PHƯƠNG PHÁP TẬP CALISTHENICS LÀ GÌ? LỢI ÍCH KHI TẬP CALISTHENICS

• Tăng tính linh hoạt: Khi rèn luyện cơ thể cần liên tục gia tăng sức ép lên bó cơ khiến cho cơ thể chắc khỏe hơn, dẫn đến cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Calisthenics phát triển sức mạnh và kích thước tương ứng với hệ thống cơ bắp chuyển động chuẩn xác và tự nhiên. Lưu ý: Khi thực hiện bài tập không chính xác hoặc trọng lượng quá nặng, những bài tập tạo ra sự mất cân bằng sẽ dễ khiến cho cơ thể căng thẳng, tạo sức ép lên các cấu trúc mô mềm như gân, dây chằng.

• Phát triển toàn bộ nhóm cơ lên cơ thể: Calisthenics liên quan đến sử dụng cơ của toàn bộ cơ thể và không nhấn mạnh một số cơ nhất định. Ý là đang nói đến sức mạnh từ chân đến đầu ngón tay khi bạn rèn luyện đấy nhé!
• Phát triển được hiệu quả cơ bắp: Những người mới hoặc cấp trung bình sẽ dễ dàng tăng áp lực lên cơ bắp. Sử dụng các thanh xà có nhiều cao khác nhau, thay đổi góc độ bài tập, tăng được tỷ lệ trọng lượng cơ thể và kích thích cơ thể phát triển tối đa.

> Xem thêm xu hướng thời trang đồ tập nữ TGDT

• Tác dụng giảm cân, giảm mỡ: khi cơ thể tăng được hiệu quả cơ bắp thì tốc độ trao đổi chất trong khi nghỉ ngơi của cơ thể cũng được tăng theo. Có nghĩa là, khi cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn nhưng lại ít tốn sức hơn.
• Giúp cải thiện kết nối não với cơ thể với nhau: Tư duy về sự kết hợp, tốc độ, sức mạnh và sự nhanh nhẹn là những cơ chế được thực hiện bởi một cơ thể khi rèn luyện calisthenics.

• Nghỉ ngơi và có chế độ dinh dưỡng hợp lý: Nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ bắp của bạn dẻo dai và phát triển mạnh mẽ hơn.

LÀM CHỦ CALISTHENICS VỚI NHỮNG BÀI TẬP TỪ CƠ BẢN ĐẾN NÂNG CAO

Cùng tìm hiểu các bài tập calisthenic từ cơ bản đến nâng cao để áp dụng vào luyện tập nhé!. Các bài tập cần thực hiện mỗi 3 hiệp, riêng Squat là 5 hiệp và thực hiện số lần lặp nhiều nhất. Hãy dừng lại ngay trước khi bạn không lên nổi.

Các Bài Tập Calisthenics Cơ Bản

• Bài tập Squat: Squat là bài tập cơ bản, rất phổ biến và thiết yếu cho đôi chân, cũng như cơ đùi trước, sau, mông và bắp chân.

• Bài tập Push ups: Đây là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng nhất đối với những tính đồ Calisthenics. Tác động hiệu quả lên ngực, cơ tam đầu, vai và tay sau trong khi tăng cường cốt lõi.

• Plank: Xây dựng sự ổn định và sức mạnh trong tất cả mọi thứ bên dưới cơ ngực và trên cơ mông giảm nguy cơ chấn thương.

• Lunge: Xây dựng sức mạnh và khả năng vận động ở phần dưới cơ thể.

• Burpee: Lên xuống khỏi mặt đất rất có lợi cho việc tập luyện Calisthenics.

> 6 mẹo chăm sóc da dành cho người tập gym

Các Bài Tập Calisthenics Nâng Cao

• L-sit: Động tác này được lấy từ thể dục dụng cụ và rất tốt cho việc xây dựng sự ổn định của vai và sức mạnh cơ thể và cốt lõi.
• Pull up: Hoạt động lưng và bắp tay trong khi tăng cường cốt lõi.
• Burpee: Lên xuống khỏi mặt đất rất có lợi cho tim.
• Squat một chân: Còn được gọi là squat súng lục, động tác này sẽ thử thách sự cân bằng, tính cơ động và sức mạnh chân của bạn