10 bài tập đơn giản cho thấy kết quả sau một lần luyện tập
17 Th12
Bằng cách thực hiện một số động tác nhất định, 3 đến 5 bộ từ 8 đến 12 lần lặp lại, bạn bơm một tấn máu vào cơ bắp làm chúng co giật nhanh. Kỹ thuật này được gọi là “Pump”, cũng có thể ngăn chặn sự cố cơ bắp thường xảy ra khi bạn tập luyện để giảm cân. Thực hiện 1 trong những bài tập sau và kiểm tra kết quả trong bạn sẽ thấy ngạc nhiên về cơ thể của mình.
Động tác cường độ cao, năng động này hoạt động các cơ bắp mạnh mẽ trên toàn bộ lưng của bạn, như mông, lưng và gân guốc, khiến chúng trông săn chắc hơn. Đổ mồ hôi, sẽ giúp giảm đầy bụng do ứ nước dư thừa và thậmchí là táo bón.
Đứng cao với hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối của bạn, đẩy hông của bạn trở lại, và nắm lấy đỉnh của Kettlebell bằng cả hai tay.Xoay Kettlebell lại giữa hai chân và khi bạn duỗi thẳng chân, đẩy hông về phía trước, siết chặt tay cầm và vung trực tiếp chuông trước ngực của bạn. Hãy để nó rơi trở lại qua chân của bạn để trở lại vị trí bắt đầu. Đó là một đại diện.
2. Deadlifts
Đứng hai chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong. Không thay đổi uốn cong ở đầu gối của bạn, uốn cong ở hông và hạ thấp thân cho đến khi nó gần như song song với sàn nhà. Tạm dừng, sau đó nâng thân mình trở lại vị trí bắt đầu. Đó là một đại diện.
3. Resistance Band Bicep Curls
Động tác tạo ra sự căng thẳng liên tục trong cơ bắp
Đứng giữa của một dây cao su với hai chân cách nhau ngang vai. Giữ tay cầm ở hai bên với khuỷu tay cố định vào thắt lưng của bạn. Từ từ cong cánh tay của bạn lên đến vai của bạn và sau đó quay xuống. Đó là một đại diện.
4. Assisted Chinups
Nếu bạn muốn cải thiện độ nét ở cánh tay, vai và lưng bằng một động tác đơn giản, thì động tác này là điều cần thiết.
Đứng đối diện với máy chinup được hỗ trợ hoặc quấn một dải xung quanh thanh cằm để có một vòng treo bên dưới nó. Nắm lấy thanh đòn bằng hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía bạn. Quỳ xuống băng ghế và để cơ thể của bạn treo, cánh tay thẳng. Siết chặt lưng và nẹp lõi của bạn để kéo ngực của bạn vào thanh. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.
5. Man-Makers
Động tác này sẽ làm săn chắc cánh tay, chân, vai của bạn nếu bạn đang sử dụng một lượng cân nặng vừa phải với cơ thể.
Vào tư thế plank cao, giữ một quả tạ trong mỗi tay. Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân, thực hiện một hàng duy nhất với mỗi cánh tay. Sau đó, nhảy hoặc bước chân của bạn về phía trước và đứng lên. Ngay lập tức nhấn thanh tạ thẳng trên đầu. Hạ thanh tạ xuống hai bên. Đó là một đại diện.
6. Sumo Squats
Đứng hai chân rộng hơn vai và ngón chân của bạn quay ra 45 độ. Hai tay chắp lại trước mặt để giữ thăng bằng và hạ thấp cơ thể xuống vị trí ngồi càng thấp càng tốt. Tạm dừng, sau đó từ từ đẩy hông và đùi của bạn để trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện.
7. Eccentric Pushups
Động tác này đòi hỏi sự chuyển động tương tự như một động tác hít đất, nhưng việc hạ thấp độ dốc sẽ tăng thêm một thử thách cho cơ tam đầu, vai và ngực của bạn.
Đặt hai bàn tay ngang vai trên sàn và duỗi hai chân ra sau, để cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn càng chậm càng tốt, nhắm khoảng năm đến 10 giây. Đẩy ngược lên để bắt đầu. Đó là một đại diện.
8. Dumbbell Thrusters
Giữ thanh tạở độ cao ngang vai, khuỷu tay uốn cong và lòng bàn tay hướng vào nhau, hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối và ngồi hông của bạn trở lại thấp hơn để ngồi xổm. Đẩy quả tạ trực tiếp trên đầu cho đến khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Đó là một đại diện.
9. 1.5 Squats
Đứng cao nhất có thể với hai chân dang rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể hết mức có thể bằng cách đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối. Tạm dừng, sau đó từ từ đẩy mình nửa chừng về vị trí bắt đầu. Tạm dừng, sau đó hạ thấp xuống đến độ sâu đầy đủ. Quay trở lại chỗ đứng. Đó là một đại diện.
10. Burpee Slam Ball
Bạn cần phải nhanh chóng và bùng nổ để thực hiện động tác này một cách chính xác.
Đứng với hai chân rộng bằng hông cầm một quả bóng y học. Cúi đầu gối để hạ bóng xuống sàn, sau đó nhảy cả hai chân trở lại. Hạ ngực xuống bóng, sau đó đẩy ngược lên, nhảy chân lên cao bằng tay và đứng lên. Nhấc quả bóng lên trên cao, đập nó xuống đất. Đó là một đại diện.
Bình luận về bài viết