PHỤ NỮ VÀ GIẤC NGỦ BÍ QUYẾT GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG PHẢI AI CŨNG BIẾT
Th12
Đối với phụ nữ, sắc đẹp là vũ khí để tự tin với người đối diện, việc duy trì sắc đẹp luôn là động lực. Và giấc ngủ đảm bảo là một yếu tố cần thiết cho sắc đẹp, sức khỏe. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp cải thiện làn da, thể lực sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon đúng cách sẽ giúp hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân và ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Có nhiều chuyên gia nhận định việc chúng ta ngủ với tư thế nằm sấp thì trọng lượng lưng sẽ tạo áp lực cho bụng và làm chắc vùng này.
Nhưng không nên lạm dụng tư thế cả đêm sẽ ảnh hưởng không tốt đến các bộ phận khác nhu: chèn tim gây tức ngực, cản trở quá trình lưu thông và trao đổi chất. Thay đổi tư thế sau 2 tiếng nằm sấp.
NẰM NGỬA KHI NGỦ
Đây là tư thế thoải mái và khá dễ chịu cho người chị em. Tư thế này không tác dụng ngăn quá trình tạo mỡ bụng như nằm sấp, nhưng sẽ cải thiện được việc dạ dày bị ép và nhăn da mặt.
Bài viết sẽ hướng dẫn bạn thực hiện tư thế nằm ngửa theo cách tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi đưa ra giúp đánh tan mỡ bụng sau:
- Dùng khăn lớn, cuộn thành ống, đường kính 10cm hoặc chiếc gối tương tự.
- Nằm ngửa lên sàn và đặt ống khăn ở dưới hõm lưng sau cho khăn nằm dưới với rốn. Mặt ngửa lên trần nhà, hai chân duỗi thẳng, 2 mũi chân chạm nhau.
- Hai tay duỗi thẳng lên đỉnh đầu sao cho hai ngón út chạm nhau.
- Thực hiện bài tập trong 5 phút, riêng bạn nào đang gặp vấn đề về cột sống thì không áp dụng tư thế này.
TẬP THỞ BỤNG TRƯỚC KHI NGỦ
‘Thở bụng’ là từ khóa còn khá mới mẻ với chị em. Đây là bài tập kích thích nhu động ruột khiến vòng eo săn chắc hơn. Dành khoảng 30 phút trước ngủ để thực hiện bài tập này nhé!
LÀM QUEN VỚI HÍT VÀO BẰNG MŨI VÀ THỞ RA BẰNG MIỆNG
Hít thở không phải là giấc ngủ, nhưng nó là yếu tố làm cho giấc ngủ được cải thiện và hiệu quả hơn. Thói quen hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng sẽ giúp tăng oxy trong cơ thể, căng bằng, bình tĩnh và thư giãn hơn.
NHỮNG LƯU Ý ĐỂ GIẤC NGỦ GIÚP GIẢM MỠ BỤNG TRỞ NÊN HIỆU QUẢ
Hãy chú ý một vài điều sau để có giấc ngủ sâu và không bị tăng cân khi ngủ. Đừng cố gắng nằm sấp hay ngửa suốt đêm mà sử dụng tư thế bạn thoải mái là được.
Ngủ Đủ Giấc
Ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể có thời gian vào giấc sâu và ngon hơn. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cản trở các quá trình trao đổi chất dẫn đến việc thừa cân không như ý.
Thay Đổi Tư Thế Ngủ Thường Xuyên
Thay đổi tư thế thường xuyên sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, hạn chế việc chèn ép dây thần kinh khi ngủ.
Hãy nằm ngủ với các tư thế bạn nghĩ là thoải mái và không gây khó chịu cho bản thân.
Đảm Bảo Giấc Ngủ Trong Bóng Tối
Khi chúng ta được ngủ trong bóng tối thì cơ thể sẽ tự tiết ra hormone melatonin giúp ngủ ngon và sâu hơn, kích thích quá trình đốt cháy calories nhanh hơn. Nên có một chiếc rèm chắn cửa sổ bạn là một lựa chọn không tồi.
Cung Cấp Lượng Protein Trước Khi Ngủ
Có rất nhiều lý do kiến bạn phải cung cấp protein trước khi ngủ, tuy nhiên quan trọng nhất vẫn là để cơ thể không thiếu hụt protein suốt đêm mà còn giúp đốt cháy calories cả khi nghỉ ngơi. Nên dùng protein dưới dạng sữa lắc nhé.
Ngủ Trong Nhiệt Độ Phòng Mát Mẻ
Chị em nên lưu ý nhiệt độ trong phòng phải luôn mát mẻ để calories được đốt cháy nhiều hơn. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ lạnh giúp kích thích quá trình lưu giữ BAT, mà BAT giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở bụng hiệu quả nhé.
Không Sử Dụng Chất Kích Thích Trước Khi Đi Ngủ
Đừng để chất kích thích như cồn, rượu, bia, cafein vào cơ thể trước khi ngủ bởi cơ thể cần thời gian để chuyển hóa và không có thời gian phân giải calories sẽ gây tích tụ mỡ thừa, nhất là vùng bụng.
Không Dùng Điện Thoại Trước Khi Ngủ
Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ cản trở cơ thể sản xuất melatonin gây tăng cân, ảnh hưởng mắt, hệ thần kinh và tim mạch. Do đó, các bác sĩ đã đưa ra lời khuyên rằng không nên sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử khác trước khi ngủ, và nên áp dụng các tư thế ngủ để giúp cơ thể lấy được vóc dáng thon gọn hơn.
Xem Thêm:[Series] Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh
Bình luận về bài viết