Tuyệt chiêu tập Pilates tại nhà với 3 bài tập pilates với tường

Tuyệt chiêu tự Tập Pilates tại nhà chỉ với 3 bài tập pilates với tường

Bạn có thể tự tập Pilates tại nhà một cách hiệu quả với đạo cụ chỉ là… một bức tường. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé

1. Thế nào là tập Pilates với tường?

Pilates với tường có hẳn một tên gọi là Wall Pilates, một kiểu biến thể thú vị từ Mat Pilates. Các bài tập tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi được nâng lên một level mới bằng cách sử dụng bước tường làm một điểm hỗ trợ trong khi Pilates truyền thống dựa vào trọng lượng và trọng lực. Bước tường không chỉ có vai trò làm điểm tựa cân bằng và ổn định mà còn tạo ra thêm lực cản. 

Bên cạnh đó, Pilates với tường còn rất linh hoạt và có thể dành cho mọi đối tượng. Cho dù bạn là người mới bắt đầu tập Pilates hay đã là một người tập lâu năm, thì vẫn luôn có những bài tập Wall Pilates phù hợp để bạn vượt qua giới hạn của bản thân. 

Tất cả những gì bạn cần là một bức tưòng phẳng, lớn và một cơ thể sẵn sàng.

2. Tập Pilates với tường có hiệu quả không?

Cho dù bạn chọn hình thức tập luyện nào, muốn thấy được kết quả, cũng cần sự kiên nhẫn và nỗ lực trong một khoảng thời gian nhất định.

Wall Pilates giúp bạn xây dựng cơ lõi khỏe hơn, cải thiện tư thế và tăng cường thể lực.

Bên cạnh đó, nhiều người tập Pilates như một hình thức cho cơ thể vận động, một cách để giải tỏa stress và cân bằng cảm xúc. 

2.1 Pilates với tường tăng sức mạnh và sự ổn định cho cơ lõi

Lối sống hiện đại khiến con người ngày nay hầu như rất ít vận động, đa số là dành thời gian cả ngày trên bàn làm việc hoặc trên mạng xã hội. Thói quen này làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và thể chất. Làm yếu dần cơ thể và thay đổi tư thế.

Dành một ít thời gian trong ngày để tập Pilates với tường sẽ giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng sâu và cải thiện những tư thế xấu. Đây cũng là vùng trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, lưng và sườn, từ đó, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong nhiều hoạt động khác. 

Theo nghiên cứu, Pilates với tường cũng đặc biệt có lợi cho vùng cột sống của người tập.

2.2 Tập Pilates với tường giúp cơ thể linh hoạt hơn

Pilates mang đến một cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Khi bạn thực hiện các chuyển động cơ thể, bạn sẽ dần dần mở khóa các giới hạn chuyển động của bản thân, dần dần chinh phục những tầm cao mới.

2.3 Tập pilates với tường an toàn cho người mới tập

Tất nhiên, dù mới bắt đầu tập hay đã thuần thục kinh nghiệm ở một bộ môn nào, bạn cũng đều có những nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập luyện. Vì vậy, mọi môn thể dục đều khuyến nghị người tập tuân thủ các quy tắc an toàn để giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương.

Với Pilates thì mất cân bằng cơ bắp là một trong những nguyên nhân chính gây chấn thương. Khi sức mạnh của các cơ không đồng đều, một số cơ nhất định yếu so với cơ khác, gây căng thẳng lên gân và khớp. Pilates điều chỉnh sự mất cân bằng này bằng cách tác động như nhau trên tất cả các nhóm cơ chính. 

Điểm tựa là bức tường mang đến sự ổn định cho từng động tác, giúp bạn tránh căng thẳng hơn cho những cơ yếu. Cơ thể sẽ chuyển động nhịp nhàng, linh hoạt hơn.

2.4 Tập pilates tại nhà với tường giúp cải thiện tư thế

Việc tập trung vào sự liên kết và nhận thức về cơ thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng về tư thế, giúp vóc dáng của bạn trở nên thẳng và đẹp hơn. Đây là một trong những lợi ích tiêu biểu và vượt trội nhất mà pilates mang lại cho người tập so với các bộ môn khác

Bên cạnh đó, tăng cường các cơ lõi giữ cho bạn ở tư thế thẳng so với tường cũng làm giảm chứng đau lưng và cổ mãn tính.

3. Một số bài tập Pilates với tường dễ tập và hiệu quả nhất

Bài tập Pilates với tường không quá khó và có rất nhiều mức độ phù hợp với khả năng của bạn. Trong bài này sẽ giới thiệu một số bài tập Pilates cơ bản  và đơn giản tại nhà để ai cũng có thể thử sức. 

3.1 Bài tập Pilates tại nhà cho phần hông

Bước 1. Bắt đầu bằng việc đứng cạnh tường, một tay chống lên tường.

Bước 2. Nâng chân ngoài lên sao cho song song với sàn, giữ cho xương chậu vuông góc đồng thời hít vào bằng mũi.

Bước 3. Nhẹ nhàng hạ chân xuống đồng thời thở ra bằng miệng, khoảng cách giữa 2 chân vẫn rộng.

Bước 4. Hít vào bằng mũi khi bạn đưa chân về vị trí ban đầu.

Bước 5. Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện động tác 12 – 15 lần.

3.2 Bài tập Pilates tại nhà cho phần gối

Bước 1. Đứng cạnh tường, một tay chống lên tường.

Bước 2. Nâng đầu gối bên phải lên, hướng về phía ngực. Trong khi bạn nâng gối lên, cố gắng ấn phần lưng dưới vào tường.

Bước 3. Lặp lại với bên còn lại. Thực hiện động tác 12 – 15 lần,

3.3 Bài tập Pilates tại nhà cho phần cột sống

Bước 1. Đứng dựa lưng vào tường, chân cách tường khoảng 60cm

Bước 2. Từ từ hạ thấp mông sao cho đến khi đùi song song với sàn nhà

Bước 3. Giữ nguyên tư thế trong 30s hoặc cho tới khi lâu nhất có thể.

Bước 4. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

• Địa chỉ: https://thegioidotap.vn/he-thong-showroom.html/
• Hotline: 0902771186
• Fanpage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn/
• Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập