4 BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ GIÚP LÀN DA TRẺ HÓA
Th12
Nếu bạn đang khổ sở vì làn da không mấy như ý thì hãy trấn tĩnh lại. Những bài tập yoga tại nhà sẽ giúp bạn có làn da trẻ hơn, mịn hơn và căng hơn, điều bạn cần làm bây giờ là thư giãn, rèn luyện kiên trì và ăn uống có chế độ. “Khỏe cũng tốt, đẹp cũng tốt” là phương châm sống để hồi xuân cho chị em.
Nội dung
BÀI TẬP YOGA GẬP NGƯỜI CHÂN RỘNG ( STANDING FORWARD BEND POSE )
Lợi Ích:
Đây là bài tập yoga có tác dụng làm giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên, kéo giãn cột sống và săn chắc cơ vùng bụng.
Cách Thực Hiện:
- Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng + hai chân giang rộng bằng vai + đặt hai bàn tay lên bắp chuối.
- Hít vào, thở ra đồng thời gập người về phía trước áp lên hai bắp đùi, giữ hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
- Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng hai vai. Hai cánh tay thẳng, ngón tay xòe rộng.
- Hít vào, thở ra + cong hai cùi chỏ + ngực giữa hai đùi. Đỉnh đầu hướng xuống sàn + kéo giãn xương sống.
- Cảm nhận hơi thở và giữ tư thế trong 1 phút
BÀI TẬP YOGA BÁNH XE ( WHEEL POSE )
Lợi Ích:
Với tư thế yoga bánh xe sẽ giúp bạn có làn da săn chắc, phát triển các cơ ở vùng lưng và bụng.
Cách Thực Hiện:
- Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa người + cong hai đầu gối + lòng bàn chân cố định vào mặt đất.
- Cong khuỷu tay và tạo khoảng cách ngang vai + các ngón tay xoay vào bên trong vai + ép lòng bàn tay xuống mặt đất.
- Dùng lực nâng người lên khỏi mặt đất, bắt đầu từ đỉnh đầu đến hông. Dồn lực vào ngón chân cái để nâng thân thể lên tạo hình vòng cung.
- Giữ tư thế + hít thở sâu trong 5 nhịp rồi trở về vị trí bạn đầu.
BÀI TẬP YOGA TRỒNG CHUỐI ( HEADSTAND POSE )
Lợi Ích:
Trồng cây chuối có khả năng giảm thiểu được tình trạng mất ngủ và stress. Giúp cơ lưng chắc khỏe, ngoài ra, tư thế còn giúp chống lão hóa, cải thiện oxy cho cơ mặt và đầu, thêm nữa giuớ tóc bạn đen và mượt hơn.
Cách Thực Hiện:
- Đặt thảm yoga lên sàn, nếu chưa quen có thể đặt khăn hoặc vật mềm đỡ đầu nhé. Ngồi lên thảm trong tư thế quỳ + cột sống luôn thẳng + hai tay đặt trên đầu gối.
- Đưa hai tay về phía trước đặt lên thảm + khuỷu tay nằm trên thảm + hai lòng bàn tay đan vào nhau.
- Đặt đầu vào giữa hai tay đã đan, cố gắng không làm đau mình, thư giãn, hít thở đều.
- Từ từ nâng người thành tư thế ngọn núi. Bắt đầu từ đầu gối, nâng hông, lấy lực từ cánh tay, đầu và ngón chân để nâng thân thể lên, lúc này sẽ mất rất nhiều sức, thư giãn và hít thở để thấy thoải mái trong tư thế này.
- Giữ cố định đầu và cân bằng, nâng một chân lên khỏi mặt sàn, từ từ và đều, nên đưa chân gần hơn về phía đầu, hoàn thiện 1 chân rồi thì tiếp tục cho chân còn lại. Giữ thăng bằng sao cho hai chân thẳng và người thẳng. Sẽ hơi áp lực lên vai, cánh tay và bàn tay. Nếu là người mới bạn có thể nhờ giúp đỡ từ bạn bè hoặc bức tường nhé.
- Quay về vị trí đầu với tư thế quỳ và vài nhịp thở sâu.
BÀI TẬP YOGA TRẺ EM ( CHILD POSE )
Lợi Ích:
Đây là bài tập giúp thư giãn ngực, lưng, vai, massage các cơ, tăng đề kháng và giúp giải tỏa căng thẳng cực hiệu quả cho cơ thể.
Cách Thực Hiện:
- Trải thảm đã được vệ sinh sạch sẽ, chuẩn bị với tư thế ngồi, gập chân lại + ngồi lên gót chân. Mở rộng đầu gối, hông chữ V, hít thở đều.
- Gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra. Vươn hai tay qua đầu + thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận trọng lượng của vai, hít thở đều.
- Giữ tư thế trong vài phút. Kết thúc tư thế bạn thư giãn, hít thở đều, nâng người lên từ từ.
Bình luận về bài viết