Tin mới

Top 5 bài tập Pilates tại nhà giảm mỡ bụng cực nhanh

17
Th12

Ở Việt Nam, các bài tập Pilates còn khá xa lạ. Tuy nhiên, ở các nước phương tây, Pilates đặc biệt được ưa chuộng và được nhiều ngôi sao, người nổi tiếng khuyến khích tập luyện do những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, nhất là trong việc giảm mỡ bụng.

Cùng tìm hiểu top 5 bài tập Pilates tại nhà giúp giảm mỡ bụng cực nhanh sau đây nhé

1. Lợi ích từ những bài tập Pilates tại nhà

Có 2 hình thức tập Pilates chính là tập Pilates trên thảm tập và tập Pilates trên thiết bị chuyên dụng. Với hình thức đầu tiên, người tập có thể tranh thủ thời gian tự tập ở nhà sau khi đã có nền tảng về Pilates.

Bạn hoàn toàn có thể theo đuổi bộ môn Pilates tại nhà mà vẫn đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng, sức khỏe và cả tinh thần. Một số lợi ích thấy rõ có thể kể đến như:

  • Tăng cường khả năng tập trung
  • Cơ thể được tăng sức mạnh và sức bền.
  • Điều chỉnh và khắc phục những tư thế xấu.
  • Giảm mỡ toàn thân đặc biệt là giảm mỡ bụng
  • An thần, ngủ ngon, giải tỏa stress

2. Hướng dẫn những bài tập Pilates giảm mỡ bụng tại nhà

2.1 Bài tập Pilates bắc cầu

Bước 1: Người tập nằm ngửa trên thảm, co chân tự nhiên, đặt 2 bàn chân chạm lên thảm và 2 tay duỗi hai bên.

Bước 2: Gập xương cụt và nâng từng đốt sống lên khỏi thảm cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. 

Bước 3. Tạm dừng một chút và siết chặt cơ mông.

Bước 4. Từ từ đảo ngược chuyển động để quay lại vị trí ban đầu.

Tư thế bắc cầu của Pilates

2.2 Bài tập Pilates giảm mỡ bụng twist and reach

Đây là bài tập cho phần hai bên sườn bụng, giúp thon nhỏ vòng eo rõ rệt. Muốn có thắt eo đẹp, chị em không nên bỏ qua bài tập này.

Bước 1. Ngồi trên thảm, 2 tay cầm 2 đầu khăn và đưa lên cao

Bước 2. Xoay người qua trái một góc khoảng 45 độ rồi ngả người theo chiều xoay

Bước 3. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại

Tư thế twist and reach

2.3 Bài tập Pilates đốt mỡ bụng Hundred

Bước 1. Nằm ngửa trên thảm tập pilates, hai chân co thành một góc 90 độ. Siết chặt cơ bụng và nằm ép xuống nền.

Bước 2. Giữ chặt phần lưng, từ từ nâng đầu và vai lên. 

Bước 3. Nâng cánh tay lên khỏi thảm, tiếp theo, đưa tay lên xuống khoảng 50 lần

Bước 4. Gập bụng và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại chuỗi động tác như trên.

Tư thế Hundred của Pilates

2.4 Bài tập Pilates Leg Circle giảm mỡ bụng dưới

Đây là bài tập chân nhưng có tác dụng tới toàn bộ khối cơ bụng, hông, mông, đùi và chân. Do đó, muốn có thân dưới săn chắc, quyến rũ, bạn đừng bỏ qua bài tập này nhé.

Bước 1. Nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt sang ngang, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2. Gập đầu gối trái, và đặt bàn chân trái lên thảm.

Bước 3. Mở rộng chân phải thành góc 45 độ với thảm tập.

Bước 4. Khoanh chân phải sang một bên, hướng xuống đất và trở lại vị trí ban đầu

Bước 5. Khoanh vòng tròn lớn nhất có thể theo khả năng.

Bước 6. Trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế Leg Circle của Pilates

2.5 Bài tập Pilates người leo núi chuyển động chậm

Bước 1. Bắt đầu với tư thế plank cao.

Bước 2. Đưa một đầu gối về phía ngực.

Bước 3. Kiểm soát phần hông và mông để tránh lắc hông.

Có rất nhiều bài tập Pilates giảm mỡ bụng với thảm, tuy nhiên, bạn không cần phải thông thạo tất cả các bài tập với nhiều tư thế khó nhớ. Chỉ cần chọn ra một số bài tập quen thuộc, hiệu quả và lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ thấy vòng bụng cải thiện rõ rệt.

Tư thế mountain climber của Pilates

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập

Bình luận về bài viết