CÁCH CHỐNG MẤT NƯỚC KHI TẬP THỂ THAO, GYM HAY YOGA
Th12
Khi nói về thể thao, gym hay yoga thì theo phản xạ chúng ta sẽ nghĩ đến những bài tập, những chế độ dinh dưỡng và hầu như rất ít ai nhớ nên phải bổ sung, cung cấp đủ nước để cơ thể chống mất nước khi tập thể thao. Muốn da dẻ hồng hào, căng mịn thì hãy quan tâm nhiều hơn đến lượng nước cơ thể cần cho việc tập thể thao. Vậy tại sao việc bổ sung đủ nước lại quan trọng như vậy, cùng tìm hiểu bài viết nhé!
Nội dung
KHI NÀO CƠ THỂ BÁO HIỆU BẠN ĐANG BỊ MẤT NƯỚC?
Cách nhận biết cơ thể đang thiếu nước đơn giản nhất là nhìn vào màu sắc nước tiểu. Khi cơ thể chúng ta bình thường sẽ bài tiết nước tiểu có màu vàng nhạt, nhưng khi cơ thể bị mất nước thì màu của nước tiểu sẽ chuyển sang vàng đậm, vàng nâu. Và chúng ta nên bổ sung thêm nước cho cơ thể.
SẼ RA SAO NẾU CƠ THỂ MẤT NƯỚC?
Nếu bạn tập thể thao thì việc mất nước trong và sau khi rèn luyện là chuyện không thể tránh khỏi.
Khi cơ thể bị mất nước thì sẽ không đủ đáp ứng các sinh hoạt thể chất, sẽ có những triệu chứng như đau đầu, khô da hay chóng mặt.
Việc mất nước thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy khác như buồn ngủ, khô miệng, nước tiểu ít hơn. Nguy hiểm hơn là mất nước mãn tính sẽ gây hại như thay đổi thể trạng, táo bón và sỏi thận.
CÁCH CHỐNG MẤT NƯỚC KHI TẬP THỂ THAO HIỆU QUẢ
Nếu cảm thấy việc uống nước lọc nhàm chán thì bạn có thể thay thế bằng những thực phẩm nhiều nước như cam, quýt, dưa hấu, nên ăn chuối, dâu giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước trong phòng tập.
Cách Chống Mất Nước Khi Tập Thể Thao:
- Bổ sung nước trước khi tập: Uống từ 250ml – 500 ml nước trái cây pha loãng hay các loại nước uống thể thao trước 1 tiếng khi tập. Nên uống từng ngụm nhỏ tránh bị cứng khớp và chuột rút khi tập.
- Nửa tiếng trước khi tập: Nên uống 1 ly nước thể thao hay nước tinh khiết. Không uống trái cây vì sẽ gây đau bao tử.
- Trong khi tập: Thường xuyên bổ sung 1 ly nước mỗi 15 – 20 phút.
- Bù nước sau khi tập: Việc bổ sung nước sau khi tập để chống mất nước khi tập thể thao là rất quan trọng. Lượng nước hợp lý bạn có thể nạp vào là từ 600ml nên uống từ từ, đừng dồn một lần sẽ gây khó chịu cho cơ thể.
NÊN UỐNG NƯỚC GÌ SAU KHI TẬP THỂ THAO?
Những loại nước bạn có thể bổ sung cho cơ thể sau khi tập:
- Uống nước mát, không phải nước đá lạnh sau khi tập thể thao. Cơ thể có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm, nhưng không có nghĩa bạn có thể sử dụng nước đá lạnh bởi vì nó sẽ gây sốc cho hệ tiêu hóa hoặc đau dạ dày.
- Sử dụng nước có chứa chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Nếu bạn muốn tăng cường việc hồi phục của cơ thể sau rèn luyện thì chắc chắn nên chọn loại giải khát có khoáng chất và không nhiều đường như nước oresol, nước muối khoáng,…có lợi cho sức khỏe.
UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ
Việc uống nhiều hay ít nước cũng đều xảy ra vấn đề cho cơ thể. Nên cân nhắc xem uống đủ hay quá nhiều nước nhé.
Bổ sung 250ml nước trong 30phuts sau khi tập thể thao được xem là lý tưởng.
Cũng nhớ bổ sung nước trước khi tập luyện, nhìn chung bạn cần uống 600ml nước trong 2 – 3 giờ trước khi tập thể dục, trong 20 – 30 phút khởi động trước đi tập nên bổ sung 1 ly và 250ml mỗi 20 phút khi luyện tập.
SẼ RA SAO NẾU CƠ THỂ DƯ NƯỚC?
Cái gì nhiều quá cũng sẽ không tốt. Việc bổ sung quá nhiều nước hơn bình thường sẽ gây tình trạng loãng natri trong máu gây nguy hiểm.
Hạ natri sẽ gây ra những rối loạn nhận thức, suy yếu cơ thể, nguy hiểm hơn là dẫn đến động kinh, nặng nhất là tử vong.
Những biểu hiện của việc cơ thể bị hạ natri là buồn nôn, mất phương hướng, tối mắt, chuột rút. Việc hạ natri trong máu cần phải cấp cứu gấp để ngăn ngừa giảm natri, nhớ thay thế các chất lỏng bị mất của cơ thể bằng đồ uống điện giải.
BÁC SĨ KHUYÊN CHÚNG TA NHƯ THẾ NÀO ĐỂ CHỐNG MẤT NƯỚC KHI TẬP THỂ THAO
Nếu bạn tập thể thao trong không gian nóng hoặc trong thời gian dài thì phải bổ sung nước trước và trong khi tập thể dục để đảm bảo cơ thể đủ nước.
Có thể thay thế nước suối với các chất lỏng khác như sữa, nước trái cây, đồ uống thể thao hoặc nước oresol sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và thông minh hơn. Tuy nhiên, không tốt nếu đồ uống có chứa caffeine vì nó thúc đẩy việc mất nước nhanh hơn trong cơ thể.
Ngoài ra, đồ uống thể thao và nước oresol là một giải pháp bù nước tốt cho những bài tập kéo dài hơn 90 phút và cũng giúp khôi phục các chất điện giải cần thiết đã mất trong luyện tập.
Bình luận về bài viết