Tập Pilates có giúp cải thiện tư thế không?

Pilates là một trong những môn thể thao được nhiều chuyên gia khuyến khích tập luyện để cải thiện tư thế. Vậy tập Pilates có thật sự giúp bạn cải thiện được tư thế xấu không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé

1. Thế nào là tư thế chuẩn?

Từ khi còn bé, chúng ta đã luôn được cha mẹ, thầy cô nhắc nhở phải đứng thẳng, ngồi thẳng để giữ thói quen tư thế đúng.

Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt hằng ngày, phần lớn mọi người đều dần tạo cho mình những thói quen tư thế xấu như khom lưng, ưỡn bụng. Lâu ngày, vô tình khiến cho cột sống bị thái hóa. Trọng lực khiến cho cằm và vai có xu hướng về phía trước, dẫn đến chứng đau cơ cổ, vai, gáy mà chúng ta không biết nguyên nhân do đâu. 

Tư thế không chuẩn không chỉ khiến ngoại hình bị kém đẹp mà còn gây khó khăn trong sinh hoạt và ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, tinh thần.

Tư thế chuẩn là giữ cho đầu, cổ, vai và xương sống ở trên một đường thẳng. Tư thế chuẩn là nền tảng đúng và đẹp cho mọi chuyển động của cơ thể.

Để giữ tư thế chuẩn, bạn phải tập cho mình thói quen luôn tập trung giữ cơ thể đúng vị trí khi ngồi, đứng, đi…vv. Việc này tưởng chừng như đơn giản nhưng lại khá khó để duy trì thành thói quen. 

2. Có nên tập Pilates để cải thiện tư thế?

Pilates là một môn thể thao được khuyến khích tập luyện để hỗ trợ cải thiện tư thế. 

Thực tế, Pilates có thể cải thiện tư thế thông qua đặc điểm và tính chất các bài tập của bộ môn này.

• Tập trung vào hơi thở.
• Cải thiện sức mạnh cơ lõi.
• Tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
• Tập trung và cân bằng và ổn định các cơ trung tâm.
• Cân chỉnh tư thế

Một thực tế ít người biết là: muốn có tư thế đúng, bạn phải bắt đầu bằng việc thở đúng cách. Mà Pilates lại là môn thể thao tập trung vào hơi thở. Để bắt đầu tập Pilates, mọi học viên đều phải trải qua bài học về thở. Trong Pilates, bạn sẽ học cách thở bằng cơ hoành và bụng, để làm đúng, cột sống bắt buộc phải giữ thẳng thì không khí mới có thể lưu thông và lấp đầy khoang phổi. 

Pilates là bộ môn tập trung tăng cường sức mạnh cơ lõi (core), tăng tính linh hoạt và điều chỉnh sự mất cân bằng của các cơ bắp. Cơ lõi đóng vai trò nền tảng hình thành nên bộ khung cơ thể đẹp. 

Ngoài ra, sự tập trung cao độ trong từng chuyển động khi tập Pilates giúp bạn hình thành thói quen cảm nhận và lắng nghe cơ thể tốt hơn. Dần dần, bạn sẽ biết cách kiểm soát vị trí của các cơ trong các hoạt động thường ngày để giữ cơ thể luôn ở tư thế chuẩn.

3. Pilates hỗ trợ cải thiện tư thế như thế nào?

Giống như mọi môn thể thao khác, Pilates cũng có nhiều cấp độ bài tập khác nhau từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên, mọi học viên đều phải làm đúng từ các tư thế cơ bản.

3.1 Tư thế đứng

Đứng thẳng, bàn chân và chân thẳng với hông, hai chân song song, đầu gối thẳng và hướng về phía trước. 

Giữ cho đầu, cổ, vai và lưng trên một đường thẳng. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

3.2 Cách cân bằng trọng lượng

Dồn trọng lượng của bạn về vị trí trung tâm của cơ thể. 

Một mẹo nhỏ để bạn tập được việc này là hơi đung đưa về phía trước và giảm dần các giao động cho đến khi cảm nhận được trọng lượng của mình đã được cân bằng so với trọng tâm của bàn chân. 

3.3 Kích hoạt các cơ cốt lõi

Khi bạn làm động tác kéo cơ bụng lên trên, các cơ sàn chậu sẽ được kích hoạt. Động tác này tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng đáng kể để điều chỉnh tư thế.

Kích hoạt cơ lõi cũng làm cho xương cụt của bạn được thả lỏng, giúp cho cột sống được vào vị trí tự nhiên mà không cần phải kéo dài quá mức khung xương chậu. 

3.4 Tư thế vai và lưng

Vai xuôi và lưng rộng. Lồng ngực hạ xuống và mở ra khi lưng rộng, bả vai thả lỏng và trượt tự nhiên xuống lưng. Phần cơ trung tâm đóng vai trò làm giá đỡ cơ thể thẳng tự nhiên. 

3.5 Tư thế đầu và cổ

Giữ cho đầu và cổ trên một đường thẳng với xương cột sống. Ánh nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với mặt đất với cổ họng mở. 

3.6 Giữ đúng vị trí

Luôn tập trung kiểm soát và giữ từng bộ phận cơ thể ở đúng vị trí. Những bộ phận mà bạn có thể lấy để làm vị trí canh chỉnh là: tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân. 

Trước khi bắt đầu một bài tập Pilates nào, bạn hãy cố gắng làm đúng ngay từ tư thế chuẩn. Đây là nền tảng để bạn tập đúng những bước tiếp theo.

Lưu ý, nếu mới làm quen với Pilates, bạn nên đầu tư đến lớp học bài bản với HLV để có kiến thức nền tảng đúng. Đây là việc quan trọng nếu bạn có ý định nghiêm túc tìm đến Pilates để cải thiện tư thế và nâng cao sức khỏe. 

Việc tự tập luyện không đúng cách có thể khiến cho tình trạng tư thế xấu của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

• Địa chỉ: https://thegioidotap.vn/he-thong-showroom.html/
• Hotline: 0902771186
• Fanpage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
• Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập