05 NGUYÊN TẮC TẬP GYM GIẢM CÂN CHO NỮ PHÙ HỢP VÀ HIỆU QUẢ
Th12
Có một điều chúng tôi cần cho bạn biết: Phụ nữ giảm cân lâu hơn nam giới và nếu bạn đã có con thì việc giảm cân sẽ nhiều thời gian hơn nữa. Với một lượng lớn lời khuyên thì tốt nhất là nên thay đổi thói quen của mình và học theo các chương trình phù hợp với mức độ hiện tại của bạn.
Nội dung
CÓ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC
Một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công hay không. Việc tập những bài tập gym giảm cân cho nữ kết hợp ăn uống sẽ giúp hiệu suất giảm calo cao hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Chế độ ăn sẽ ảnh hưởng 60 – 70% thành quả, và bạn phải ăn không được nhịn ăn bỏ bữa sẽ ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể.
CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN GIẢM CÂN TOÀN THÂN
- Đề xuất mục tiêu giảm cân đòi hỏi bạn sẽ tập với cường độ cao hơn so với tập luyện duy trì.
- Luyện tập thay đổi cường độ nhịp tim thông qua tốc độ , khoảng cách và độ khó bài tập, mức độ mục tiêu từ 60 – 70% nhịp tim mục tiêu kết hợp thay đổi cường độ đề kháng bằng cách nâng tạ và thay đổi số lần lập lại hoàn thành của các lần.
- Tần suất tập luyện sẽ phụ thuộc vào lịch trình và mục tiêu của bạn. Bạn có thể chọn các bài tập dài hơn, cường độ thấp hơn hoặc cao hơn trong ít ngày hoặc tập chia nhỏ mỗi ngày.
CÓ LỊCH TẬP GYM GIẢM CÂN CHO NỮ TRONG 01 TUẦN
Dù bạn tập luyện gym cho mục tiêu gì thì cũng đều cần có một lịch tập phù hợp. Giúp bạn không hoang mang hôm nay mình sẽ tập bài gì? tập với máy nào hay tạ gì?. Nếu bạn chỉ tập trung 1 nhóm cơ thì nhóm cơ đó cần nghỉ ngơi 48 đến 72 tiếng để phục hồi tránh bị lì cơ, chai cơ.
Bạn có thể tham khảo lịch tập gym giảm cân trong 4 buổi/ tuần cho chị em như sau:
- Thứ hai: Tập với vai – chân – bụng
- Thứ ba: Tập với ngực – tay – bụng
- Thứ tư: Nghỉ ngơi
- Thứ năm: Tập vai – chân
- Thứ sáu: Tập ngực – tay – bụng
- Thứ bảy: Nghỉ ngơi
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi chuẩn bị cho thứ hai luyện tập.
KIÊN TRÌ VỚI MỤC TIÊU TẬP GYM GIẢM CÂN
Rèn luyện thì sẽ phải cần quá trình kéo dài. Không phải tự nhiên mà chúng ta nhắc đến kiên trì bởi có khá nhiều bạn nữ tập gym kiên trì được 2 tuần đã chán và bỏ cuộc vì vậy không đạt được mục tiêu của bản thân.
Để giảm cân được khi tập gym bạn cần kiên trì và vượt qua những khó khăn, đòi hỏi bạn phải có những phương pháp tập luyện chuẩn và kiên trì cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là những yếu tố quan trọng để chị em giảm cân thành công.
CHẾ ĐỘ BỔ SUNG DINH DƯỠNG TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM GIẢM CÂN CHO CHỊ EM PHỤ NỮ
Các bữa ăn phụ trước và sau khi tập gym đều ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả giảm cân của chị em. Vì vậy cần có chế độ bổ sung dinh dưỡng trước và sau khi tập gym giảm cân bạn nhé!
Bổ Sung Trước Khi Tập Gym Giảm Cân Cho Chị Em Phụ Nữ
Sẽ bổ sung dinh dưỡng trước khi tập gym để tránh tình trạng thiếu năng lượng. Việc ăn quá no như bữa chính sẽ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu hơn khi luyện tập nên cần ăn nhẹ thôi nhé các chị.
- Nếu bạn rèn luyện vào buổi sáng thì nên bổ sung dinh dưỡng trước khi tập từ 30 – 60 phút với bột ngũ cốc, sữa tươi hay yến mạch, hoa quả cũng là lựa chọn.
- Nếu bạn rèn luyện vào buổi chiều thì bạn có thể có một bữa ăn đầy đủ hơn trước 2 – 3 tiếng hoặc ăn nhẹ trước 30 – 60 phút với chuối chín, yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc ly sinh tố cũng tốt lắm.
Dinh Dưỡng Sau Khi Tập Gym Giảm Cân Cho Nữ
Việc tập luyện sẽ mất rất nhiều năng lượng nên sau khi tập xong chúng ta nên bổ sung nước ngay và các món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad dinh dưỡng hay trứng luộc sẽ bổ sung tốt lượng năng lượng đáng kể cho chị em. Tăng chất xơ, giảm chất béo và ăn tối sau 1-2 tiếng sau nhé.
Hãy cùng chia sẻ bí quyết giảm cân của mình cho chị em cùng tham khảo trong comment bạn nhé! Biết đâu cách của bạn có thể hay hơn và tuyệt vời hơn. Chúng tôi rất mong chờ.
Bình luận về bài viết