CÁCH GIẢM MỠ MÔNG – ĐÙI HIỆU QUẢ CÙNG 3 BÀI TẬP CARDIO CHO CHỊ EM

Cách tập để giảm mỡ mông đùi hiệu quả nhất là kết hợp được giữa cardio và tạ. Bạn nên dành thời gian mỗi ngày 30 – 60 phút với 3 – 4 ngày/ tuần là đủ để cải thiện. Nên việc kết hợp được 2 dạng trên với cường độ hợp lý thì sẽ giúp giảm được chất béo dư thừa từ mông đến toàn cơ thể và mang lại một dáng người săn chắc, khỏe mạnh cùng vòng 3 căng tròn.

Mỗi ngày nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều carbohydrate trong khẩu phần ăn cũng là nguyên nhân gây ra lượng mỡ thừa cho cơ thể.

Biện pháp khắc phục hiệu quả nhất là cắt giảm hấp thụ lượng carbohydrate, thực hiện theo cách sau:

• Ăn nhiều rau xanh, không nấu rau quá chính. Nếu ăn rau chín kỹ sẽ khiến cơ thể hấp thụ nhiều carbohydrate làm tích tụ nhiều mỡ thừa hơn ở vùng mông và đùi.
• Thay đổi tỷ lệ carbohydrate trong khẩu phần ăn hằng ngày bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein như các loại thịt nạc, cá, thịt gà, trứng,… và cắt giảm: tinh bột, khoai tây, bánh mì,…
• Nên uống nhiều nước, nhất là nước lọc sẽ giúp làm giảm lượng mỡ thừa, những chất cặn bã và thải độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả.

>>> Những Vấn Đề Cần Lưu Ý Khi Chị Em Muốn Tập Gym Giảm Cân Hiệu Quả “

Hấp Thụ Chất Béo Nhiều Hơn Trong Một Ngày

Dễ dàng nhận biết việc tăng cân, thừa mỡ là do chất béo tích tụ. Theo các chuyên gia sức khỏe, để giảm được lượng chất béo thì cần làm những điều sau:

• Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ khẩu phần ăn mỗi ngày với nhiều loại rau, củ quả, trái cây.
• Kiểm tra hàm lượng chất béo thích hợp trong khẩu phần ăn. Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo như phomai, các loại sữa đặc, dầu mỡ động vật,… nên chế biến món ăn với dầu có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu mè,…
• Bỏ các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bắp chiên, bánh rán, hotdog,…

Cơ Thể Ít Được Vận Động

Mỗi ngày làm việc nếu cơ thể cứ ngồi một chỗ cũng sẽ khiến mỡ bụng tích tụ. Thay đổi dáng ngồi đều đặn, đi lại thường xuyên và tốt hơn nếu cơ thể tập thể dục đều đều, có xu hướng tăng cường độ và tần suất theo thời gian sẽ giúp vòng mông và đùi được đốt cháy hiệu quả, giảm tích tụ mỡ thừa và vòng mông đùi săn chắc hơn.

3 BÀI TẬP CARDIO GIẢM MỠ MÔNG ĐÙI HIỆU QUẢ

Những bài tập cardio dưới đây chủ yếu sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn tiêu hao calories lớn. Bạn không thể nào chỉ giảm mỡ một vùng hay một chỗ, tốt hơn hết nên giảm toàn thân là lựa chọn phù hợp.

Bài Tập Cardio – Leo Cầu Thang

Theo cách tính của các chuyên gia, cứ mỗi một bước leo lên cầu thang bạn sẽ giải phóng được 0.1 calories và mỗi bước xuống sẽ tiết 0.05calories. Cứ việc tính như vậy thì tại sao chúng ta không tích cực thay đổi thói quen đốt mỡ bằng cách đi thang bộ hay vì dùng thang máy.

Nhảy Dây

Nhảy dây là một trong những bài tập giảm béo vùng mông đùi phổ biến nhất, và cũng được áp dụng thường xuyên trong nhiều phòng tập vì đơn giản và dễ thực hiện. Nhờ động tác nhún và bật nhảy sẽ giúp cơ thể săn chắc, đốt được lượng mỡ thừa, bắp chân có sức bền hơn.

Chạy Bộ

Chạy bộ là một phương pháp đơn giản mà không cần phải đến phòng tập, cũng không cần máy móc gì mà vẫn tiêu tốn calories. Đó là lý do chạy bộ giúp giảm mỡ thừa được nhiều chị em lựa chọn.

Các Bài Tập Khác Tương Tự

Ngoài 3 bài cardio được kể trên, bạn có thể chọn cách đi bộ, đạp xe cùng người thân, leo núi hay aerobic …

Những bài tập với mục đích cắt giảm calories, cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp kết hợp chế độ ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể nhanh chóng có một body đẹp và chắc khỏe.

>> Chương trình khuyến mãi ” Mua 05 tặng 01 tại Thế Giới Đồ Tập “

Thế Giới Đồ Tập