Nữ Giới Nên Tập Aerobic Hay Dance Cardio Để Giảm Cân, Eo Thon

Aerobic và Dance Cardio là 2 bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng hoàn hảo giúp chị em tự tin, tươi tắn và trẻ trung hơn mỗi ngày.

1. Aerobic và Dance Cardio giống và khác nhau ra sao?

Rất nhiều người thường lầm tưởng và không thể phân biệt giữa Aerobic và Dance Cardio.

Điểm giống nhau

• Khi luyện tập nhịp tim và lượng oxy tăng lên, thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng việc đốt cháy calo và mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc hoàn hảo hơn.
• Cả cardio và aerobic có tác dụng điều trị chống trầm cảm, cải thiện chức năng não.
• 2 bài tập này mọi người có thể dễ dàng nhận thấy sự giống trong các động tác Aerobic và cardio được sử dụng thay thế cho nhau và đều sử dụng các nhóm cơ lớn ở chân hoặc thân trên, …

Điểm khác nhau

2 bài tập này khác nhau về kỹ thuật vì khi luyện tập aerobic sử dụng oxy còn cardio đề cập đến việc tim hoạt động bơm máu.

2. Aerobic hay dance cardio cái nào giảm cân tốt hơn?

Theo nhiều nghiên cứu, để có thể giảm cân người tập cần thực hiện khoảng 75-150 phút tập thể dục cường độ cao hoặc 150-300 phút nếu tập thể dục cường độ trung bình trong 1 tuần và lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo đốt cháy.

Chính vì vậy không có minh chứng cụ thể nào cho việc Aerobic hay Dance Cardio cái nào giảm cân tốt hơn bởi:

Dance cardio là một phương pháp kết hợp nhiều bài tập làm tăng và kiểm soát nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, hỗ trợ lưu thông máu, từ đó cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể; …

Aerobic: là môn thể dục nhịp điệu trao đổi chất khí là cách cơ thể tạo ra năng lượng thông qua quá trình đốt cháy chất béo, axit amin, protein để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động từ đó giúp giảm cân, săn chắc cơ, thúc đẩy tuần hoàn, … 

Hãy luyện tập cả hai bài tập này để cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Bạn nên tập Aerobic và Dance Cardio bao nhiêu phút một ngày

Để giảm cân hiệu quả ngoài việc chú trọng lượng calo tiêu thụ cần ít hơn lượng calo đốt cháy thì bạn cần trang bị cho mình các công cụ theo dõi hoạt động thể chất nhằm tính toán được lượng calo in /calo out.

Bên cạnh đó việc giảm cân muốn đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần luyện tập kết hợp các bài tập dance cardio với các bài tập aerobic ít nhất 15 phút mỗi ngày giúp dáng đẹp, da sáng và khí huyết lưu thông.

Đốt cháy năng lượng bằng 25 bài tập Dance Cardio khác nhau kết hợp với nền nhạc sôi động chỉ 30 phút mỗi ngày với các bài tập cardio cường độ cao cơ thể có thể đốt cháy 400-600 calo còn đối với các bài tập cardio đơn giản cường độ thấp lại phù hợp để duy trì sức bền, cải thiện sức khỏe nên chỉ đốt cháy được khoảng 150-300 calo khi luyện tập.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), tập aerobic trong 30 phút người nặng trung bình 70kg đốt cháy 140 – 295 calo và tùy thể trạng cơ thể mỗi người và cường độ tập luyện mà lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau. Để đạt hiệu quả tốt nhất nên bắt đầu luyện tập aerobic bằng các bài tập cường độ thấp và tăng dần cường độ và số phút luyện tập.

4. Lợi ích của việc tập Aerobic và Dance Cardio

Luyện tập thể thao rất tốt cho sức khỏe vì vậy 1 tuần hãy dành ít nhất 60 phút để vận động thể dục thể thao cùng các bài tập aerobic và dance cardio:

• Hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng kết hợp với chế độ ăn tập phù hợp, aerobic giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa. 
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe, nâng cao sức bền, cơ thể dẻo dai đẩy lùi bệnh tật.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ, …
• Giúp tăng lượng HDL- cholesterol tốt và giảm LDL-cholesterol xấu. Từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
• Không chỉ tốt cho thể chất, luyện tập aerobic và dance cardio sẽ giúp cơ thể thoải mái, thư thái, trút bỏ muộn phiền máu lưu thông lên não, giảm căng thẳng và áp lực.

Lưu ý: trước khi luyện tập bất kỳ bài tập nào cần khởi động làm nóng người, các cơ khớp linh hoạt ít nhất 5 phút để hạn chế các chấn thương không mong muốn xảy ra.

5. Trang bị cần thiết khi tập Aarobic và Dance Cardio

Lựa chọn tập luyện Aerobic và Dance Cardio bạn cần trang bị cho mình những gì? Một bộ đồ thể thao vừa vặn, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi, thoáng khí và một đôi giày êm nhẹ sẽ hỗ trợ bạn luyện tập tốt hơn. Hãy ghé Thế Giới Đồ Tập để sắm cho mình các sản phẩm chính hãng, chất lượng, giá tốt.

Tại đây còn có bán đầy đủ các mặt hàng từ quần đùi, áo bra, áo crop top, áo tank top, … đến đồ tập yoga, đồ tập gym, đồ chạy bộ, phụ kiện thể thao cái gì cũng có. 

Một điểm cộng lớn khi nhắc đến Thế Giới Đồ Tập chính là việc shop có hệ thống chuỗi cửa hàng và đại lý rộng khắp toàn quốc. Đến đây các bạn được thử đồ thoải mái, dịch vụ tiếp đãi chu đáo, nhân viên thân thiện, tư vấn nhiệt tình và anh chị em còn có thể mua hàng online trên website và các nền tảng social khác nhanh chóng với các chính sách ưu đãi cực kỳ hấp dẫn.

Thế Giới Đồ Tập