. 
• Hai tay thả lỏng đặt trên đùi. 

Bước 2: Thực hiện

• Nâng thân người thẳng lên vuông góc với chân, dồn trọng lực lên hai đầu gối. 
• Ưỡn ngực ra phía trước, từ từ ngả người ra phía sau để hai tay chạm gót chân và giữ 20 giây.
• Nhẹ nhàng thở ra và đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị

Lưu ý: không để cánh tay bị cong khi chạm gót chân

Tư thế con mèo (Cat pose)

Bước 1: Chuẩn bị tư thế con mèo

• Hai chân dang rộng bằng hông, thực hiện quỳ ngồi trên hai bắp chân (tương tự tư thế con lạc đà)

Bước 2: Thực hiện

• Đưa người ra phía trước, hai tay chống vuông góc xuống đất (giữ thẳng và song song với nhau),  trọng lượng đặt lên hai gối và tay, mắt nhìn thẳng.
• Hít sâu, mặt nhìn thẳng dần chuyển hướng nhìn lên trần, phần lưng lõm xuống. 
• Sau đó thở mạnh, đầu cúi xuống cho cằm hướng về rốn, lưng cong lên căng cơ bụng. 

Tư thế con thuyền (Boat pose)

Động tác con thuyền – có thể nói đây là động tác quan trọng nhất trong bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ – bởi nó giúp ích rất nhiều trong việc  tăng cường sức mạnh và làm săn chắc vùng cơ bụng.

Thực hiện động tác này gồm các bước như sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế con thuyền

• Đầu tiên bạn nằm ngửa trên mặt sàn toàn thân duỗi thẳng. 
• Hai tay để xuôi theo cơ thể, hai chân khép lại. 

Bước 2: Thực hiện

• Cùng lúc gập lưng và chân lên cao tạo với nhau một góc 45 độ. Lúc này, phần xương cụt ở mông giúp bạn giữ thăng bằng.
• Hai tay đưa thẳng lên ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Giữ tư thế này trong vòng 15 giây sau đó trở về tư thế chuẩn bị

Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi tập yoga để giảm mỡ bụng tại nhà?

Tư thế ngồi gập người (Seated Forward Bend)

Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi gập người

• Ngồi thẳng lưng, hai chân thả lỏng duỗi thẳng phía trước

Bước 2: Thực hiện

• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao, kéo dãn cánh tay
• Thở ra, gập người về phía trước. 
• Ép thân mình sát xuống chân. Cố gắng để trán chạm chân, hai tay kéo căng ôm lấy lòng bàn chân. Giữ 15 giây sau đó trở về tư thế chuẩn bị.

Thư giãn sau giờ tập với tư thế xác chết

Sau khi hoàn tất bài tập bạn nên dành khoảng 5-10 phút thực hiện tư thế xác chết. Tư thế này làm cơ thể lấy lại trạng thái cân bằng, giúp tinh thần thư thái tràn đầy năng lượng để bạn tiếp tục các hoạt động khác trong cuộc sống.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản: 

• Nằm ngửa trên sàn ở tư thế thoải mái nhất, duỗi thẳng tay chân, lòng bàn tay hướng lên
• Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại thư giãn tâm trí. Đừng để bất kỳ điều gì chi phối suy nghĩ của bạn lúc này.

Chìa khóa quan trọng trong việc giảm cân

Kiên trì luyện tập là chìa khóa quan trọng nhất trong việc giảm cân. Tuy yoga không đem lại kết quả ngay lập tức, nhưng nếu chăm chỉ và thường xuyên theo bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ chắc chắn bạn sẽ sở hữu vòng 2 mà mọi cô gái đều mơ ước. 

Bên cạnh đó, để cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì trọng lượng cân đối, bạn cần một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý. Hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ và các chất không tốt cho sức khỏe. Tốt hơn hết là lên một thực đơn lành mạnh trước khi bước vào quá trình luyện tập để sớm hoàn thành mục tiêu.

Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi tập yoga để giảm mỡ bụng tại nhà?

Thế Giới Đồ Tập