TOP 9 THỰC PHẨM KHÔNG THỂ THIẾU TRONG ‘THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI TẬP GYM’ BẠN NÊN BIẾT
Th12
Thực phẩm gym luôn đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng lớn đến kết quả rèn luyện của một gymer. Dinh dưỡng chiếm 60% thành công, rèn luyện chỉ 30 – 35% còn lại là giấc ngủ tốt. Vì vậy, cần phải có một thực đơn cho người tập gym để đáp ứng được mục tiêu mà bản thân đã đề ra. Không phải ăn nhiều là tốt, mà ăn đúng mới tốt!
Cà chua có khá nhiều vitamin C, kali, xơ và ít calo nên bạn không cần phải sợ nhé, ngoài ra trong cà chua có nhiều lycopene giúp ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Cà chua rất dễ hấp thụ khi đã nấu chín vừa hơn so với ăn sống. Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 Gram cà chua như sau: giúp cơ thể hấp thụ 18 gram calo, protein chiếm 0.9 gram, carbs chiếm 3.9 gram, Fat 0.2 gram.
HẠT HẠNH NHÂN
Hạnh nhân là một nguồn thức ăn tự nhiên bổ sung chất béo có lợi và protein tốt cho sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì nên giảm dùng hạnh nhân nhé, vì chúng chứa khá nhiều calo.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram hạnh nhân như sau: cơ thể hấp thụ 576 gram calo, 21 gram protein, 22 gram Carbs và 49 gram Fat.
TRÁI BƠ – RẤT QUAN TRỌNG TRONG THỰC ĐƠN CHO NGƯỜI TẬP GYM
Bơ hầu như xuất hiện trong bữa ăn vì nó chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể, giảm cholesterol xấu trong máu.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram bơ như sau: 160 gram calo, 2 gram protein, 9 gram carbs và 15 gram Fat.
TRỨNG LUỘC
Trứng có thể xem như món ăn không thể thiếu trong bữa ăn của mọi gymer, chi phí rẻ lại giàu protein và choline, đây là dưỡng chất quan trọng cho não bộ, giúp chống oxy hóa và tốt cho mắt của bạn.
YẾN MẠCH
Đây là món ăn cung cấp nhiều năng lượng và lượng Carbs lành mạnh. Cẩn thận khi mua các loại yến mạch được chế biến sẵn có thể sẽ có nhiều đường nhé.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram yến mạch: calo được hấp thụ 389 gram vào cơ thể, 17 gram protein, 66 gram Carbs khá cao rất tốt bạn nhé, Fat được cơ thể hấp thụ 7 gram.
KHOAI LANG LUỘC
Là một thực phẩm giúp tăng cơ bắp tự nhiên rất quan trọng với mỗi gymer. Trong khoai lang có chứa 10,000 mcg chất chống ung thư. Dùng kèm rau salad hoặc nướng cũng ổn.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 gram khoai lang được cơ thể hấp thụ: 86 gram calo, 1.6 gram protein, 20 gram Carbs, chất béo chỉ 0.1 gram.
SỮA CHUA HY LẠP KHÔNG BÉO
Sữa chua Hy Lạp là một trong những món có hàm lượng đạm khá tốt, cao hơn sữa chua bình thường và đặc biệt rất ít calo, lợi khuẩn và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên giá thành hơi đắc bạn nhé!
CÁ HỒI
Một nguồn protein hoàn chỉnh, chứa nhiều acit béo omega 3 tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tốt trong quá trình xây dựng cơ bắp, cải thiện trí não, giảm viêm cơ khi chấn thương, tăng cường hệ miễn dịch và ngừa các bệnh tim mạch.
SỮA TƯƠI HOẶC SỮA WHEY PROTEIN
Nếu hiện tại bạn chưa có kinh phí để mua bột sữa whey protein (thực phẩm bổ sung chức năng khi tập thể hình) thì có thể thay thế bằng sữa tươi cũng rất tốt bạn nhé. Bạn có thể dùng ngay sau khi tập hoặc lúc nào trong ngày cũng ổn.
Sữa tươi chứa nhiều canxi, protein và casein (casein là loại protein hấp thụ chậm để nuôi cơ thể trong lúc ngủ). Bạn có thể uống kèm với ngũ cốc cũng rất tốt.
Biết tạo ra thực đơn tập gym cho bản thân là rất tốt và không phải ai cũng làm được. Cùng chia sẻ để đưa ra được những công thức về ‘thực đơn cho người tập gym’ học hỏi lẫn nhau bạn nhé!
Bình luận về bài viết