Những Đồ Dùng Cần Thiết Khi Luyện Tập Chạy Bộ

Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn một môn thể thao luyện tập để cải thiện sức khỏe, không mất chi phí. Chạy bộ chính là lựa chọn tốt nhất cho bạn, giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần. Sau đây, Thế Giới Đồ Tập xin mách bạn những phụ kiện cần chuẩn bị khi chạy bộ và phương pháp chăm sóc cơ bắp sau chạy bộ hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

1. Đồ dùng cho môn chạy bộ gồm những gì?

Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với cả nam và nữ, từ trẻ nhỏ đến người già đều có thể luyện tập nhằm nâng cao sức bền và rèn luyện sức khỏe mà lại không mất phí. 

Ngoài việc lựa chọn quần áo thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và một đôi giày vừa vặn thì khi chạy bộ cần mang theo các đồ dùng sau:

Bình đựng nước 

Khi tập luyện chạy bộ chúng ta thường tiết mồ hôi nhiều nên cơ thể dễ bị thiếu nước. Vì vậy, mang theo bình đựng nước sẽ giúp bạn bù và bổ sung nước cho cơ thể giúp điều chỉnh, cân bằng lại nhiệt độ cho cơ thể kịp thời tránh tình trạng mất nước, kiệt sức.

Vest/ Belt chạy bộ

Thường gọi là đai hay belt chạy bộ. Có thiết kế giống như một chiếc thắt lưng được đeo bên hông với nhiều ngăn riêng biệt. Giúp bạn đựng đồ đạc hay những vật dụng cần thiết khi đi chạy bộ như điện thoại, chìa khóa, …

Khăn lau đa năng

Chạy bộ khiến lượng mồ hôi tiết ra nhiều khiến bạn cảm thấy khó chịu. Vì vậy, khi chạy bộ mang theo khăn lau đa năng giúp bạn lau mồ hôi

Đai bảo vệ khớp gối

Trong thể thao, đa phần các chấn thương thường xảy ra ở đầu gối, có những trường hợp nghiêm trọng dẫn đến đứt dây chằng, giãn dây chằng, … Khi gặp các chấn thương sẽ làm giảm khả năng hoạt động của chân, gây khó khăn trong quá trình di chuyển hoặc nặng hơn sẽ mất khả năng đi lại.

Chính vì vậy khi luyện tập thể thao nói chung và luyện tập môn chạy bộ nói riêng nên sử dụng băng đầu gối hay còn gọi là bó gối chạy bộ, đai bảo vệ khớp gối giúp cho đầu gối của bạn hạn chế chấn thương, giảm đau vùng xương bánh chè, bảo vệ dây chằng khi luyện tập.

Sản phẩm chăm sóc cơ bắp

Giúp giảm đau cơ, khớp cũng như hỗ trợ điều trị chấn thương các vị trí khác nhau hoặc làm giảm vết sưng, vết bầm tím, … trên cơ thể. Ngoài ra các loại sản phẩm chăm sóc cơ bắp còn hỗ trợ thư giãn cơ, phục hồi cơ bắp khi vận động mạnh.

2. Lợi ích của các sản phẩm chăm sóc cơ bắp

Sau thời gian luyện tập thể dục thể thao bạn thường làm gì? Vận động nhẹ nhàng để giảm căng cơ, làm dịu cơ bắp hay xoa bóp cơ bắp hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc cơ bắp sau khi tập luyện? 

Cả 3 cách làm trên đã và đang được những người luyện tập thể thao lâu năm lựa chọn bởi:

Giãn cơ

Sau khi kết thúc luyện tập, giản cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến cơ bắp, đồng thời tăng khả năng phục hồi và giảm tình trạng đau cơ.

Thực hiện mát-xa và xoa bóp cơ

Đây là phương pháp giúp kích thích lưu thông khí huyết, hệ thần kinh, giảm đau nhức cơ. Đặc biệt, việc massage còn làm tăng tỉ lệ tái tạo các sợi cơ. Vì vậy hãy thực hiện massage các huyệt đạo một cách nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ trong khoảng 20 phút sau khi chạy bộ.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc cơ bắp

Có thể kể đến các Gel giảm đau giúp người dùng:

• Giảm cơn đau tức thì, hỗ trợ phục hồi và thư giãn cơ, thích hợp giảm đau cho các cơ xương khớp trên toàn cơ thể;
• Cho người dùng cảm giác mát dịu, không dính nhờn, mùi dễ chịu và dễ dàng sử dụng;
• Gel xoa bóp còn kích thích tuần hoàn máu, giữ ẩm, ngăn ngừa khô da.

3. Sản phẩm giảm đau nhức cơ bắp có mấy loại? Cách phân biệt từng loại.

Với 3 ưu điểm lớn nêu trên, sản phẩm giảm đau nhức cơ bắp hiện nay có 2 loại chính là viên uống và sản phẩm bôi giảm đau nhức cơ bắp.

Viên uống giảm đau cơ bắp hoặc viên uống giãn cơ

• Thuốc giãn cơ (thuốc giãn cơ trơn và thuốc giãn cơ vân): có khả năng thư giãn hoặc giảm căng cơ và thường sử dụng để điều trị đau cơ cấp tính và co thắt cơ không tự chủ.

• Thuốc giảm đau cơ: trong tập thể thao thường được sử dụng là Paracetamol, Efferalgan, Meloxicam, Celecoxib, Aspirin, … để giảm nhưng cần phải được dùng dưới sự chỉ định bác sĩ đối với các trường hợp đau cơ nặng khó phục hồi.

Sản phẩm giảm đau cơ bắp

Cả 3 sản phẩm bôi giảm đau cơ bắp đều có dạng nóng và lạnh.

Gel bôi giảm đau cơ bắp

Hay còn gọi là kem bôi giảm đau cơ giúp giảm đau cấp tính các chấn thương về phần mềm, cơ xương khớp hiệu quả. Các loại gel bôi giảm đau cơ bắp có khả năng thẩm thấu nhanh vào bên trong da và tác động nhanh vào khu vực bị tổn thương trực tiếp, giúp giảm đau nhức tức. Điểm cộng cho loại gel bôi giảm đau là không gây nhờn và khó chịu cho da, dễ bảo quản, có thời hạn sử dụng lâu dài.

Sáp bôi giảm đau cơ bắp

Giúp giảm đau tức thời, sử dụng khi bị nhức mỏi cơ bắp, khớp nối do vận động quá sức, chuột rút, quá tải, căng cơ hay đau lưng, viêm khớp. Cũng giống như gel bôi, sáp bôi giảm đau thường lành tính, không nhờn, thẩm thấu giảm đau nhanh. Sáp bôi giảm đau khuyến cáo chỉ sử dụng cho người trên 15 tuổi, không sử dụng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Xịt giảm đau

Có công dụng ngay lập tức sẽ làm mát, gây tê, ức chế, giảm đau tạm thời vết thương. Nó giảm đau thần kỳ như vậy bởi trong các chai xịt giảm đau có một số thành phần làm đông lạnh (thường là CO2 lạnh và Etyl clorua) làm cho da bị đông lạnh cục bộ và tê cứng khiến dây thần kinh cảm giác sẽ không truyền cảm giác đau lên não bộ và người dùng cảm thấy hết đau nhanh chóng, hiệu quả.

Tùy thuộc vào mức độ đau nhức khác nhau bạn có thể sử dụng các sản phẩm giảm đau cơ bắp nhiều lần trong ngày.

Cả 3 sản phẩm giảm đau nhức cơ bắp nêu trên hiện đang được bán tại Thế Giới Đồ Tập. Không chỉ có sản phẩm giảm đau, các sản phẩm khác như đồ tập thể thao, phụ kiện thể thao, …Thế Giới Đồ Tập luôn cam kết chất lượng hàng đầu, giá thành hợp lý. Mọi thông tin về sản phẩm và cần hỗ trợ tư vấn, đặt hàng xin vui lòng liên hệ hotline 0902 77 11 86 hoặc truy cập trang web: thegioidotap.vn , Zalo, Facebook, …

Thế Giới Đồ Tập.