Thở đúng cách trong Pilates và những điều mà người tập cần biết

Thở đúng cách trong Pilates và những điều mà người tập luyện Pilates cần biết

Hít thở là một yếu tố quan trọng khi tập luyện thể thao, đặc biệt là trong bộ môn Pilates. Vì vậy, đừng bỏ qua chi tiết tưởng chừng như nhỏ mà lại ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện của bạn.

1. Thở đúng cách trong Pilates là gì?

Pilates là một bộ môn rất chú trọng về cách thở, thậm chí, theo thống kê, có tới 6 cách thở trong Pilates mà thở sâu là nguyên tắc đầu tiên. Ngay từ khi Pilates được hình thành, Joseph đã đặc biệt tập trung đến cách thở. 

Thói quen thở sai cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến mọi bộ phận trong cơ thể. Kiểu thở ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của hệ thần kinh, tác động tới sự khỏe mạnh của hệ thống xương khớp và khả năng di chuyển. 

Hít thở sâu giúp bạn nạp thêm nhiều oxy đến các tế bào, kích hoạt những cơ cốt lõi nằm sâu trong cơ thể. Hít thở sâu và chậm cũng gửi tín hiệu đến não để bình tĩnh, chậm rãi và thư giãn hơn. Bên cạnh đó, kiểm soát tốt hơi thở cũng giúp bạn giải quyết những vấn đề tiêu cực về mặc cảm xúc. 

Ngoài ra, khi thở theo phương pháp Pilates cũng là một cách tốt để lọc không khí đi vào cơ thể.

2. Phân biệt cách thở trong Pilates và thở trong Yoga

Mặc dù cả 2 bộ môn này đều quan trọng về cách thở nhưng vẫn có những điểm khác biệt cốt lõi. 

2.1 Thở trong Yoga

Trong yoga có nhiều bài tập thở, học viên thường được hướng dẫn sử dụng hơi thở mũi phù hợp với từng tư thế và từng động tác. Thở cơ bản trong yoga là hít sâu vào chậm và dài bằng đường mũi, và thở mạnh ra cũng đều bằng đường mũi, làm sao cho hơi thở có thể nghe thấy được.   

2.2 Thở trong Pilates

Trong Pilates, các chuỗi động tác được thực hiện liên tục bằng một số nhóm cơ nhất định nên việc hít thở sẽ có điểm khác là hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng đường miệng để oxi được cung cấp nhiều lên não và các cơ trung tâm đủ để vận động với cường độ cao.

3. Một số sai lầm khi thở mà người tập Pilates hay mắc phải

Nếu bạn không thể cảm nhận được hơi thở hoặc không kiểm soát được nhịp thở của mình thì có thể bạn đã thở sai cách. 

Một số người cố gắng đẩy không khí vào – ra cơ thể bằng cách thở hóp bụng, tức là bạn đang ngăn các cơ trọng tâm tham gia vào quá trình hít thở. Việc này có thể dẫn đến mất cân bằng nhóm cơ lõi.

Về lâu dài không chỉ hình thành thói quen xấu mà còn làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn.

4. Hướng dẫn thở đúng cách trong Pilates

4.1 Định nghĩa về kiểm soát hơi thở trong Pilates

Kiểm soát được hơi thở là một kỹ năng quan trọng trong Pilates, nó đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ bắp khi thực hiện một chuỗi các động tác, giúp cơ bắp khỏe hơn cũng như giảm tình trạng căng cơ, đau nhức cơ. Cho dù bạn không thường xuyên tập Pilates, thì việc tập hút thở sâu vẫn mang lại nhiều lợi ích trong việc cân bằng những cảm xúc tiêu cực và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Trong Pilates, để thở đúng cách, học viên phải tập cách sử dụng nhuần nhuyễn cơ hoành và bụng. Có 2 cách thở chính trong Pilates là hít thở bằng cơ hoành (hít thở sâu), bụng và hít thở bên (hít thở nghiêng)

Hít thở bằng cơ hoành và bụng: hay còn gọi là hít thở sâu, cách này đưa luồng hơi đi đến khắp các cơ quan trong cơ thể, lồng ngực nở căng ra khi hít vào giúp khung xương sườn và lưng được giải phóng.

Hít thở bên (hít thở nghiêng): Áp dụng ở một số bài tập trong Pilates, bạn phải có sự tập trung cao độ vào cơ bụng nhằm giữ cho bụng không nhích lên khi hít vào.

2. Hướng dẫn tập thở trong Pilates

Bước 1. Ngồi thoải mái trên sàn, để 2 tay dưới phần ức, hay còn gọi là khung xương sườn. Cách này giúp bạn cảm nhận được sự nở ra của khung xương sườn khi thở ra và quen dần với nhịp thở của mình.

Bước 2. Hít sâu bằng mũi: cố gắng hít vào càng sâu càng hiệu quả. Nhịp điệu chậm rãi, nhẹ nhàng nhưng sâu, vừa hít vào vừa đo lường xem dung tích tối đa phổi của bạn. Khi lồng ngực được căng phồng bởi không khí, bạn sẽ cảm nhận được sự nở căng ra của ngực và lưng.

Bước 3. Thở ra bằng miệng: Đẩy luồng không khí đang căng tràn trong phổi ra bằng đường miệng. Nhịp thở ra vẫn phải nhẹ nhàng và từ từ chậm rãi cho tới khi tống hết hoàn toàn không khí trong phổi ra. Bạn sẽ cảm nhận được khung sườn đang co lại dần.

Bước 4. Lặp lại nhiều lần để quen dần với cảm giác này.

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

• Địa chỉ: https://thegioidotap.vn/he-thong-showroom.html/
• Hotline: 0902771186
• Fanpage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
• Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập