Cải thiện chân vòng kiềng với 5 bài tập pilates tại nhà

Chân vòng kiềng là một khuyết điểm khiến nhiều người cảm thấy kém tự tin. Cùng tham khảo cách cải thiện chân vòng kiềng hiệu quả chỉ với 5 bài tập Pilates tại nhà và bắt đầu ngay hôm nay nhé

1. Chân vòng kiềng là gì? Chân vong kiềng có ảnh hưởng như thế nào tới vóc dáng?

Chân vòng kiềng là một biến dạng chân phổ biến, thường gặp ở cả trẻ nhỏ và người trưởng thành. 

Đối với người bình thường, hai đầu gối sẽ hướng ra ngoài trong tư thế thẳng, giữa hai mắt cá chân sẽ có khoảng cánh từ 1 – 2cm và 2 cẳng chân thẳng. Ngược lại, người có chân vòng kiềng thường có 2 đầu gối hướng vào trong và 2 mắt cá chạm nhau, cẳng chân có dạng vòng ra ngoài. 

Hầu hết trẻ nhỏ đều bị cong chân sinh lý ở giai đoạn sơ sinh, tuy nhiên, tình trạng này sẽ được cải thiện sau 2 tuổi. Trong một số trường hợp khác, chân vòng kiềng có thể là hậu quả của các bệnh lý về xương hay chứng loạn sản xương di truyền. 

Chân vòng kiềng gây ảnh hưởng xấu tới dáng đi và sự phát triển bình thường của xương khớp. Với người có chân vòng kiềng do bệnh lý, sẽ bị ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao và có tầm vóc thấp hơn so với những người cùng trang lứa. 

Ngoài ra, chân vòng kiềng còn tạo ra áp lực mất cân bằng, ảnh hưởng lan rộng tới các khớp hông, đầu gối, mắt cá và bàn chân. Khi có tuổi, sẽ có nguy cơ mắc cái bệnh như viêm khớp, thái hóa khớp nhiều hơn so với người bình thường.

Vậy cần làm gì để cải thiện chân vòng kiềng?

2. Tập pilates có cải thiện chân vòng kiềng không? 

Hiện nay, có những phương pháp để cải thiện chân vòng kiềng như

• Sử dụng dụng cụ chỉnh hình
• Tập thể dục
• Giảm cân (trong trường hợp trẻ có cân nặng lớn gây áp lực lên hệ xương và đầu gối)
• Phẫu thuật xương hoặc phẫu thuật cấy ghép thiết bị kim loại. 

Theo đó, để cải thiện chân vòng kiềng, người bệnh có thể được tư vấn các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh phù hợp. Trong đó, Pilates là môn thể thao được nhiều chuyên gia tham vấn cho người bệnh do tính chất đây là các bài tập tăng cường sức mạnh với hình thức nhẹ nhàng.

3. Những bài tập Pilates cải thiện chân vòng kiềng hiệu quả

3.1 Bài tập pilates làm thẳng chân  cơ bản

Đây là bài tập dành cho người ở trình độ mới bắt đầu với những động tác khá đơn giản. Cách tập như sau

Bước 1. Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối rộng bằng hông, đầu gối cong lại sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.

Bước 2. Nâng xương chậu lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai tới đầu gối.

Bước 3. Giữ chuyên tư thế trong khoảng một phút rồi trở lại trạng thái ban đầu. Lặp lại nhiều lần.

3.2 Bài tập Pilates roll – up cải thiện chân vòng kiềng

Đây là bài tập Pilates chỉnh chân vòng kiềng được nhiều người áp dụng và cho kết quả khả quan. Để tập bài này, bạn cần trang bị bóng Pilates.

Bước 1. Cơ thể nằm chạng nhẹ chân chữ V và đặt quả bóng giữa 2 đầu gối.

Bước 2. Nâng phần thân trên lên kết hợp đưa 2 tay lên phía trước ngang bằng vai.

Bước 3. Hít thật sâu, thở ra rồi từ từ hạ người xuống nằm trên thảm.

Bước 4. Tiếp tục hít vào sâu và vươn thẳng 2 tay qua đầu. Thở ra, đưa hai tay lên trên ngực và nâng người lên khỏi tấm thảm.

Bước 5. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

3.3 Bài tập pilates side – lying leg circle

Bên cạnh tác dụng cải thiện dáng chân cong, bài tập này còn giúp săn chắc phần đùi và mông.

Bước 1. Nằm nghiên trên sàn, khuỷu tay thẳng dưới vai và 2 chân xếp chồng lên nhau.

Bước 2. Nâng cao chân trên của bạn lên và thực hiện xoay tròn bàn chân theo vòng tròn nhỏ khoảng 20 lần.

Bước 3. Lật người và thực hiện tương tự với bên còn lại.

3.4 Bài tập Pilates chỉnh chân vòng kiềng butterfly lift

Bước 1. Nằm úp mặt xuống thảm, đầu gối hơi mở sang hai bên.

Bước 2. Nhấn 2 gót chân vào nhau với các ngón chân hướng ra ngoài.

Bước 3. Đặt bàn tay của bạn dưới trán và khuỷu tay hướng ra 2 bên. Giữ lưng thấp và nâng đùi lên khỏi sàn một chút. Tránh ép xương chậu và thở ra trong khi bạn nâng cao đùi. 

Bước 4. Giữ nguyên tư thế này trong khi kéo gót chân về phía mông khoảng 3 lần rồi hạ xuống

Bước 5. Lặp lại động tác khoảng 12 – 15 lần

3.5 Bài tập pilates cải thiện chân vòng kiềng Leg Lifts

Bước 1. Nằm ngửa, đầu gối cong, 2 chân song song với khoảng cách rộng bằng hông

Bước 2. Nhẹ nhàng thắt chặc cơ lưng và nhấc một chân lên mà vẫn không chuyển động phần hông, xương chậu hoặc lưng.

Bước 3. Giữ nguyên tư thế và hít thật sâu

Bước 4. Thở ra và nâng chân thứ 2 lên. Không hóp bụng hoặc ưỡn ngực.

Bước 5. Giữ nguyên tư thế và hít thở khoảng 5 nhịp

Bước 6. Thở ra và đưa chân về tư thế ban đầu

Trên đây là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo. Dù áp dụng bài tập nào, bạn cũng cần nỗ lực và kiên trì tập luyện trong một thời gian dài để thấy kết quả. 

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

• Địa chỉ: https://thegioidotap.vn/he-thong-showroom.html/
• Hotline: 0902771186
• Fanpage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
• Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập