Tin mới

Pilates cho người mới bắt đầu, những điều cần phải biết

17
Th12

Trong vài năm gần đây, Pilates trở thành môn thể thao được nhiều người quan tâm bên cạnh gym và yoga. Nhiều người nổi tiếng cũng tích cực lan tỏa sức nóng cho bộ môn này trong việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. 

Trước khi thử sức với Pilates, bạn hãy thử tìm hiểu những thông tin cơ bản phải biết về bộ môn này nhé.

1. Pilates cơ bản là gì? Ai nên bắt đầu tập Pilates?

Pilates được hình thành từ đầu thế kỷ 20, với tên gọi ban đầu là “contrology” do Joseph H. Piates nghiên cứu và phát minh. 

Mới nhìn qua, Pilates dễ dàng bị nhầm lẫn với yoga hoặc gym. Tuy nhiên, về cơ bản, Pilates là chuỗi các bài thể thao rèn sức nhẹ nhàng, không sử dụng nhiều sức lực. Các động tác này có xu hướng hướng sự tác động lên phần bụng và các cơ trung tâm, nhưng thực chất, nó là bài tập toàn thân. 

Mục tiêu của Pilates là tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng độ dẻo dai, linh hoạt, cải thiện tư thế, vóc dáng và thư giãn tinh thần. 

Ai nên bắt đầu tập Pilates? Thực chất, đây là môn thể thao nhẹ nhàng và giúp cải thiện sức khỏe, nên ai cũng có thể bắt đầu tập chỉ với một chiếc khăn và 1 tấm thảm. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe kém hoặc đang trong thai kỳ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử sức nhé.

2. Nên tự tập Pilates tại nhà hay tập với HLV?

Pilates được chia làm 2 hình thức.

  • Tập luyện trên thảm
  • Tập luyện trên thiết bị chuyên dụng.

Với hình thức tập thứ 2, bạn chắc chắn phải đến các trung tâm huấn luyện Pilates.

Với hình thức đầu, bạn có thể tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, bạn sẽ cần HLV hỗ trợ nắm bắt những điều cơ bản về Pilates để tập đúng và tránh chấn thương thể thao.

Một người HLV giỏi sẽ đưa ra một giáo trình phù hợp với khả năng của bạn, giúp quá trình tập luyện luôn an toàn và hiệu quả, đồng thời, vẫn tạo ra được những thử thách để bạn dần chinh phục những cảnh giới cao hơn.

Nên tập Pilates cùng với HLV hay tự tập tại nhà

3. Chọn quần áo tập Pilates cần lưu ý gì?

Nếu bạn chọn lớp tập với thiết bị, cần tránh mặc những món quần áo có thắt lưng hoặc quá rộng, quá nhiều chi tiết cầu kì để tránh bị vướng vào máy trong quá trình tập luyện. Lý tưởng nhất là một đồ tập với chất liệu thể thao co giãn tốt, thiết kế đơn giản và vừa vặn với cơ thể.

Tương tự, khi tập tại nhà, hãy mặc những loại quần áo khiến bạn thoải mái và hỗ trợ tập luyện. 

Áo bra chữ U, bra dệt kim, áo croptop và quần legging lưng cao, quần dài jogger là những gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

Bra đem đến sự thoải mái cho các bài tập Pilates

4. Hướng dẫn cách tập Pilates cho người mới bắt đầu để có kết quả tốt

Dựa trên nhiều nghiên cứu tổng quát, người trưởng thành có sức khỏe tốt nên kết hợp tập thể dục nhịp điệu kết hợp với rèn sức mạnh trong chương trình tập luyện của bản thân. Vì vậy, khi tập pilates, bạn có thể kết hợp với một vài bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Để có kết quả tốt khi tập Pilates, bạn cần kiên trì tập đúng và đủ động tác. Cũng như Yoga, bạn hãy chuẩn bị tinh thần rằng tập Pilates là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và ý chí. 

Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Các bài tập Pilates sẽ được thiết kế theo mức độ từ cơ bản đến nâng cao để vừa sức với học viên. Hãy bắt đầu với những bài tập Pilates căn bản nhất. 

MUA ĐỒ TẬP CHẤT LƯỢNG Ở ĐÂU?

Với đội ngũ thiết kế giàu kinh nghiệm, Thegioidotap.vn luôn mang đến cho khách hàng những sản phẩm thời trang thể thao đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu tập luyện.

Hãy truy cập website của thegioidotap.vn ngay hôm nay để khám phá bộ sưu tập đa dạng và những sản phẩm chất lượng nhất nhé!

Thế Giới Đồ Tập

Bình luận về bài viết