Bài tập gym giảm cân cho phái nữ cực mạnh
Th12
Đa phần mục tiêu khi đi rèn luyện thể hình của chị em là muốn giảm cân và giảm mỡ thừa, thân hình bùng cháy với body cực nóng bỏng. Không phụ lòng chị em, Thế Giới Đồ Tập sẽ giới thiệu đến chị em những bài tập gym nữ giảm cân cực kỳ hiệu quả và có thể áp dụng được tại nhà mà không cần những phụ kiện, dụng cụ đắt tiền.
Nội dung
BÀI TẬP GYM NỮ GIẢM CÂN TOÀN THÂN
Bài Tập Cardio – Jumping Jack
Là một bài tập Cardio mà không cần sử dụng dụng cụ tập gym, bài tập thích hợp cho cả nam lẫn nữ và có tác dụng giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.
Nếu bạn tập jumping jack đúng cách và liên tục trong 20 phút sẽ giảm được 300 calories.
Bài Tập Cardio – Burpees
Bài tập burpees tác động lên toàn bộ cơ thể giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng cho nam lẫn nữ.
Bài tập Burpees được các HLV thể hình đưa vào danh sách bài tập giảm cân hiệu quả nhất và được nhiều gymer áp dụng trên thế giới.
BÀI TẬP GIẢM MỠ CÁNH TAY
Đối với chị em phụ nữ, cánh tay thon gọn luôn là niềm yêu thích, cánh tay được xem là mặt tiền của chị em, sẽ không có ai thích mình có cánh tay với vùng da xệ hay quá ‘múp’, đặc biệt là tips chị em văn phòng hay nội trợ. Để làm được điều này không phải khó, hôm nay. chúng ta sẽ tìm hiểu 02 loại bài tập hỗ trợ giúp làm thon gọn, giảm mỡ cánh tay được HLV xem là hiệu quả nhất nhé.
Nâng Tạ Đơn Tập Tay Trước
Tay trước là nhóm cơ được các chị em chăm chút để sở hữu một cánh tay khỏe mạnh và tăng lực cẳng tay.
Đây là bài tập gym nữ giảm cân với tạ đơn, rất vừa tầm và vừa sức cho chị em. Không phải lo lắng khi tập động tác này sẽ có chuột, bài tập chỉ có tác dụng giảm mỡ và săn chắc cánh tay cho chị em thôi.
Tập Tay Sau Với Cáp
Nếu bạn mới tập gym thì sẽ hơi khó hình dung nhưng không sao, đây là bài tập rèn luyện tại phòng tập, thực hiện đẩy thanh sắt xuống phía dưới với tư thế ưỡn ngực và mông ra phía sau. Bài tập này sẽ giúp cho cánh tay sau dẻo dai, thon hơn và giảm được hiệu quả lượng mỡ thừa không như ý.
BÀI TẬP GIẢM MỠ MÔNG VÀ ĐÙI
Một vòng mông săn chắc và một cặp đùi gọn, khỏe là niềm yêu thích của khá nhiều chị em. Nó giúp tôn vinh vẻ đẹp và sự gợi cảm, thật tuyệt khi đi ra ngoài với bộ đồ bó sát hoặc khi diện quần, váy ngắn mà không lo về đùi to. Nếu bạn muốn cải thiện số đo vòng 3 thì hãy rèn luyện 3 bài tập sau nhé:
Bài Tập Squats Giảm Mỡ, Nâng Mông Săn Chắc
Thường khi bạn tập gym, bạn sẽ nghe rất nhiều về squats và đó là một trong những bài tập mông được áp dụng phổ biến trong các phòng tập. Để tập được Squats, cơ thể cần rất nhiều calories nhưng bù lại bạn sẽ cải thiện được hiệu quả giảm cân tức thì.
Bài Tập Smith Machine Lunge – Giảm Mỡ Mông Đùi
Là một bài tập với thanh tạ đòn, sẽ tốt hơn nếu bạn rèn luyện với thanh tạ phù hợp với sức khỏe và cân nặng của mình. Bài tập sẽ giúp mông bạn được săn chắc và không còn bị chảy xệ trông thon gọn hơn.
Bài Tập Giảm Mỡ Mông Đùi – Butt Lift (Bridge)
Đây là bài tập gym giảm cân tăng vòng 3 và săn chắc đùi cho nữ, thích hợp cho các bạn mới làm quen với rèn luyện thể hình. Với bài tập này thì các động tác thực hiện rất đơn giản và không cần dùng đến tạ.
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG
Đối với những ai có thân hình cân đối thì lượng mỡ thừa ở bụng cũng chưa chắc là ít. Đặc biệt với chị em thừa cân thì vòng 2 sẽ có tỉ lệ to hơn vòng 1 và vòng 3. Việc rèn luyện cơ bụng không phải là ngày 1 hay ngày 2 thì sẽ mang lại kết quả như ý bạn muốn mà là cần cả quá trình, cùng sự kiên trì trong thời gian dài.
Tập Cơ Bụng Trên
Khi bạn thực hiện đúng thì phần cơ bụng trên sẽ siết lại và mỡ bụng sẽ dần chuyển thành năng lượng, làm cho phần trên được giảm và còn giúp giảm cân. Đối với bài tập này, bạn không nên nằm ngửa sát ghế và khi gập người thì cố gắng để đầu chạm đến gần gối nhất có thể.
Tập Cơ Bụng Dưới
Bụng dưới là phần đáng lo của nhiều chị em, nhất là phụ nữ đã có em bé. Bài tập cho cơ bụng dưới hoàn toàn không thể thiếu đối với các bạn tập gym muốn giảm cân. Tác dụng của bài tập này là giúp phần bụng thấp hơn mu và body trở nên quyến rũ hơn. Ngoài ra, bài tập cho cơ bụng dưới còn giúp tác động đến phần đùi và mông, cải thiện vòng 3 săn hơn.
Tập Cơ Liên Sườn Giúp Eo Gọn Như Eo Con Kiến
Bài tập gym giảm cân cho nữ với bài tập liên cơ sườn, giúp eo thon gọn giống đồng hồ cát. Đây là kết quả mà rất nhiều bạn tập gym đều mong có được.
>>> Những Vấn Đề Cần Lưu Ý Khi Chị Em Muốn Tập Gym Giảm Cân Hiệu Quả
Bình luận về bài viết