Phần lưng dưới, hoặc vùng thắt lưng, có thể là một khu vực thường nhạy cảm với hầu hết chúng ta ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Cho dù chúng ta phải ngồi rất nhiều trong ngày, hoặc chúng ta di chuyển rất nhiều, vùng thắt lưng có thể bị ảnh hưởng. Trong mọi trường hợp, cơn đau ở lưng dưới có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và hoạt động hàng ngày của bạn. Yoga có thể cung cấp một cứu trợ lớn cho nỗi đau, cũng như cung cấp chăm sóc phòng ngừa tuyệt vời cho tương lai. Dưới đây là năm tư thế yoga để giảm đau lưng tại nhà.
1. Supine Twist
Xoắn vào cột sống cung cấp một thuốc giảm căng thẳng lớn cho toàn bộ lưng, cũng như cổ. Bạn có thể nằm xuống, thư giãn và để cho lực hấp dẫn giúp bạn.
Nằm ngửa trên sàn, để cánh tay hình chữ T trên sàn nhà, và đưa đầu gối về phía ngực của bạn. Từ từ hạ thấp cả hai đầu gối sang trái, giữ cho cổ cố định hoặc xoay mắt khỏi đầu gối.
Cố gắng giữ cho cả hai vai trên sàn nhà, và nếu đầu gối trên cùng nâng lên quá nhiều, bạn có thể đặt một cái đệm hoặc một cái gối giữa hai đầu gối. Ở bất cứ nơi nào từ 1-4 phút, và lặp lại ở phía bên kia.
2. Sphinx Pose
Sphinx là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cột sống và kích thích vòm thắt lưng. Khi chúng ta ngồi nhiều, lưng dưới có khuynh hướng làm phẳng, có thể gây đau. Sphinz Pose thúc đẩy độ cong tự nhiên của lưng dưới.
Nếu bạn muốn uốn cong sâu hơn, hãy đặt một khối dưới khuỷu tay. Giữ tư thế trong 1-3 phút, và đi ra bằng cách hạ thấp phần trên của bạn xuống sàn. Thư giãn trên sàn nhà miễn là cần thiết.
3. Thread the Needle Pose
Chuyển động chúng ta cần có xu hướng đến từ phía sau, dẫn đến đau lưng. Khi hông được mở, điều này có thể giúp giảm bớt đau lưng dưới, vì cơ thể có một phạm vi tốt hơn và đầy đủ hơn của chuyển động. Tư thế này kéo dài hông, đùi ngoài, lưng dưới và cột sống. Nó cũng là một phiên bản nhẹ nhàng, được sửa đổi của tư thế Pigeon.
Để bắt đầu, nằm trên sàn nhà, và đặt lòng bàn chân lên mặt đất. Đặt mắt cá chân phải của bạn ở đùi trái và giữ chân được uốn cong trong suốt tư thế. Đặt cánh tay phải của bạn ở giữa khoảng trống của chân và cánh tay trái bên ngoài đùi trái.
Đặt các ngón tay ở phía sau đầu gối của bạn, hoặc trên đầu gối, tùy thuộc vào không gian có sẵn cho bạn. Giữ lưng và vai thoải mái. Ở bất cứ nơi nào từ 1-3 phút và thay đổi bên.
4. Cat and Cow Pose
Với chuyển động đơn giản này, bạn đang kéo dài hông và toàn bộ cột sống.
Bắt đầu bằng bàn tay và đầu gối của bạn. Trong khi hít vào, nâng ngực và xương cụt của bạn lên trần nhà, và trong khi thở ra, ngửa lưng, ấn qua vai và thả đầu.
Tiếp tục theo nhịp thở của bạn. Cảm thấy các cơ trên lưng, và thực hiện bất kỳ chuyển động bổ sung nào có thể cảm thấy tốt cho bạn ngày hôm nay. Làm 6-8 vòng chậm.
Tác dụng của động này mang đến cho người tập đó chính là:
- Tăng cường sự dẻo dai và mở rộng cột sống
- Kéo giãn xương sống theo chiều ngang
- Giúp giảm các cơn đau hiệu quả nhờ xương sống được dẻo dai khi tập các động tác cat and cow pose.
Đây là bài tập tích hợp dành cho những bạn tập yoga có công việc hay ngồi văn phòng, di chuyển bằng xe nhiều,.. Hoặc những bạn phải ngồi cả ngày làm việc với máy tính hoặc điện thoại hoặc các vấn đề về cột sống thì đây là tư thế rất thích hợp để cải thiện sức khỏe.
5. Downward Facing Dog
Đây là một tư thế tuyệt vời để kéo dài và giải phóng toàn bộ cột sống.
Bắt đầu với đầu gối của bạn cong, trở lại thẳng và dài, xương cụt về phía trần nhà. Từ từ duỗi thẳng và duỗi chân một lần sau đó đưa gót chân lại gần mặt đất. Đặt bã vai về phía cột sống và cố gắng hạ thấp chúng, xoay cánh tay trên của bạn ra ngoài. Ở lại 5 hơi thở.
Lưng dưới của bạn hỗ trợ toàn bộ thân, do đó, chăm sóc nó là loại quan trọng. Ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn, kéo dài và tăng cường lưng đi một chặng đường dài. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dai dẳng ở lưng dưới, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để chắc chắn rằng không có gì nghiêm trọng hơn xảy ra.
>>> Xem thêm: 13 tư thế yoga cho hông săn chắc https://thegioidotap.vn/ph_simpleblog/single?rewrite=13-tu-the-yoga-cho-hong-san-chac
Yoga trị đau lưng
Bình luận về bài viết