[HƯỚNG DẪN] Tập gym tại nhà dành cho nam HIỆU QUẢ NHẤT 2023
Th12
Gym là bộ môn thể thao giúp cho người tập rèn luyện sức khỏe và vóc dáng. Đối với nam giới, gym còn giúp cho họ có body săn chắc, khỏe khắn để gây ấn tượng với phái đẹp. Vậy nếu bạn là người bận rộn, ít có thời gian đến phòng tập thì phải làm như thế nào? Đừng lo lắng, hãy tham khảo ngay bài hướng dẫn tập gym tại nhà dành cho nam mới nhất để có thêm tư liệu để tự tập vào thời gian rảnh nhé!
1.1 Bài Tập Gập Bụng
Đây là bài tập có không đòi hỏi kỹ thuật cao, nhưng hiệu quả mà nó mang lại là rất tốt. Đặc biệt, bài tập này không cần dụng cụ và có thể tập bất cứ đâu miễn sao là bạn rảnh.
Ngoài ra, đây còn là bài tập cơ bản để tạo ra bộ khung chắc chắn để bản tập những bài tập cơ bụng khác khó hơn.
Một vài lưu ý để bạn nắm bắt được cốt lõi của bài tập này đó là:
+ Để mang lại kết quả nhanh chóng thì bạn có thể tập từ 2 – 4 lần/ngày. Tùy theo sức khỏe thể trạng của bạn thì mỗi lần tập từ 20 – 50 cái.
+ Hãy sử dụng lực từ cơ bụng, hạn chế sử dụng lực toàn cơ thể.
+ Khi tập, 2 tay nên ôm lấy đầu hoặc thái dương để đạt hiệu quả lớn nhất.
1.2 Bài Tập Gập Người V – Up
Bài tập gập người V – up là bài tập nâng cao từ gập bụng. Nên đòi hỏi bạn phải bỏ ra cố gắng, nỗ lực thật nhiều để mang lại hiệu quả cao. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và hình thành nên múi cơ nhanh chóng.
Đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
Bạn nên hiểu rằng, V – up không đơn giản chỉ là gập người hạ xuống. Mà bạn cần phải giữ cơ thể ở trạng thái chữ V càng lâu càng tốt.
Các bước thực hiện bài tập:
+ Bước 1: Năm ngửa trên sàn tập, tay và chân duỗi thẳng.
+ Bước 2: Nâng người lên và đưa 2 tay về trước.
+ Bước 3: Chân nâng lên sao cho song song với tay.
+ Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 15 tới 20 giây.
+ Bước 5: Trả về tư thế ban đầu và lặp lại từ 3 đến 5 lần.
2. BÀI TẬP ĐỨNG ĐẨY TẠ ĐÔI
Bài tập này giúp rèn luyện cho cơ bắp tay và cơ vai.
Các bước thực hiện:
+ Bước 1: bắt đầu ở vị trí đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. 2 tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang vai với trọng lượng phù hợp với bản thân. Lưu ý: khuỷu tay phải hướng xuống dưới và vuông góc với sàn nhà.
+ Bước 2: thở ra và đồng thời đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi thẳng tay.
+ Bước 3: Hít vào và thả tạ lại vị trí ban đầu.
+ Bước 4: Lặp lại động tác nhiều lần đến khi bạn cảm thấy mệt thì ngừng lại.
3. BÀI TẬP SQUAT
3.1 Squat Cơ Bản
Bài tập Squat sẽ giúp kích thích các nhóm cơ mông và cơ chân phát triển. Đây là bài tập khá đơn giản bởi nó được dành cho người mới bắt đầu.
Khi tập squat, bạn nên đặt 2 tay ra sau gáy. Bởi việc này sẽ giúp cơ ngực được mở rộng và phát triển tốt hơn.
3.2 Jump Squat
Đây là biến thể từ Squat, giúp săn chắc vùng mông, đùi và giảm cân hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
+ Bước 1: Bắt đầu bằng việc đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai.
+ Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể thành tư thế ngồi xổm . Chú ý: đầu gối không được để quá mũi chân.
+ Bước 3: Dồn lực vào chân và nhảy lên cao nhất có thể. Cùng lúc đó 2 tay đẩy mạnh thẳng lên phía trước.
+ Bước 4: Trở lại vị trí ngồi xổm và lặp lại động tác nhảy.
Trên đây là bài viết hướng dẫn tập gym tại nhà dành cho nam mới nhất. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ có thêm nhiều tư liệu hữu ích, biết thêm nhiều bài tập và động tác mới. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ để có thân hình khỏe đẹp nhé!
Bình luận về bài viết