6 nhóm thực phẩm ít calo tốt nhất cho gymer

Chọn đúng loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể giúp giảm cân theo hướng có lợi cho việc đốt cháy chất béo thay vì tích tụ chất béo. Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 6 nhóm (24 loại) thực phẩm ít calo tốt nhất từ nhiều nguồn khác nhau. Ít calo không có nghĩa là ít hương vị hoặc chất dinh dưỡng. Đổ đầy tủ lạnh của bạn với những thực phẩm lành mạnh, thân thiện với calo hỗ trợ mục tiêu sức khỏe và nỗ lực giảm cân của bạn!

Rau

Cải xoong (4 calo/ly)

Bạn cần loại rau có hàm lượng calo thấp này trong chế độ ăn uống của bạn. Cải xoong là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Giống như các loại rau họ cải khác, cải xoong cũng chứa rất nhiều năng lượng chống oxy hóa.

Cần tây (6 calo/cọng)

Đây là một loại thực phẩm có khối lượng đặc biệt cao. Có nghĩa là bạn có thể ăn những giạ của nó mà không bị quá tải calo. Đối với một lượng calo không đáng kể, bạn nhận được lượng vitamin K lành mạnh. Một chất dinh dưỡng bắt buộc có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn do các bệnh như bệnh tim.

>>> Xem thêm: 12 cách để đốt cháy calo và chống lại chất béo hiệu quả nhất

Trái cây

Dưa chuột (44 calo/trái)

Dưa chuột có khoảng 95 phần trăm nước. Đó là lý do tại sao chúng là một trong những lựa chọn có lượng calo thấp nhất trong bộ phận sản xuất. Lượng nước cao này thậm chí có thể giúp giữ cho bạn ngậm nước.

Mận chín (30 calo/trá)

Vị ngọt vốn có của chúng là một cách tuyệt vời để bạn không thèm ngọt. Hơn thế nữa, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Bưởi (74 calo/trái)

Cũng như các loại cây có múi khác, bưởi là một loại vitamin C nặng. Ăn bưởi hàng ngày có thể giúp giảm vòng eo, huyết áp và số lượng cholesterol. Làm cho nó trở thành một lựa chọn trái cây ít calo thân thiện.

Dâu tây (49 calo/ly)

Dâu tây không chỉ ít về lượng calo mà còn có chất xơ chống béo cao, cung cấp một lượng vitamin C. Việc hấp thụ vitamin C cao hơn có thể giúp thở dễ dàng hơn trong khi tập thể dục. Đặc biệt là ở những người người bị hen suyễn do tập thể dục.

Dưa lưới (61 cao/ly)

Thịt ngọt, mọng nước của dưa lưới chứa ít calo, nhưng nhiều vitamin C và kali bảo vệ tim. Nó sẽ rất tuyệt vời như một món ăn nhẹ độc lập. Nhưng bạn cũng có thể làm nó thành sinh tố, sữa chua, salsas, và salad.

Hạt

Tấm lúa mì (175 calo/ly)

Được làm từ lúa mì nguyên hạt đã được sấy khô. Lượng chất xơ cao trong tấm lúa mì có thể giúp ngăn chặn lượng đường trong máu.

Mì Soba (113 calo/ly)

Chứa ít hơn khoảng 50% lượng calo tinh bột so với mì spaghetti nguyên chất. Món mì kiểu Nhật này được lấy từ kiều mạch không chứa gluten có lợi cho việc theo đuổi sáu múi của bạn.

Cám lúa mì (124 calo/ly)

Hãy nghĩ về cám lúa mì dễ vỡ như một cách dễ dàng để bổ sung dinh dưỡng ít calo vào chế độ ăn uống của bạn. Đứng đầu danh sách các chất dinh dưỡng bao gồm magiê và vitamin B, 6 gram chất xơ trong một phần tư cốc có thể giúp bạn hài lòng.

Bỏng ngô (31 calo/ly)

Bỏng ngô là một lựa chọn thân thiện với vòng eo. Vì bỏng ngô chứa rất nhiều khối lượng, nó có thể giúp bạn nạp ít calo hơn hầu hết các loại thực phẩm ăn nhẹ.

Bánh gạo (35 calo/bánh)

Khi bạn thèm một cái gì đó giòn, bánh gạo có thể đáp ứng nhu cầu của bạn mà không cần một lượng calo đáng kể. Được làm từ gạo lức, bánh cũng có thể cung cấp một nguồn ngũ cốc nguyên hạt và cung cấp năng lượng carbohydrate.

Mì Shirataki (0 calo/85 gr)

Những sợi mì mờ, sền sệt này được làm từ rễ bột của cây konjac yam châu Á. Bao gồm chủ yếu là một loại chất xơ khó hòa tan có tên là glucomannan, mì shirataki hầu như không chứa calo.

>>> Xem thêm: Đồ tập gym nam

Thịt

Thịt nguội (72 calo/85 gr)

Khi nói đến việc xây dựng bánh sandwich ăn trưa của bạn, hãy đổ đống thịt này cho một lựa chọn ít calo.

Trai (73 calo/85 gr)

Với 10 gram protein chất lượng cao trong một khẩu phần, nó cung cấp một tỷ lệ protein-calo đặc biệt. Điều này là trên hết thực tế là chúng rất rẻ, được coi là một trong những lựa chọn bền vững nhất trong số các lựa chọn hải sản của bạn. Cung cấp một lượng chất béo omega-3 cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Ức gà (92 calo/85 gr)

Nếu bạn đang tìm kiếm một lượng lớn protein có hàm lượng calo thấp, cơ bắp, thật khó để đánh bại ức gà không xương, không da này.

Thịt lợn (92 calo/ 85 gr)

Thịt lợn thăn là một loại thịt có giá trị tốt sẽ không làm giảm đáng kể lượng calo hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, nó có chứa lượng thiamine đáng khen ngợi. Một loại vitamin B mà cơ thể bạn sử dụng để chuyển đổi thực phẩm bạn ăn thành năng lượng để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua tập luyện.

Lõi mông bò (100 calo/85 gr)

Nếu bạn đang săn lùng một miếng thịt bò tiết kiệm mà không phá vỡ ngân hàng calo, thì không có gì khác ngoài lõi mông bò. Loại thịt đỏ này có tỷ lệ protein-chất béo 6 trên 1 tuyệt vời có nghĩa là nó sẽ giúp bạn gói cơ bắp tốt hơn.

Cây họ đậu

Đậu hũ non (31 calo/85 gr)

Đậu hũ mềm là một kiểu đậu hũ không có nhiều nước được ép ra, dẫn đến kết cấu sữa trứng. Mặc dù không phải là ứng cử viên cho các món xào, đậu hũ non hoạt động tốt trong các món trộn như bánh pudding, sinh tố, nước chấm và salad trộn để giữ lượng calo và cung cấp một nguồn protein thực vật chất lượng khá cao.

Đậu lăng (115 calo/ly)

Không chỉ ít calo, đậu lăng còn cung cấp nhiều protein điêu khắc cơ bắp, chất xơ và danh sách các loại vitamin và khoáng chất.

Bơ sữa

Lòng trắng trứng lỏng (25 calo/3 muỗng canh)

Nếu bạn đang tìm kiếm protein tinh khiết, ít calo, hãy cân nhắc chọn một hộp lòng trắng trứng lỏng. Protein trong lòng trắng trứng đặc biệt giàu axit amin thiết yếu, khiến chúng trở thành siêu sao xây dựng cơ bắp.

Mozzarella (71 calo/28 gr)

So với phô mai cheddar thông thường, mozzarella có lượng calo ít hơn khoảng 61%.

Sữa gầy (83 calo/ly)

Mỗi ly chứa một bộ ba chất tạo xương: canxi, vitamin D và phốt pho. Nếu bạn không quan tâm đến sự phô trương, hãy chọn sữa tách béo hữu cơ có nguồn gốc từ gia súc.

Sữa chua không béo (137 calo/ly)

Sữa chua không béo là một cách tuyệt vời để thêm protein chất lượng và vi khuẩn có lợi được gọi là chế phẩm sinh học vào thực đơn hàng ngày.

Sử dụng thực phẩm ít calo sẽ giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng và hạn chế tăng cân nhanh không kiểm soát được của cơ thể. Những thực phẩm được nêu trong Infographic dưới đây đều chứa một lượng calo rất thấp giúp chúng ta vẫn cảm thấy no sau khi ăn nhưng vẫn cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo ngại tăng cân. Điều này có thể rất phù hợp với chế độ giảm cân của nhiều người..

Thế giới đồ tập