Tập Pilates có giúp tăng chiều cao được không?

Pilates là bộ môn thể thao tuyệt với để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Vậy tập Pilates có giúp tăng chiều cao được không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé

1. Các bài tập Pilates là gì?

Pilates được sáng tạo và phát triển bởi một người Đức tên là Josesh H Pilates. Ông đã tạo ra 36 bài tập và thu hút được nhiều vũ công, diễn viên tập luyện tại studio riêng khi họ nhận thấy những cải thiện tuyệt vời cho vóc dáng và sức khỏe

Ngày nay, người tập pilates có thể tham gia tập luyện các bài tập đơn giản với thảm, bóng hoặc khăn. Bên cạnh đó, còn có hình thức tập luyện kết hợp với các thiết bị máy móc chuyên dụng dành cho bộ môn này.

Sức mạnh chính của Pilates là vùng bụng dưới, nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn. Pilates giúp kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện những nhược điểm về vóc dáng.

2. Tập Pilates có tăng chiều cao không?

Ban đầu, pilates không được giới thiệu như là một bộ môn để tăng chiều cao. Nó được dùng để cải thiện tư thế và làm đẹp vóc dáng thông qua các bài tập.

Tuy nhiên, về sau, những người tập Pilates thời gian dài nhận thấy chiều cao của họ có sự thay đổi sau khi kết thân với môn thể thao này. Một phần do tác động của bài tập vào hệ cơ xương, một phần do tư thế cơ thể được giải phóng nên trông cao hơn. 

Các động tác mở rộng ngực, kéo căng cơ bắp được lặp đi lặp lại nhiều lần giúp cơ thể trở nên mảnh mai, linh hoạt và dài hơn.

3. Một số bài tập Pilates giúp tăng chiều cao

3.1 Bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà – tư thế em bé

 Đây là một bài tập quen thuộc với những người tập Yoga cũng như Pilates. Động tác này giúp cơ lưng của bạn được kéo giãn và tăng cường sự dẻo dai cho cột sống.

Bước 1. Quỳ gối ngay ngắn trên thảm tập. Từ từ cuối người về phía trước. Hạ thấp mông và 2 tay úp xuôi xuống thảm.

Bước 2. Ngả dần người về phía trước, giữ thẳng vai và để hai tay thả lỏng

Bước 3. Giữ nguyên tư thế trong năm giây. Trở về trạng thái ban đầu rồi lặp lại 12 – 15 lần.

3.2 Tư thế bẻ cong người về phía trước – tập Pilates tại nhà

Đây cũng là một bài tập Pilates giúp kéo giãn cột sống và tăng chiều cao. Động tác này khá đơn giản và hoàn toàn có thể tự tập Pilates tại nhà. 

Bước 1. Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay giơ cao qua đầu

Bước 2. Gập người về phía trước tại vị trí khớp hông, chống 2 tay xuống đất sao cho vị trí tay nằm giữa 2 bàn chân,

Bước 3. Giữ nguyên tư thế trong 5s rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 12 – 15 lần.

3.3 Tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu thường dùng để nắn chỉnh tình trạng cong vẹo cột sống, giúp giải phóng vùng lưng. Do đó, cột sống được kéo thẳng ra và làm cơ thể cao hơn.

Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1. Nằm sấp trên thảm tập. Hai tay duỗi theo chiều dọc cơ thể, hai chân hơi mở rộng và duỗi thẳng.
Bước 2. Dùng lực ở bụng từ từ nâng thân trên và hai chân lên không, đồng thời hít vào sâu. 

Bước 3. Mở rộng cơ vai và ngực, nhẹ nhàng nâng 2 tay lên, duỗi về phía sau người. 

Bước 4. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30s – 60s để cơ thể được kéo căng hết sức.

Bước 5. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại nhiều lần.

3.4 Tư thế cuộn người kéo dài cột sống – pilates tăng chiều cao

Đây là tư thế Pilates giúp tăng chiều cao rất hiệu quả và còn có tác dụng tuyệt vời để giảm nhẹ chứng đau lưng, đau thắt lưng.

Bước 1. Nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi dọc tự nhiên theo thân người. 

Bước 2. Nhấc gót chân, dùng sức kiểng chân lên để hai chân hướng lên trời. Nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân lên và hạ chân về phần đầu nhất có thể. Phần đầu vai – lưng – chân tạo thành một vòng chữ U. 

Bước 3. Giữ nguyên tư thế trong 5s

Bước 4. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống và ngủ nghỉ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Do đó, bạn hãy kết hợp hài hòa các phương pháp để cho ra kết quả tốt nhất nhé.

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

• Địa chỉ: https://thegioidotap.vn/he-thong-showroom.html/
• Hotline: 0902771186
• Fanpage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
• Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập