CÁCH HÍT THỞ ĐÚNG VÀ NHỮNG SAI LẦM TRONG HÍT THỞ KHI TẬP GYM
Th12
Nội dung
LỢI ÍCH VIỆC HÍT THỞ ĐÚNG KHI TẬP GYM
- Cung cấp đủ oxy cho cơ thể đến các tế bào đủ năng lượng hoạt động trong ngày, đặc biệt cung cấp oxy cho não.
- Giúp cơ thể được làm sạch và thải những khí độc tích tụ, giữ lại ở tim, phổi ra ngoài.
- Giảm được sự phát triển của bệnh ung thư (Nghiên cứu của Tiến sĩ Otto Warburg đoạt nobel năm 1931 vì chứng minh được ung thư không phát triển trong môi trường giàu oxy)
- Giảm các triệu chứng về tim mạch
- Hít thở đúng sẽ giúp làn da đẹp hơn và chậm lão hóa hơn.
- Cải thiện hệ tuần hoàn để đưa máu lưu thông khắp cơ thể Giảm bớt áp lực khi tập luyện
NẮM VỮNG NGUYÊN TẮC HÍT THỞ KHI TẬP GYM
Khi dùng lực thì thở ra và không dùng lực thì hít vào.
TỔNG HỢP 3 CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP TẠ PHỔ BIẾN
Hít Vào Từ Mũi Và Thở Ra Bằng Miệng
Đây là cách giúp giải phóng hơi thở được nhanh, lấy hơi được nhiều hơn và giữ được áp lực trong khoang ngực, bụng tốt hơn.
Nhược điểm: Mất nước nhanh hơn.
Thích hợp cho các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn.
Hít Vào Từ Mũi Và Thở Ra Bằng Mũi
Là cách hạn chế mất nhiệt, mất nước.
Nhược điểm: Không khí vào cơ thể không được nhiều, nhanh, không đáp ứng cho bài tập có cường độ cao.
Thích hợp cho các bài tập cường độ nhẹ.
Hít Vào, Thở Ra Bằng Mũi Và Miệng
Đây là cách hít thở phù hợp cho bài tập chạy bộ và cardio. Áp dụng tỉ lệ 3/2, tức là chạy 3 bước thì hít vào, 2 bước tiếp theo thì thở ra.
Nhược điểm: Nhanh mất nước hơn.
NHỮNG SAI LẦM TRONG HÍT THỞ MÀ CÁCH GYMER HAY MẮC PHẢI
Đừng chủ quan trong việc hít thở bạn nhé, biết đâu những người tập lâu năm cũng sẽ mắc lỗi phổ biến này nếu không chú ý, cùng nhau tìm hiểu bạn nhé.
Hơi Thở Không Sâu
Khi đứng trước mức tạ nặng, cảm giác mang lại sẽ áp lực, căng thẳng hơn bao giờ hết. Thông thường tâm lý chúng ta sẽ thở gấp để lấy oxy nhiều hơn. Tuy nhiên như vậy là không đúng, với trường hợp này chúng ta cần thở sâu hơn, thở bình ổn giữ hơi thở để còn sức cho những lần đẩy tiếp theo.
Thở Nghịch Với Nguyên Tắc
Có người hít thở đúng trình tự sẽ cung cấp được nhiều hơn lượng oxy mà cũng có người làm ngược lại. Tình trạng này dễ gây hụt hơi, khó thở khi tập gym.
Nín Thở Lâu
Đây là hiện trạng khá phổ biến của nhiều gymer mới, việc nhịn thở lâu trong một bài tập sẽ khiến não bộ thiếu oxy, gây hoa mắt, ù tai, choáng và đau đầu. Ngoài ra, có những bạn hít vào 1 hơi và đẩy ngực liên tục mới thở ra, khiến mặt mũi đỏ bừng, mắt mở to do thiếu oxy.
>>> Cách Chọn Quần Áo Tập Gym – Yoga Phù Hợp Từng Dáng Người
Bình luận về bài viết