“Thực Phẩm Vàng” Dành Cho Gymer

Để xây dựng cơ bắp ngoài chế độ luyện tập thì chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng để xây dựng một hệ thống cơ khỏe mạnh và cường tráng. Không những vậy, chế độ ăn uống hợp lý còn giúp bạn có thể trạng tốt khi làm việc và phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Sau đây hãy cùng Thế Giới Đồ Tập tìm hiểu về thực phẩm vàng dành cho gymer.

1. 15 loại thực phẩm vàng giúp các gymer tăng cơ bắp

Một chế độ ăn uống giúp các gymer tăng cơ bắp không có nghĩa là cần phải ăn nhiều chất xơ, protein, chất béo, … mà cái bạn cần quan tâm chính là tổng lượng calo tiêu thụ. Nếu bạn đang muốn tối đa hóa việc phát triển cơ bắp, giảm lượng mỡ thì nên hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới đây: 

1. 7 thực phẩm giàu Protein giúp Gymer phát triển cơ bắp

– Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt macca, … chứa nhiều 1.5- 3.4g protein giúp các gymer xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng khi tập.

– Sữa: Protein từ sữa sẽ được cơ thể hấp thụ nhiều hơn so với thịt và cá từ 25-35%. Sữa còn cung cấp các khoáng chất như canxi, kali, mage và các loại vitamin tốt cho xương khớp và giúp xây dựng cơ bắp.

– Lòng trắng trứng: chứa 13g protein, không chứa chất béo và cholesterol giúp cơ bắp săn chắc. Mỗi tuần không giới hạn số lòng trắng trứng nhưng nếu những ai đang cần tăng cân nên ăn thêm 2-4 lòng đỏ trứng/tuần.

– Các loại hạt họ nhà đậu: chứa rất nhiều protein và đầy đủ các amino axit, vitamin và các khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể. Đây là thực phẩm vàng dành cho gymer nên cần lưu ý để bổ sung

– Thịt nạc heo, thịt bò, ức gà: có rất ít chất béo cung cấp vitamin và các khoáng chất giúp ích cho việc xây dựng cơ bắp như taurine, creatine, …giúp gymer nâng cao hiệu suất luyện tập và phòng chống thiếu máu.

– Phô mai: là loại sữa cô đặc chứa nhiều protein và các thành phần dinh dưỡng từ sữa. Đặc biệt các loại phomai không kem chứa ít chất béo và carbs nhưng lại giàu canxi cần thiết giúp các bó cơ săn chắc.

– Các loại cá: chứa lượng protein ngang với thịt bó nhưng ít cholesterol, giảm lượng leptin loại hormon gây béo phì. Bên cạnh đó các loại cá bổ sung đầy đủ các loại vitamin, DHA, khoáng chất và omega3, chất đạm cho cơ thể.

8 loại rau xanh bổ sung chất xơ giúp gymer tăng cơ bắp

Ngoài protein, các chất xơ cũng được xem thực phẩm vàng dành cho gymer, hãy bổ sung các loại như:

– Bông cải xanh, sup lơ, bắp cải và rau cải xoăn: chứa ít calo giàu canxi, indoles – một chất phytochemical chuyển hóa estrogen dư thừa thành các dạng an toàn, ức chế sự tăng sinh tế bào ung thư tuyến tiền liệt và các chất dinh dưỡng tăng cường sức mạnh và hiệu suất cơ xương.

– Củ cải đường: chứa nhiều kali, magiê, chất xơ, vitamin bổ sung thêm năng lượng cho gymer trong quá trình tập luyện.

– Khoai tây và khoai lang: có chứa Carbonhydrate, vitamin B6 và chất xơ giúp gymmer tăng cảm giác no và tăng trưởng cơ bắp.

– Ớt chuông: là loại rau củ có nguồn vitamin C tuyệt vời giúp cải thiện sự co cơ, giảm đau nhức cơ bắp.

– Nấm: Maitake, nấm mồng gà, nấm morel, nấm hương, … thực vật giàu vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.

– Bí Đao: bổ sung glycogen và Carbonhydrate nguồn năng lượng chính của cơ thể.

– Rau xà lách: hay cải bèo có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh ung thư và giúp việc giảm cân hiệu quả.

– Bí ngô: cấp một lượng lớn vitamin C, chất xơ, magia, kali, beta – carotene, axit glutamic, … nhằm cải thiện xương khớp.

2. Những loại nước uống tốt nhất cho Gymer

Có rất nhiều loại nước uống tốt cho sức khỏe. Nhưng đối với các Gymer nên uống và bổ sung 5 loại thức uống sau:

– Nước lọc (nước suối) hoặc nước khoáng: nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không nên khát mới uống mà nên bổ sung lượng nước đủ cho cơ thể giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.

– Nước điện giải: cung cấp các loại muối khoáng cho cơ thể, giúp cơ thể duy trì năng lượng, bổ sung các khoáng chất cần thiết để đảm bảo các hoạt động chuyển hóa diễn ra bình thường.

– Nước ép trái cây: là loại nước uống bổ dưỡng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ – chất xúc tác giúp cơ thể tăng sức đề kháng và cơ bắp khỏe hơn.

– Nước dừa: không chỉ giúp làn da của bạn đẹp hơn, giảm stress mà trong nước dừa cũng có nhiều ion điện giải giúp cho hoạt động thể chất hiệu quả hơn.

– Sữa tươi: dùng linh hoạt vào các thời gian khác nhau giúp bổ sung protein, chất béo, khoáng chất, cacbohidrat, canxi và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Mặt khác bổ sung sữa tươi còn giúp cơ thể hấp thụ chất đạm từ thịt cá nhằm bổ sung năng lượng cực kỳ hữu ích cho cơ thể.

3. Các loại thực phẩm có tính axit Gymer cần hạn chế

Khi vận động với cường độ cao các bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh các thực phẩm tốt cho sức khỏe thì cũng có các loại thực phẩm có tính axit không tốt mà các gymer cần hạn chế.

– Đồ ăn cay và nước sốt: gây khó chịu cho cơ thể như ợ chua, nóng ruột, đau co thắt dạ dày, …

– Đồ uống chứa caffein, tăng lực: chứa nhiều axit photphoric gây trào ngược, ợ nóng và kích thích thực quản.

– Cà chua: nếu ăn quá nhiều có thể gây đau khớp do chất kiềm solanine tích tụ canxi trong các mô dẫn đến viêm, đau và sưng ở khớp.

– Rượu bia: là chất kích thích gây ức chế não làm giảm nhịp thở, nhịp tim, giảm khả năng cử động chính xác.

– Thực phẩm chiên và nhiều chất béo: chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa có hại cho sức khỏe và tăng Cholesterol xấu cho cơ thể.

Địa chỉ cửa hàng

Trên thị trường hiện nay có nhiều đơn vị kinh doanh đồ tập thể thao. Trước khi lựa chọn bộ đồ thể thao bạn cần tìm hiểu thương hiệu, giá thành cũng như chất liệu của sản phẩm để đảm bảo được độ co giãn, khả năng thấm hút mồ hôi tốt, tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng.

Thegioidotap.vn tập trung ứng dụng các chất liệu và thiết kế mới giúp cho các sản phẩm có nhiều tính năng vượt trội để anh chị em trong suốt quá trình tham gia các hoạt động thể thao luôn cảm thấy thoải mái. Ở đây cung cấp nhiều lựa chọn với mức giá phải chăng, để được hỗ trợ vui lòng liên hệ hotline để được tư vấn nhanh!

• Địa chỉ: https://thegioidotap.vn/he-thong-showroom.html/
• Hotline: 0902771186
• Fanpage: https://www.facebook.com/Thegioidotap.vn
• Giờ mở cửa: 09:30 – 21:00 Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật mở cửa sau 12:00

Hãy truy cập trang web của Thegioidotap ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập