Tin mới

Tập Pilates có giảm cân không? Tìm hiểu về Pilates

22
Th12

Có nhiều nghiên cứu trái ngược nhau về việc tập Pilates có giảm cân được hay không. Cùng tham khảo bài viết sau để đưa ra góc nhìn của riêng bạn và quyết định có nên chọn phương pháp này để giảm cân không nhé

1. Tập Pilates có giảm cân được không? Nên tập Yoga hay tập Pilates?

1.1 Những nghiên cứu về Pilates

Một nghiên cứu trên 37 phụ nữ thừa cân, béo phí từ 30 – 50 tuổi  vào năm 2017 cho thấy: Sau 8 tuần Pilates, các chỉ số cơ thể sau có sự cải thiện tích cực:

  • Giảm cân
  • Chỉ số BMI
  • Giảm chu vi số đo bụng và hông

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu khác vào năm 2015 quan sát trên phụ nữ mãn kinh từ 59 – 66 tuổi. Sau 12 tuần tập luyện Pilates, không có sự thay đổi về các thành phần cơ thể. Nhưng những người tham gia đã có sức mạnh tăng đáng kể cho vùng cơ bụng và chi dưới. Một lý do dễ hiểu vì sao những người làm công việc biểu diễn nghệ thuật như ca sĩ, diễn viên múa, dancer… lại rất ưa chuộng môn thể thao này.

1.2 Pilates có giảm cân được không?

Pilates là môn thể dục tác động thấp. Nó giúp cơ thể săn chắc hơn, xây dựng cơ bắp và cải thiện khuyết điểm về tư thế. Tập Pilates có thể giúp bạn duy trì được một vóc dáng đẹp và một thể chất cũng như tinh thần khỏe mạnh. Tuy nhiên, Pilates có thể sẽ không có hiệu quả giảm cân rõ rệt như các bài tập cardio khác.

Nếu muốn tập Pilates để giảm cân, bạn có thể kết hợp xen kẽ với một số bài cardio khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội; đi kèm theo đó là một chế độ ăn uống healthy,lành mạnh.  

Nếu muốn tập Pilates để giảm cân, bạn có thể kết hợp xen kẽ với một số bài cardio đi kèm theo đó là một chế độ ăn uống healthy,lành mạnh

Nên tập yoga hay Pilates? Về cơ bản, Pilates được lấy cảm hứng từ Yoga, chúng cũng có một vài tư thế giống nhau. Cả hai đều là những bài tập thiên về nhận thức và đánh thức cơ thể. Tuy nhiên, 2 bộ môn này cũng có những khác biệt rõ ràng trong kỹ thuật và mục tiêu. Yoga thiên về lợi ích tinh thần, đi kèm là những lợi ích về kéo giãn cơ và tăng sức mạnh cơ bắp. Còn mục tiêu chính của Pilates là làm săn chắc cơ bắp, cải thiện sức mạnh, điều chỉnh tư thế và tăng sự linh hoạt. 

Không có lời khuyên phiến diện nào về việc nên chọn Yoga hay Pilates. Bạn hãy tìm hiểu, lắng nghe và cảm nhận xem đâu là bộ môn phù hợp với sở thích, mục tiêu và tình trạng của bản thân nhất.

2. Tập Pilates tiêu hao bao nhiêu calories?

Bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn với bất kì bài tập Pilates nào làm tăng cường nhịp tim của mình. Lượng calories đốt cháy được của mỗi người trong từng bài tập còn phụ thuộc vào cân nặng của người đó, cũng như độ khó của bài tập và số lượng set tập.

3. Nên tập Pilates bao nhiêu lần một tuần?

Nếu bạn mới bắt đầu tập Pilates, nên dành ra ra 2 – 3 buổi/tuần để làm quen và trải nghiệm.

Khi quen dần với nhịp độ tập luyện, bạn có thể sắp xếp lại lịch tập cho phù hợp hơn với nhu cầu cá nhân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử sức với các lớp Pilates nâng cao hoặc các lớp kết hợp như Pilates và Boxing hoặc Yoga Pilates. Các thử nghiệm này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo giảm cân hơn là chỉ tập Pilates truyền thống. Xen kẽ các buổi tập Pilates với các buổi tập tăng cường sức mạnh với tạ và cardio cũng là cách để giảm cân rất hiệu quả cũng như thêm hứng thú cho việc tập luyện.

Pilates có giảm cân nếu tập luyện đều đặn

4. Những lưu ý khi tập Pilates

Nếu bạn tự tập Pilates tại nhà và không có HLV, bạn cần cẩn thận hơn để không bị chấn thương hoặc tập luyện sai gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vọc dáng. Một vài lưu ý căn bản là

4.1 Tập thở đúng cách

Đây là một bài tập cơ bản, quan trọng đầu tiên khi nhập môn Pilates. Việc thở sai cách sẽ khiến bạn không thể hoàn thành được đúng tư thế và giảm hiệu quả tập luyện. Vì vậy, hãy tìm hiểu cách thở Pilates và thực hành luyện tập nhuần nhuyễn trước khi bước vào động tác đầu tiên nhé.

4.2 Luôn đúng tư thế

Pilates là bộ môn rất chú trọng đến độ chính xác của các động tác. Khi tập Pilates, bạn cần tập trung kiểm soát mọi hoạt động của cơ thể để đạt được sự chính xác tuyệt đối. Tất nhiên, bạn không thể làm đúng ngay từ buổi tập đầu tiên, nhưng hãy luôn lấy điều này làm mục tiêu khi tập luyện.

Tư thế em bé cơ bản trong Pilates

4.3 Kiên trì với từng bài tập

Khi tập Pilates, bạn hãy thật chậm rãi để sử dụng đúng nhóm cơ cần dùng. 

Mỗi động tác Pilates luôn cần có sự khổ luyện để đạt tới độ hoàn thiện. Vì vậy, bên cạnh tập trung, hãy thật kiên nhẫn và nỗ lực nhé. Một không gian đủ rộng, thoáng và yên tĩnh là rất cần thiết để tập Pilates.

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập

Bình luận về bài viết