TOP 5 Ứng Dụng Tập Thể Dục Tại Nhà Miễn Phí

Ngày nay có rất nhiều cách luyện tập thể dục thể thao giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Thật tuyệt vời nếu bạn sắp xếp được thời gian đến các phòng tập thường xuyên, nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập thì có thể tham khảo các ứng dụng tập thể dục tại nhà sau đây:

1. 5 Ứng dụng tập thể dục miễn phí tại nhà bạn nên biết

Bạn không muốn ra khỏi nhà hay đến các phòng tập thể thao vì mất thời gian di chuyển và phải thêm một khoản chi phí cố định khác, … Hãy tham khảo ngay 5 ứng dụng tập thể dục miễn phí tại nhà dưới đây.

1.1. Nike Training Club (NTC)

Phần mềm này ra mắt từ năm 2009 với giao diện trực quan cung cấp các bài tập luyện miễn phí từ cơ bản đến nâng cao giúp người luyện tập tăng sức mạnh, sức bền,… 

Các tính năng chính của NTC gồm:

• Thiết lập một hồ sơ tập luyện của từng cá nhân, có thể kết bạn và xem thành tích tập luyện của bạn bè mỗi ngày;
• Chinh phục các thử thách mỗi tuần;
• Chụp ảnh và chia sẻ với bạn bè
• Tranh tài điểm NikeFuel cùng bạn bè
• Tập luyện cùng các vận động viên, huấn luyện viên.

“Ứng dụng tập thể dục Nike” hoàn toàn miễn phí và bạn có thể lựa chọn các bài tập luyện được thiết kế dành riêng cho từng  mục tiêu vào các vùng trên cơ thể mà bạn muốn tập luyện. Chỉ cần làm theo kế hoạch từng ngày, bạn sẽ thấy kết quả khác biệt khi luyện tập với app Nike Training Club!

 

1.2. Fat Burning Workouts

Ứng dụng tập thể dục miễn phí Fat Burning Workouts phù hợp cho cả nam và nữ, không cần dụng cụ tập luyện. Các video hướng dẫn bằng ảnh động và chi tiết giúp anh chị em dễ dàng tập luyện từ cơ bản đến nâng cao.

Khi luyện tập thể dục cùng Fat Burning Workouts kết hợp với một chế độ ăn uống bổ dưỡng, kiểm soát calo còn là cách hiệu quả để giảm cân, đốt cháy calo và chất béo, …

1.3. Home Workout

Được tổng hợp đầy đủ các bài tập bụng, chân, tay… Home Workout chia ra ba cấp độ luyện tập cho người mới bắt đầu, người đã luyện tập được một thời gian và những người luyện tập với cường độ cao bằng ảnh động, video dễ hiểu.

Bên cạnh đó, ứng dụng còn giúp người dùng đưa ra mục tiêu luyện tập cụ thể cho từng bộ phận để thực hiện hàng ngày, hàng tuần và ghi lại dữ liệu cũng như hiển thị đầy đủ thông tin tập luyện.

Tuy là ứng dụng có rất nhiều ưu điểm, bên cạnh đó ứng dụng tập thể dục Home Workout cũng có 1 nhược điểm gây khó chịu cho người dùng đó chính là thường xuyên chèn nhiều quảng cáo trong video.

1.4. 7 Minute Workout

Cũng như tên gọi của nó, 7 Minute Workout là ứng dụng tập thể dục dành cho những người sắp xếp được thời gian luyện tập ngắn hoặc những người muốn tập luyện cường độ cao nhưng vẫn đạt được hiệu quả nhất định bằng các bài tập sắp xếp từ dễ đến khó nhờ các video hướng dẫn. Ứng dụng này tương thích với Apple Health, Google Fit để theo dõi quá trình tập luyện và lượng calo đốt cháy.

7 Minute Workout chưa hỗ trợ tiếng Việt và cũng có các chương trình quảng cáo trong các video và một số tính năng khác phải mua bản quyền mới có thể sử dụng.

1.5. FitOn

Là phần mềm ứng dụng tập luyện toàn diện nhất hiện nay FitOn cho phép tập thể thao tại nhà với đa dạng các bài tập khác nhau từ chống đẩy, yoga, plank cho đến cardio, thiền, …

Bên cạnh tính năng theo dõi quá trình luyện tập, tính toán, đề xuất các bài tập thích hợp với từng cá nhân. FitOn còn cho phép người dùng tập luyện cùng với người nổi tiếng nhưng phải chi tiền cho một số tính năng nâng cao và chặn hiển thị quảng cáo.

2. Thể dục tại nhà, tập bao lâu là đủ? 

2.1 Đối với từng bộ môn

Lựa chọn hình thức luyện tập thể dục tại nhà phụ thuộc vào thể chất, thời gian và đam mê của mỗi người. Vậy tập thể dục tại nhà bao lâu là đủ? 

Nhảy dây là môn thể thao có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi và rất hiệu quả để đốt cháy năng lượng. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày bạn đã có thân hình khỏe mạnh.

Những người thích đi bộ thì với 10.000 bước mỗi ngày tương đương khoảng 8km để có trái tim khỏe mạnh.

Với những bạn đam mê các môn thể thao cường độ cao như chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe hoặc bơi, … thì mỗi lần tối thiểu 30 phút và nên luyện tập 5 lần mỗi tuần.

2.2 Đối với từng lứa tuổi

Trẻ em dưới 5 tuổi nên duy trì khoảng 1 tiếng/ ngày; trẻ em và thanh thiếu niên độ tuổi 5-17 nên tập thể dục 60 phút/ngày và ít nhất 3 lần/ tuần; Người lớn > 18 tuổi nên luyện tập 2 lần/tuần mỗi lần 75 phút. Còn đối với người > 60 tuổi cần 3 lần/ tuần và mỗi lần tối thiểu 30 phút để có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh.

3. 7 thói quen ăn uống giữ dáng đẹp, eo thon

Không cần thiết phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hay các bài tập luyện quá sức, 7 thói quen ăn uống dưới đây sẽ giúp chị em luôn có dáng đẹp, eo thon.

• Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể: ít nhất 2 lít nước/ngày và 1 ly nước ấm vào buổi sáng.
• Ăn bữa sáng sau khoảng 20-30 phút luyện tập thể thao: giúp cơ thể bù đắp năng lượng.
• Chia nhỏ khẩu phần ăn: không nên nhiều đồ ăn cùng một lúc mà hãy chia nhỏ khoảng 5-6 bữa/ngày giúp bạn duy trì lượng đường huyết ổn định.
• Không ăn nhiều chất béo: bánh kẹo, đồ chiên, đồ xào nhiều dầu mỡ, …thay vào đó hãy lựa chọn sữa chua, các loại hạt ngũ cốc bổ dưỡng để tốt cho sức khỏe.
• Không uống rượu bia và chất có ga, hãy lựa chọn các loại nước ép nguyên chất từ trái cây ít đường.
• Chọn các thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo để giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. 
• Không nên quá khắt khe trong ăn uống, thay vào đó hãy rèn luyện thể thao ít nhất 30 phút/ngày và có chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn rèn luyện cơ thể, cải thiện vóc dáng.

Để giúp việc luyện tập giảm mỡ, duy trì vóc dáng tại nhà trở nên thoải mái hơn, hãy lựa chọn các bộ đồ tập yoga, gym, chạy bộ, đạp xe, … thoáng mát tại Thế Giới Đồ Tập.

Hoặc nếu bạn không có nhiều thời gian ghé các cửa hàng của thế giới đồ tập, bạn cũng có thể đặt hàng online tại https://thegioidotap.vn và sở hữu ngay những bộ đồ thể thao ĐẸP CHẤT và SANG CHẢNH.

Thế Giới Đồ Tập