5 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng tại nhà

Mỡ bụng có thể khiến bạn rất tự ti, và nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Chất béo bụng, trên thực tế, có liên quan chặt chẽ với các bệnh tim, tiểu đường loại 2, kháng insulin và thậm chí một số dạng ung thư. Loại bỏ mỡ bụng rất quan trọng vì đây là một trong những nơi nguy hiểm nhất trong cơ thể để giữ mỡ. Có rất nhiều tư thế yoga và các bài tập giúp giảm mỡ bụng. Nhưng 5 tư thế yoga đánh tan mỡ bụng dưới đây là hiệu quả nhất.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Nằm xuống bụng với hai chân duỗi thẳng.
• Đặt lòng bàn tay dưới vai.
• Cằm trên sàn và tất cả các ngón chân chạm sàn.
• Sau đó, khi hít vào từ từ nâng ngực của bạn lên uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
• Điều này cho phép cơ thể của bạn trông giống như một con rắn hổ mang sẵn sàng tấn công với cái đầu ngẩng lên.
• Giữ tư thế rắn hổ mang trong 15 – 30 giây tùy theo khả năng của bạn.
• Khi thở ra từ từ đưa toàn bộ cơ thể của bạn xuống vị trí dễ bị.
• Lặp lại điều này trong ít nhất 5 lần với thư giãn trong 15 giây sau mỗi vòng.

Hãy cùng nhau tìm hiểu lợi ích của Cobra pose (tư thế rắn hổ mang) tại dưới đây để hiểu rõ tầm quan trọng của bài tập này đối với những yogi:

• Lợi ích đầu tiên đó chính là cột sống của bạn sẽ được tăng cường sự dẻo dai. Giúp giảm được các bệnh thường thấy của đau lưng như: những cơn đau do trẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp vùng lưng,..
• Kế tiếp đó chính là giúp cho người tập tăng thêm sự cơ bắp cho vùng lưng.
• Ngăn chặn bệnh hen suyễn do tư thế này giúp kéo dãn lồng ngực, thông khí.
• Đối với phái nữ thì nó còn giúp ngăn chặn được các bệnh liên quan đến tử cung, buồng trứng, kinh nguyệt.

2. Dhanurasana (Bow Pose)

• Bắt đầu với việc nằm sấp trên tư thế nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên cơ thể.
• Sau đó uốn cong đầu gối, vươn cánh tay của bạn đến mắt cá chân và giữ.
• Khi hít vào, nâng đầu của bạn và uốn cong về phía sau. Nâng chân của bạn càng cao càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế này trong 15 – 30 giây. Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế.
• Khi thở ra, từ từ đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí dễ bị.
• Lặp lại điều này trong ít nhất 5 vòng với thư giãn trong 15 giây sau mỗi vòng.

3. Naukasana (Boat Pose)

• Nằm xuống một tấm thảm trong tư thế nằm ngửa, hai chân sát vào nhau và duỗi thẳng, hai tay chống hai bên úp xuống.
• Khi hít vào, bắt đầu nâng cao chân của bạn mà không uốn cong ở đầu gối.
• Duỗi chân và ngón chân ra ngoài.
• Nâng chân càng cao càng tốt.
• Bây giờ, nâng cả hai cánh tay giữ chúng thẳng, cố gắng vươn về phía ngón chân của bạn.
• Cố gắng đưa cơ thể của bạn đến gần góc 45 độ.
• Hít thở bình thường.
• Giữ tư thế này trong ít nhất 15 giây.
• Nhẹ nhàng thở ra khi bạn phát hành.
• Lặp lại điều này trong ít nhất 5 vòng với thư giãn trong 15 giây sau mỗi vòng.

4. Kumbhakasana (Plank)

• Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn, bàn tay đặt trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Kéo ngón chân của bạn xuống dưới và bước chân ra sau một lần, mở rộng chân ra phía sau bạn.
• Hít vào và nhìn phía trước lòng bàn tay một chút để cổ của bạn thẳng hàng với cột sống.
• Giữ cơ bụng của bạn trong.
• Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ gót đến đầu. Làm cho bàn tay của bạn phẳng và ngón tay được trải ra.
• Giữ nguyên tư thế này trong 15 – 30 giây hoặc lâu hơn để có kết quả tốt hơn.
• Giải phóng tư thế bằng cách thả đầu gối xuống sàn khi thở ra.
• Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc vai hoặc bị huyết áp cao, hãy tránh thực hiện tư thế này.
• Lặp lại điều này trong ít nhất 5 vòng với thư giãn trong 15 giây sau mỗi vòng.

5. Pavanamukthasana (Wind-Relieving Pose)

• Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa với hai tay hai bên cơ thể và hai chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
• Cong đầu gối của bạn và thở ra, dần dần đưa đầu gối cong về phía ngực của bạn, với đùi áp lực vào bụng.
• Giữ đầu gối đúng vị trí bằng cách siết chặt bàn tay của bạn dưới đùi.
• Một lần nữa khi thở ra, nâng đầu cho phép cằm chạm vào đầu gối của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây, trong khi thở sâu.
• Thở ra từ từ, và thả đầu gối của bạn. Đưa hai tay sang hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Lặp lại điều này trong ít nhất 5 vòng với thư giãn trong 15 giây sau mỗi vòng.
• Lặp lại các tư thế này mỗi ngày hoặc từ 3 đến 5 lần, 3 ngày một tuần, khoảng cách với một ngày nghỉ.

>>> Xem thêm: 10 điều cần biết trước khi học yoga buổi đầu tiên từ chuyên gia 

Yoga đánh tan mỡ bụng